課程名稱(編號) 正向心理，遇見快樂的你(92B25)   列印按我
講師姓名 呂惠萍
上課日期 2020-09-01 (第一週)，(共18週)
上課時間 每星期二 下午 2點0分~下午4點40分
上課地點 樂群樓(303)(臺北市北投區中山路5-12號)
課程理念 1. 正向情緒可以增進快樂與健康
2. 正向情緒可以透過學習培養
3. 個人的正向能量可以啟動家庭與社會的幸福力
課程目標 1. 和情緒和諧相處，做自己的情緒主人
2. 接納自我，找到內在的穩定力量
3. 建立正向心理，提高面對挑戰的韌性
4. 學會溫暖回應，改善人際關係
5. 為家庭、職場與社會帶來正向能量
上課方式 課程除概念與理論之講說，將著重練習與互動式討論/分享，將理論轉化為帶得走的能力，進而學員在生活中可以操練及實踐。課程輔佐材料涵蓋PPT、講義及練習題，亦將列出推薦書單。
測驗方式 1. 出席-40%
2. 課程參與-30%
3. 課前思考-15%
4. 課後實踐-15%
學員自備事項 筆、筆記本
學員選課要求 1.凡有興趣自我探索、想要做自己的情緒主人、增進幸福力及快樂力，為個人與社會帶來正向能量。2. 願意傾聽、尊重與分享。3. 對閱讀有興趣則有加分。4.此為一般課程，無任何諮商或心理諮詢。
參考書目 1. 《每種情緒都是天賦》/藍迪‧塔蘭/采實文化
https://www.books.com.tw/products/0010847796?sloc=main
2. 《我已經夠好了》/布芮尼‧布朗/馬可孛羅文化
https://www.books.com.tw/products/0010640672?sloc=main
3. 《心理韌性》/琳達‧格拉漢/日出出版
https://www.books.com.tw/products/0010818671?sloc=main
4. 《拒絕被支配的勇氣：獲得自由，重寫人生腳本的心理學》/鈴木敏昭/時報出版
https://www.books.com.tw/products/0010736273?sloc=main
數位教材連結
費用資訊 3 學分，3000元。【折扣後只需 1500 元】。雜費項目：無，無，無。保證金：無。
其他費用一報名費：不論新舊生每學期收取一次200元。學員證費：新生收取100元。學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元
其他費用二(材料)1. 講義費每人一學期150元
2. 講義費包含在班費
3. 開學後選出班長，由班長統收管理班費。(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
週次課程主題課程內容
第一週1. 認識彼此
2. 甚麼是正向心理和正向情緒？		1. 自我介紹、對課程的期待、想要在這堂課學會的3件事
2. 選班代
3. 正向心理和正向情緒為甚麼是一種幸福能力？
4. 當培養了正向心理，你可以為他人和社會做什麼？
第二週情緒和原生家庭1. 幼年主要照顧者所傳遞的各種價值和模式。 2. 你可以重新開機，做自己的情緒主人 ◎課堂練習：翻轉舊模式
第三週樂觀是一種長跑引擎1. 樂觀與悲觀的回應模式 2. 樂觀將危機轉為契機和能量 ◎課堂練習：樂觀與悲觀回應模式情境演練
第四週在心裡種一棵加油樹！1. 習慣批評自己，認為自己不值得擁有溫柔和幸福？ 2. 甚麼是具支持力的內在聲音？ ◎課堂練習：盤點與描繪內在的支持聲音
第五週情境短劇11. 2-3人為一組(每組人數依實際學員數調整)。
2. 以1-4之課程為核心概念編演15分鐘的情境劇。
3. 共同回饋與討論每個短劇。
第六週我們習慣自己嚇自己解析四種「思維陷阱」：1.預設立場、2.都是我的錯、3.都是別人的錯、4.無可挽回的災難。◎課堂練習：思維陷阱盤點與描繪
第七週看懂思維陷阱，重繪正向思維藍圖正向思維復原三步驟：
1. 讓證據說話。2. 重新造句。3擬定具體可行方案。◎課堂練習：正向思維復原表
第八週情緒沒有對錯，它只是要你疼惜它！1. 覺知情緒的流動 2. 甚麼是「情緒日記」？ ◎課堂練習：製作情緒日記
第九週公民週學員自由選修公民週論壇
第十週如何讓人們樂於和我們分享好事？1. 四種典型回應模式 2. 如何讓好消息加倍好 ◎課堂練習：回應模式情境演練
第十一週幸福五元素1. 甚麼是幸福五元素？
2. 如何將五元素與生活連結？
◎課堂練習：規劃你的幸福藍圖
第十二週情境短劇21. 2-3人為一組(每組人數依實際學員數調整)。 2. 以6-11之課程為核心概念編演15分鐘的情境劇。 3. 共同回饋與討論每個短劇。
第十三週認識你的超能力！1. 六大類24項具有正向能量的特質。
2. 不為任何特質貼標籤。
◎課堂練習：性格優勢檢測表
第十四週你的超能力能為自己和社會做甚麼？1. 發揮你的強項，感謝你的弱項
2. 內在最渴望成為什麼樣的「我」？開始實踐了嗎？◎課堂練習：描繪理想中的小我和大我
第十五週7種內在資源1. 人人都有的7種內在資源。
2. 接納自我是遇見快樂的第一步。
◎課堂練習：給自己的一封情書
第十六週快樂是可以學習的技能阻礙實踐快樂的原因有哪些？恐懼、缺少支持、不想離開舒適圈…◎課堂練習：7日自我賦能計畫書
第十七週快樂是可以培養的習慣1. 和快樂有關的迷思。2. 阻礙快樂的主要3件事。3.和快樂有關的日常習慣。◎課堂練習：從幸福五元素為基礎，規劃10件快樂行動(至少有2件與「大我」相關)
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習