113-春季班 131B19-全方位瑜珈提斯
招生人數：25人
招生狀態：
開課中
課前資訊
這門課適合誰?
特殊疾病需有醫師證明、孕婦請先告知
需要準備的工具/軟體?
自備瑜珈墊
上課會用甚麼方式進行呢?
實地操作
評量方式
學員出席率, 學習態度
課程簡介
課程QR CODE網址
藉由課程的進行，使學員除了在身體上得到健康外，更希望情緒得到紓發，達到真正身心靈平衡的全人健康
課程目標
知識：說明身體脊椎的排列組合和肌肉分布，讓身體操練更具效果。
技能：透過姿勢的訓練，延展身體的柔軟度和強化肌力。
態度：藉由正確的學習意願，對自身產生共鳴，方有滿滿的收穫。
行動：將課堂上接收的資訊，分享所學給家人、朋友，共同維護健康。
參考書目
技能：透過姿勢的訓練，延展身體的柔軟度和強化肌力。
態度：藉由正確的學習意願，對自身產生共鳴，方有滿滿的收穫。
行動：將課堂上接收的資訊，分享所學給家人、朋友，共同維護健康。
無
數位教材連結
否
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：113-春季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：113-春季班 200元
無
課程大綱
| 相見歡 | 瑜珈概論、注意事項、關節暖身 |
| 瑜珈基礎拜日式 | 具有暖身作用，避免運動傷害 |
| 四足跪姿練習 | 矯正脊椎，預防腰背痠痛 |
| 俯臥姿基礎練習 | 強化背肌，消除背痛 |
| 站姿基礎練習 | 均勻肌肉線條，消除肩頸痛 |
| 平衡訓練 | 培養專注力 |
| 瑜珈組合強化側身 | 美化臀形，消除腰部多餘脂肪 |
| 瑜珈組合強化下半身 | 促進血液循環，骨盆穩定提升 |
| 公民週 | 學員自由選修公民週論壇 |
| 皮拉提斯入門 | 核心概念說解 |
| 腹直肌演練 | 仰臥起坐，消除腹部贅肉 |
| 腹內、外斜肌基礎訓練 | 美化腰臀曲線，伸展體側肌纖 |
| 腹橫肌深沉練習 | 小腹減油，增進骨盤穩定性 |
| 經典一百下 | 訓練呼吸與肌肉收縮的協調性 |
| 皮拉提斯棒式 | 心胸開擴，訓練心肺功能 |
| 皮拉提斯剪刀腳 | 緊實腹部肌肉，美化腿部線條 |
| 精華動作融合 | 身形雕塑，呈現完美曲線 |
| 期末成果驗收 | 期末成果驗收 |
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講師介紹
北投社大、文山社大、中山運動中心、中國青年服務社
簡介：
北投社大、文山社大、中山運動中心、中國青年服務社、太平洋溫泉會館及各民營機構瑜珈暨皮拉提斯講師,榮獲救國團60週年慶,中國青年服務社(教師楷模)"
專長：
瑜珈與皮拉提斯
擁有證照：
美國YOGAFIT (Level 2)國際瑜珈證照＿
美國有氧體適能協會(AFAA)墊上核心(MATSCIENCE) 認證合格教師
美國有氧體適能協會(AFAA)墊上核心(MATSCIENCE) 認證合格教師
救國團60週年慶,中國青年服務社(教師楷模)"
