課前資訊

18歲 ~ 60 歲男女凡不曾練過瑜珈者皆可報名參加本課程。
但心臟病患、高血壓患者、癲癇症、骨質疏鬆症、開刀出院半年內者皆不宜。

自備：瑜伽墊(190cm X 60cm 厚度0.6cm)、舖巾(或長型浴巾)。穿著柔軟有彈性衣褲(無袖無領沒有鈕扣沒有拉鍊。短褲不適合)

實地操作由簡入深的瑜珈動作：首先示範動作→解說動作步驟與功能→依照口令大家一起練習。有必要時幫學員做適度的調整姿勢。

學員出席率50%、學習態度積極與否30%、進步與否20%。

課程簡介

瑜伽不是宗教，從通俗的角度看，若不是經得起驗證，這項運動不可能流傳至今，隨著科技進步，人類思想再被激盪，至今我們可以說瑜伽不僅有科學論述哲學思想，更具有醫學理論，成為至今大家公認「瑜伽是人類身心靈平衡最佳守護神」。尤其瑜伽進行中的呼吸法也正面促進身體機能的活躍，冥想注重個人意識，總結起來可以透過瑜伽動作，藉由筋骨伸展，深層的呼吸，用平靜的心探索及觀看自己身體小宇宙，進而到放諸整個天地的大宇宙，這也為瑜伽能風行數千年而依然盛行的最佳註解，它讓人類學會了用柔軟與謙卑的心看世界。

知識：來自各個層面的學員，對瑜珈不見得都瞭解，經由老師講解瑜珈的由來與示範動作，實際體驗後，這是讓人的身心維持在健康平衡的狀態，並保持喜悅正向的心練習。在瑜伽的練習中透過深層的呼吸，經由意識力的引導，能強化某部位器官的功能，迅速讓肢體感覺輕鬆。還沒有踏入瑜伽課程之前，怎能理解瑜伽的知識性是如此多元、實際與豐富。
技能：瑜伽的練習必須有三個要件1.呼吸2.做出瑜伽動作，也就是要讓身體表現出來的姿勢(對身體有功能有幫助的)3.專注力在呼吸與身體動作的局部位置上。經由老師不斷的示範瑜伽動作與步驟，提醒過程中注意細節，引導學員循序漸進到完成動作，讓學員感受瑜伽是一門簡單易懂有效率的內在與肢體修復運動。
態度：瑜伽來自身體、感覺、頭腦之上，你不需想美麗會不會出現，但美麗不知不覺自然出現讓人驚喜，瑜伽是完美全方位的運動，因為瑜伽教你如何活。瑜伽帶給你理想的生活品質，即便你只是做體位法（姿勢）。它也不是只針對身體，而是由內而外的感覺身體。自然而然面對瑜伽的態度是欣喜是滿足是感恩。
行動：瑜伽不是只為了身體，也是為了心靈。只要能達到和諧，每一件事都是瑜伽。在台灣壓力那麼大，怎麼保持和諧？其實在那樣大壓力的環境保持和諧，才是瑜伽。怎麼做到？在於覺知。了解你的世界、了解你的環境、了解你自己。最後～起身行動，心情愉悅的加入瑜伽練習。

呼吸式瑜珈出版者：時報文化出版企業 (書籍不需購買，僅提示參考)

無

是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用

1 學分，1000元

無

報名費：不論新舊生每學期收取200元
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：112-暑期班 100元

無

課程大綱

第一週	1	相見歡~同學互動健身美體瑜伽課程簡介與觀念解說，瑜伽基本功初體驗	整套暖身操 & 基本瑜伽體位法：拜日式的介紹、12個基本動作操作與說明功效，打坐(調息訓練) 腹部肌力訓練。
第二週	2	腰酸背痛的形成原因與防治的強背運動介紹	拜日式操練、冥想打坐、核心肌群鍛鍊、上腹肌訓練，強化前側上腹、下腹，上背肌下背肌，兩側斜腹肌的核心力量的體位法練習，整套基本功法五式。平衡練腿力三式。
第三週	3	如何培養自我覺察力、如何冥想內觀	觀想內在，身心合一。眼觀鼻、鼻觀心。體位法練習：冥想打坐、腹肌核心訓練、抬腿屈膝、大樹式平衡練習、大旋轉(側身扭轉柔軟度)、前後彎柔暖度、犁鋤式、肩立式、上犬式、弓式。
第四週	4	探討坐姿不正確引起的身體歪斜對健康的影響	強化背部核心力量、保健脊椎的瑜伽動作、紓解腰背痠痛體位法練習：大腿後側拉筋、放鬆上背與腰部肌肉動作、俯臥船式、壓腹式、十字分根、眼鏡蛇式、腹部肌力訓練。
第五週	5	你無法掌握自己的情緒、心浮氣躁嗎？	掌控情緒才能真自在：腹肌耐力訓練、大腿部耐力訓練。體位法練習：坐姿扭轉、單腿站姿平衡式、上背與下背肌的伸展與放鬆式、臥式十字分跟消除脹氣、弓式、橋式、滾背柔軟式。
第六週	6	你無法集中注意力嗎？	增進肌肉與筋骨的柔軟度體位法練習、練習站立三角式、單腿橋式提臀、嬰兒式、眼鏡蛇式、直劈腿拉筋練習、可強化副交感神經的放鬆體位法：如兔式、魚式、犁鋤式、肩立式、滾背式、雙人瑜珈三式。

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112-暑期班 123A01-健身美體瑜珈

台北市北投社區大學.