113-春季班 131B21-全方位養身瑜珈
招生人數：25人
招生狀態：
額滿
課前資訊
這門課適合誰?
特殊疾病需有醫師證明、孕婦請先告知。
需要準備的工具/軟體?
自備瑜珈墊與毛巾
上課會用甚麼方式進行呢?
實地操作
評量方式
學員出席率, 學習態度
課程簡介
課程QR CODE網址
融合體適能瑜珈的安全性與傳統瑜珈的功能性，強化肌肉纖維並刺激體線增加免疫系統，促進血液及淋巴循環，減緩腰背酸痛協調身體柔軟度，使機能再生，並達到平靜身心及釋放壓力的效果。
課程目標
知識：說明身體脊椎的排列組合和肌肉分布，讓身體操練更具效果。
技能：透過姿勢的訓練，延展身體的柔軟度和強化肌力。
態度：藉由正確的學習意願，對自身產生共鳴，方有滿滿的收穫。
行動：將課堂上接收的資訊，分享所學給家人、朋友，共同維護健康。
參考書目
技能：透過姿勢的訓練，延展身體的柔軟度和強化肌力。
態度：藉由正確的學習意願，對自身產生共鳴，方有滿滿的收穫。
行動：將課堂上接收的資訊，分享所學給家人、朋友，共同維護健康。
無
數位教材連結
否
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：113-春季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：113-春季班 200元
無
課程大綱
| 熱身與伸展 | 正確呼吸方式及基礎練習 |
| 瑜珈基礎課程 | 站姿到前彎筋骨伸展 |
| 瑜珈基礎課程 | 四足跪姿放鬆背脊消除酸痛 |
| 瑜珈基礎課程 | 脊椎轉動，按摩內臟 |
| 瑜珈基礎課程 | 躺姿動作的組合，提升身體能力 |
| 瑜珈組合課程 | 拜日式串連及變化 |
| 瑜珈組合課程 | 強化側身練習 |
| 期中綜合複習 | 1-7週課程串連組合 |
| 公民週 | 學員自由選修公民週論壇 |
| 單腳站立 | 加強身體平衡和穩定 |
| 前彎腰腹訓練 | 延展脊椎柔軟度減輕下背痛 |
| 腿力訓練 | 開展髋關節強化骨四頭肌 |
| 耐力核心訓練 | 強化肌力，減少脂肪囤積 |
| 俯臥訓練 | 美化背部，修飾臀腿曲線 |
| 手部訓練 | 加強手臂力量柔軟手腕 |
| 肩頸紓壓伸展 | 強化頸椎力量，徹底伸展 |
| 總複習 | 總複習重點動作加強 |
| 身心整合體態雕塑 | 總複習重點動作加強 |
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講師介紹
北投社大、文山社大、中山運動中心、中國青年服務社
簡介：
北投社大、文山社大、中山運動中心、中國青年服務社、太平洋溫泉會館及各民營機構瑜珈暨皮拉提斯講師,榮獲救國團60週年慶,中國青年服務社(教師楷模)"
專長：
瑜珈與皮拉提斯
擁有證照：
美國YOGAFIT (Level 2)國際瑜珈證照＿
美國有氧體適能協會(AFAA)墊上核心(MATSCIENCE) 認證合格教師
美國有氧體適能協會(AFAA)墊上核心(MATSCIENCE) 認證合格教師
救國團60週年慶,中國青年服務社(教師楷模)"
