身心準備體察身體狀況 | 內容:1課程內容sop簡介2普查同學身體概況 效益: 安放身心認真學習 |
運動中注意身體反應 | 內容:1有氧運動教學2抗阻力訓練肌力3伸展操。 效益:提醒同學有不良反應要即時調整。 |
量力而為 | 內容:1有氧運動教學2抗阻力訓練肌力3伸展操。 效益:依照自己的本能狀況跟練。 |
循序漸進 | 內容:1有氧運動教學2抗阻力訓練肌力3伸展操。 效益:低強度高反覆避免肌肉受傷。 |
超負荷原則 | 內容:1有氧運動教學2抗阻力訓練肌力3伸展操。 效益:增加強度及次數提高肌肉敏感度。 |
伸展--預防運動傷害 | 內容:1有氧運動教學2抗阻力訓練肌力3伸展操。 效益:訓練過的肌肉適度放鬆。 |
有氧運動後的腿部伸展 | 內容:1有氧運動教學2抗阻力訓練肌力3伸展操。 效益:課外活動後能學以致用。 |
肌肉的種類及功能 | 內容:1有氧運動教學2抗阻力訓練肌力3伸展操。 效益:快慢速收縮肌的訓練方式。 |
公民週 | |
注意蛋白質的攝取量 | 內容:1有氧運動教學2抗阻力訓練肌力3伸展操。 效益:除了增肌也要修補肌纖維。 |
避免食用反式脂肪+精緻糖 | 內容:1有氧運動教學2抗阻力訓練肌力3伸展操。 效益:避免食用誘發發炎的食物。 |
養成規律運動 | 內容:1有氧運動教學2抗阻力訓練肌力3伸展操。 效益:30分鐘/日有氧運動。 |
善用彈力帶訓練肌肉 | 內容:1有氧運動教學2抗阻力訓練肌力3伸展操。 效益:2次/週肌力訓練。 |
上肢肌耐力練習 | 內容:1有氧運動教學2抗阻力訓練肌力3伸展操。 效益:利用輔具練肌(上)。 |
下肢肌耐力練習 | 內容:1有氧運動教學2抗阻力訓練肌力3伸展操。 效益: 利用輔具練肌(下)。 |
練肌力後同時放鬆伸展 | 內容:1有氧運動教學2抗阻力訓練肌力3伸展操。 效益:維持肌肉彈性。 |
肌肉緊張影響營養吸收血液循環 | 內容:1有氧運動教學2抗阻力訓練肌力3伸展操。 效益:2次/週伸展全身肌群。 |
體位法串聯配合呼吸訓練 | 內容:1有氧運動教學2抗阻力訓練肌力3伸展操。 效益:動作配合呼吸練習。 |