1. 融入課程 | 內容: 1課程簡介 2 運動前中後注意事項3體適能教學SOP。 效益:同學安心學習。 |
2有氧運動種類 | 內容: 1有氧熱身 2肌力訓練 3收操伸展。 效益:有氧運動含義、配合呼吸。 |
3有氧運動增進 | 內容: 1有氧熱身 2肌力訓練 3收操伸展。 效益:如何利用有氧、運動強化心肺。 |
4為何有氧運動要持續30分鐘 | 內容: 1有氧熱身 2肌力訓練 3收操伸展。 效益:計算安全心率做有效練習。 |
5.150分鐘/週 | 內容: 1有氧熱身 2肌力訓練 3收操伸展。 效益:每天30分鐘以上有效有氧運動。 |
6. 測試肌力 | 內容: 1有氧熱身 2肌力訓練 3收操伸展。 效益:手--握利器、足—坐立次數。 |
7. 健身器材--方便性為主 | 內容: 1有氧熱身 2肌力訓練 3收操伸展。 效益:隨時可用週邊器具練肌力。 |
8. 2次/週以上 | 內容: 1有氧熱身 2肌力訓練 3收操伸展。 效益:上半身、下半身、一週至少各一次。 |
公民週 | 學員自由選修公民週論壇 |
10. 如何增肌--訓練強度 | 內容: 1有氧熱身 2肌力訓練 3收操伸展。 效益:每個肌群練習到力竭感。 |
11 . 如何增肌--飲食 | 內容: 1有氧熱身 2肌力訓練 3收操伸展。 效益: 攝取足夠蛋白質之方法。 |
12. 肌力的重要性 | 內容: 1有氧熱身 2肌力訓練 3收操伸展。 效益: 保命防跌。 |
13. 收操的優點 | 內容: 1有氧熱身 2肌力訓練 3收操伸展。 效益: 避免痠痛。 |
14. 反向伸展放鬆肌肉 | 內容: 1有氧熱身 2肌力訓練 3收操伸展。 效益: 肌肉紋理。 |
15. 全身筋膜線介紹 | 內容: 1有氧熱身 2肌力訓練 3收操伸展。 效益: 提升本體感覺。 |
16紓壓的最佳方式--伸展 | 內容: 1有氧熱身 2肌力訓練 3收操伸展。 效益: 放鬆緊張肌群幫助睡眠。 |
17促進血液循環--伸展 | 內容: 1有氧熱身 2肌力訓練 3收操伸展。 效益: 筋長一寸壽命多10年。 |
18睡前伸展操 | 內容: 1有氧熱身 2肌力訓練 3收操伸展。 效益: 消除壓力進入深層睡眠。 |