113-春季班 131B05-彼拉提斯加阻力訓練
招生人數：40人
招生狀態：
開課中
課前資訊
這門課適合誰?
人人皆可。彼拉提斯簡單輕鬆好玩，在簡單動作中加些阻力訓練，強化肌力、肌耐力、柔軟度並達到更優的訓練效果。
需要準備的工具/軟體?
瑜伽墊、瑜伽磚2個、圈型彈力帶
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範、實地操作學習。與胡秀芳老師共同授課。本課程為混成課程，實體課程為主，倘若規定必須停課轉線上教學時，用google meet軟體連線，即時互動同步上課。
評量方式
學員出席率50%、學習態度50%
課程簡介
課程QR CODE網址
學習正確使用身體及了解運動科學，減低在日常活動中對身體的傷害，進一步增加身體的使用效率，在美姿美儀中達到身心平衡健康的效果，並能利用運動增加核心肌力、肌耐力、心肺耐力及身體柔軟度。
課程目標
知識：彼拉提斯是專注於肌肉的控制訓練，重視核心力量，由核心帶動四肢，動作的穩定流暢，專注地感受每個動作如何去控制肌肉並回傳至身體上，適時的利用阻力訓練，增加肌肉力量，以達到力量及柔軟的平衡。
技能：在姿勢中感知自己對肌肉的控制力，強化平衡及協調能力，增加肌力、肌耐力、柔軟度，隨時矯正姿勢調整體態，達到美姿美儀。
態度：學習的成就在每次的課程中滋長，樂於來和大家一起快樂學習。
行動：養成運動習慣，隨時起身活動，矯正久坐姿勢導致的肩頸痠痛、腰背不適；運動也可消除壓力、調節情緒，促進心理健康、振奮精神，達到身心靈平衡。
參考書目
技能：在姿勢中感知自己對肌肉的控制力，強化平衡及協調能力，增加肌力、肌耐力、柔軟度，隨時矯正姿勢調整體態，達到美姿美儀。
態度：學習的成就在每次的課程中滋長，樂於來和大家一起快樂學習。
行動：養成運動習慣，隨時起身活動，矯正久坐姿勢導致的肩頸痠痛、腰背不適；運動也可消除壓力、調節情緒，促進心理健康、振奮精神，達到身心靈平衡。
上課講義。瑜伽科學解析Science of YOGA-從解剖學與生理學的角度深入學習、安.史旺森Ａnn Swanson,Ms著、謝靜玫譯、DK出版。彼拉提斯健身寶典、楊文萍著、大展出版。
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：113-春季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：113-春季班 200元
瑜伽墊、瑜伽磚2個、圈型彈力帶
課程大綱
| 彼拉提斯加阻力訓練１ | 由淺而深進入皮彼拉提斯領域，基本暖熱身 |
| 彼拉提斯加阻力訓練２ | 解說基本姿勢，放鬆肌肉關節 |
| 基本課程１ | 暖熱身、全身整合訓練 |
| 基本課程２ | 暖熱身、骨盆、脊椎穩定、核心訓練 |
| 基本課程３ | 暖熱身、肌力、肌耐力及平衡訓練 |
| 基本課程４ | 暖熱身、核心肌群-上腹、下腹軀幹體訓練 |
| 組合練習１ | 防治肩頸僵硬酸痛健身訓練-橋式、兔式、門閂式 |
| 組合練習２ | 防治骨盆歪斜，加強穩定-肩部橋式、側棒式，弓式，百式 |
| 公民週 | 學員自由選修公民週論壇 |
| 組合練習３ | 防治臀腿健身法:鱷魚式+海豚式 |
| 組合練習４ | 防治臀腿健身法: 鱷魚變化式+海豚變化式 |
