113-春季班 131B27-體適能瑜珈
招生人數：30人
招生狀態：
額滿
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊及彈力帶。
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習。
評量方式
學員出席率、課堂討論、學習態度。
課程簡介
課程QR CODE網址
透過體適能四要素的鍛鍊，提升同學的代謝力、活動力及免疫力，使同學們的身心潔淨，頭腦靈活，四肢協調，從亞健康族群進化到健康一族，避免醫療資源，遠離慢性病。
課程目標
一、知識:
1闡述課程內容體適能的三要素。
2計算個人安全心率範圍，讓有氧運動在安全範圍內進行。
3人體基本生理學、肌力重要性。
4柔軟度=關節活動度、維持靈活的方法。
5運動傷害的辨別。
6運動前、中、後飲食。
二、技能:
1利用音樂節奏活動大肌群。
2善用輔具做抗阻力運動---預防肌少症。
3運動或活動後的舒緩伸展動作。
4為自己準備運動後的增肌飲食。
5設計運動週計畫表。
三、態度:
1在運動中專注自己的生理變化。
2遵照循序漸進的法則耐心地增加運動強度。
3避免久坐、隨時起身活動找事做。
4選擇粗食、慢食。
5不想被"長照"就需要"常訓"。
四、行動
1 150分鐘/週的有氧運動。
2 2次以上/週的肌力鍛鍊。
3每日規律大肌群伸展。
4攝取運動後所需的營養素。
5如有參加大型運動或賽事，要有計畫並規律地訓練體能。
6運動後必修復。
參考書目
1闡述課程內容體適能的三要素。
2計算個人安全心率範圍，讓有氧運動在安全範圍內進行。
3人體基本生理學、肌力重要性。
4柔軟度=關節活動度、維持靈活的方法。
5運動傷害的辨別。
6運動前、中、後飲食。
二、技能:
1利用音樂節奏活動大肌群。
2善用輔具做抗阻力運動---預防肌少症。
3運動或活動後的舒緩伸展動作。
4為自己準備運動後的增肌飲食。
5設計運動週計畫表。
三、態度:
1在運動中專注自己的生理變化。
2遵照循序漸進的法則耐心地增加運動強度。
3避免久坐、隨時起身活動找事做。
4選擇粗食、慢食。
5不想被"長照"就需要"常訓"。
四、行動
1 150分鐘/週的有氧運動。
2 2次以上/週的肌力鍛鍊。
3每日規律大肌群伸展。
4攝取運動後所需的營養素。
5如有參加大型運動或賽事，要有計畫並規律地訓練體能。
6運動後必修復。
1身心合一(作者肯恩.戴特沃德-生命潛能出版社)
2伸展聖經(作者包柏.安德森-天下文化出版社)
3跑步者瑜珈聖經(作者琴.卡奇-明名文化出版社)
數位教材連結
是否接受旁聽
2伸展聖經(作者包柏.安德森-天下文化出版社)
3跑步者瑜珈聖經(作者琴.卡奇-明名文化出版社)
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：113-春季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：113-春季班 200元
無
課程大綱
| 儘速融入課程 | 內容:1課程內容SOP簡介2班務處理。 效益: 安心進入學習狀況 |
| 運動補水 | 內容—1.運動前中後注意事項 2.補水 3.有氧運動體驗--強度4調息、收操。 效益:預防輕微脫水。 |
| 有氧運動的強度分級 | 內容— 1有氧運動2肌力鍛鍊3體位法—伸展 效益:在安全心率下完成30分鐘。 |
| 列舉個體可完成的有氧運動種類 | 內容—1有氧運動2肌力鍛鍊3體位法—伸展。 效益:每日規律以不同方式完成有氧訓練。 |
| 高強度間歇性有氧運動 | 內容—1有氧運動2肌力鍛鍊3體位法—伸展。 效益:4分鐘提升瞬發力 |
| 肌肉的特性快、慢速收縮肌 | 內容—1有氧運動2肌力鍛鍊3體位法—伸展。 效益:認識肌群。 |
| 如何訓練不同肌群 | 內容—1有氧運動2肌力鍛鍊3體位法—伸展。 效益:無氧--快速收縮、有氧--肌耐力。 |
| 增肌飲食 | 內容—1有氧運動2肌力鍛鍊3體位法—伸展。 效益:正確攝取身體所需營養素。 |
| 公民週 | 學員自由選修公民週論壇 |
| 如何預防肌肉痠痛--伸展 | 內容—1有氧運動2肌力鍛鍊3體位法—伸展。 效益:持續肌肉痠痛影響訓練。 |
| 拮抗肌—反向伸展 | 內容—1有氧運動2肌力鍛鍊3體位法—伸展。 效益:自行修復。 |
| 伸展時間 | 內容—1有氧運動2肌力鍛鍊3體位法—伸展。 效益:提升本體感覺緊與鬆。 |
| 如何放鬆肌肉配合呼吸 | 內容—1有氧運動2肌力鍛鍊3體位法—伸展。 效益:運動後收操休息、恢復肌肉彈性。 |
| 蛋白質份數概況 | 內容—1有氧運動2肌力鍛鍊3體位法—伸展。 效益:了解自己的攝取量。 |
| 身心平衡--體位法練習 | 內容—1有氧運動2肌力鍛鍊3體位法—伸展。 效益:感受自身的肌肉協調性。 |
| 專注在當下練習動作配合呼吸 | 內容—1有氧運動2肌力鍛鍊3體位法—伸展 效益:心無旁鶩的感受身體。 |
| 拜日式組合Ⅰ | 內容—1有氧運動2肌力鍛鍊3體位法—伸展。 效益:淨化身心。 |
| 拜日式組合Ⅱ | 內容—1有氧運動2肌力鍛鍊3體位法—伸展 效益:強化體態。 |
講師其他相關課程
講師介紹
蘇梨月 講師
臺電、榮總、世洋科技員工專任瑜珈教練
簡介：
中華民國體育總會核備瑜珈甲級教練暨養生功法乙級教練
專長：
瑜珈、養生功法、太極拳
擁有證照：
西元2010年 中華民國玄牝太極健康導引學會乙級瑜珈教練證
西元2012年 中華民國玄牝太極健康導引學會甲級瑜珈教練證
西元2017年 臺灣管理學會健康管理師證書
西元2019年 教育部體育署國民體適能指導員檢定及格
西元2020年 109年度教育部體育署國民體適能指導員中級檢定考試及格
西元2012年 中華民國玄牝太極健康導引學會甲級瑜珈教練證
西元2017年 臺灣管理學會健康管理師證書
西元2019年 教育部體育署國民體適能指導員檢定及格
西元2020年 109年度教育部體育署國民體適能指導員中級檢定考試及格
西元2006年 全國國術哪吒盃錦標賽團體組第一名。
西元2007年 薪傳盃太極拳錦標賽陳氏太極第3名。
西元2007年 全國菁英杯國術大賽南拳社女組第一名
西元2007年 全國台灣盃少林拳道武術錦標賽社女組團體賽第1名、個人賽第3名。
西元2015年 開設之瑜珈提斯課程，參加台北市社區大學優良課程評選活動，榮獲生活藝能類課程優等。
西元2007年 薪傳盃太極拳錦標賽陳氏太極第3名。
西元2007年 全國菁英杯國術大賽南拳社女組第一名
西元2007年 全國台灣盃少林拳道武術錦標賽社女組團體賽第1名、個人賽第3名。
西元2015年 開設之瑜珈提斯課程，參加台北市社區大學優良課程評選活動，榮獲生活藝能類課程優等。