| 組合練習５ | 防治臀腿健身法: 鱷魚變化式+海豚變化式 |
| 組合練習６ | 防治腰痠健身法:腰關節環繞 |
| 組合練習７ | 防治腰痠健身法:百次，棒式，側抬腿 |
| 組合練習８ | 訓練下肢肌耐力健身法:單腿屈蹲 |
| 組合練習９ | 總複習 |
| 組合練習１０ | 總複習 |
| 組合練習１１ | 總複習、期末成果展示 |
講師其他相關課程
| 星期五早上 | 重訓加核心訓練  |
| 星期四早上 | 健身氣功八段錦易筋經 |
講師介紹
李秀琴 講師
玄牝太極健康導引學會講師
台北市秀山里、民安里活動中心氣功老師
簡介：
台北市秀山里、民安里活動中心氣功老師
傳授正確的養生觀念，安全的運動模式，發揚傳統的功法，凝聚善的力量，創造和諧的氛圍，增進身體各部位的協調，讓身心都健康有活力，廣及群生遂體強健為祉。
專長：
*透過全身經絡的學習，修復、矯正、養生、調整內分泌，改善體質，強化免疫系統。
*減緩老化，消除緊張、壓力，並強化體力、耐力，增進身體各部位的協調，讓身心都健
康有活力。跪姿八段錦 坐姿八段錦 臥姿八段錦
擁有證照：
*減緩老化，消除緊張、壓力，並強化體力、耐力，增進身體各部位的協調，讓身心都健
康有活力。跪姿八段錦 坐姿八段錦 臥姿八段錦
西元1999年 乙級瑜珈教練證
西元2010年 丙級養生功法裁判證
西元2010年 甲級瑜珈教練證
西元2014年 甲級養生功法教練證
西元2010年 丙級養生功法裁判證
西元2010年 甲級瑜珈教練證
西元2014年 甲級養生功法教練證
胡秀芳 講師
在北投社大與李秀琴老師為共同老師，共同教學。
健身氣功教練
瑜珈老師
簡介：
健身氣功教練
瑜珈老師
玄牝太極導引學會教學.與北投社大李秀琴老師共同教學
● 北投社大,彼拉堤斯核心肌力,健身氣功-八段錦,五禽戲,易筋經,易骨經,洗髓經,楊式太極拳等功法之參與教學.>>
● 潤福銀髮機構 瑜珈老師 樂齡瑜珈,活力瑜珈>>
● 濱江國小樂齡氣功班 氣功老師 >>
專長：
● 北投社大,彼拉堤斯核心肌力,健身氣功-八段錦,五禽戲,易筋經,易骨經,洗髓經,楊式太極拳等功法之參與教學.>>
● 潤福銀髮機構 瑜珈老師 樂齡瑜珈,活力瑜珈>>
● 濱江國小樂齡氣功班 氣功老師 >>
在玄牝太極導引學會研習太極功法及健身氣功八段錦,五禽戲,易筋經,搜骨行氣訣…等及身體結構之調整,身體功能提升之運動強化.
肌筋膜放鬆術,肌內效貼之運用等.
擁有證照：
肌筋膜放鬆術,肌內效貼之運用等.
西元2019年 C級肌內效貼認證
西元2019年 丙級瑜珈專任教練證
西元2020年 健身氣功八段錦專任教練證
西元2020年 體適能健身C級指導員
西元2021年 日本方塊踏步指導員證照
西元2021年 國際體適能瑜伽指導員證照
西元2021年 銀髮族功能性體適能檢測員證照
西元2019年 丙級瑜珈專任教練證
西元2020年 健身氣功八段錦專任教練證
西元2020年 體適能健身C級指導員
西元2021年 日本方塊踏步指導員證照
西元2021年 國際體適能瑜伽指導員證照
西元2021年 銀髮族功能性體適能檢測員證照
西元2019年 梅花盃暨終南武藝全國武術錦標賽(北拳)成人女子組第一名
西元2019年 梅花盃暨終南武藝全國武術錦標賽(南拳)成人女子組第二名
西元2019年 梅花盃暨終南武藝全國武術錦標賽(南拳)成人女子組第二名
