111-秋季班 112B04-重訓加核心訓練

 招生人數:40人
 招生狀態: 招生中
 上課日期:2022-09-02 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 早上 9點0分~11點0分
 上課地點:樂群樓502

課前資訊
 這門課適合誰?
無。初階、進階都不用害怕,都是輕鬆好玩。
 需要準備的工具/軟體?
彈力帶、水瓶(啞鈴)、瑜伽墊
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範、實地操作。與胡秀芳老師共同授課。
 評量方式
學員出席率、學習態度

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程相關照片
         
 課程理念
學習正確體態的觀念,利用運動達到身體平衡,減低在日常活動中不良的姿勢而造成身體的傷害,增加身體使用效能,增肌減脂,強化身體的曲線,在美姿美儀中達到身心平衡健康的效果
 課程目標
從訓練核心肌群開始增加肌肉力量,而核心穩定能預防在日常活動中肌力不足造成的傷害。適度的重量訓練可強化骨骼,預防骨質疏鬆,增加肌力肌肉量,促進代謝,減少退化或保持最佳體能的訓練。
 參考書目
相關之Yoga、彼拉提斯、核心訓練、重量訓練等書籍及上課講義
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費:不論新舊生每學期收取200元
學員證費:新生收取100元
學員團體意外保險費:111-秋季班 200元
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
彈力帶、水瓶(啞鈴)、瑜伽墊

課程大綱
第一週1課程重點說明及介紹,初級體適能體適能、基本動作教學、暖身、基本肢體伸展、動態有氧
第二週2初級體適能暖熱身、軀幹伸展、徒手上下肢肌力肌耐力訓練
第三週3動態有氧操、重力訓練暖熱身、負重上肢訓練、彈力帶核心訓練
第四週4動態有氧操、阻力訓練暖熱身、彈力帶上肢及下肢訓練
第五週5耐力與伸展暖熱身、負重有氧訓練、拉筋伸展
第六週6耐力與伸展暖熱身、負重上肢訓練、彈力帶核心訓練
第七週7肌力訓練開合跳暖熱身、負重上肢訓練、彈力帶下肢訓練
第八週8肌力訓練暖熱身、棒式與變化式、拉筋伸展
第九週9公民週學員自由選修公民週論壇
第十週10體適能進階暖熱身、仰臥起坐、登山式訓練
第十一週11體適能進階暖熱身、登階心肺練習、彈力帶核心訓練
第十二週12體適能進階暖熱身、30秒坐站及2分鐘抬腿運動、負重訓練
第十三週13動態有氧操、重力訓練暖熱身、快步加跳躍、彈力帶上肢及核心訓練
第十四週14動態有氧操、阻力訓練暖熱身、間歇有氧運動、負重上肢訓練
第十五週15動態有氧操、核心訓練暖熱身、律動有氧運動、腹部核心訓練
第十六週16肌力訓練暖熱身、啞鈴運用練手臂、彈力帶上肢及核心訓練
第十七週17肌力訓練暖熱身、側棒式練習、負重訓練
第十八週18體適能標準練習暖身、間歇有氧、肌力訓練、伸展

講師其他相關課程
星期二早上彼拉提斯加阻力訓練 招生中
星期四早上健身氣功八段錦六字訣 招生中

講師介紹

李秀琴 講師  李秀琴 講師  李秀琴 講師     李秀琴 講師

 現職:
玄牝太極健康導引學會講師
台北市秀山里、民安里活動中心氣功老師
 簡介:
傳授正確的養生觀念,安全的運動模式,發揚傳統的功法,凝聚善的力量,創造和諧的氛圍,增進身體各部位的協調,讓身心都健康有活力,廣及群生遂體強健為祉。
 專長:
*透過全身經絡的學習,修復、矯正、養生、調整內分泌,改善體質,強化免疫系統。
*減緩老化,消除緊張、壓力,並強化體力、耐力,增進身體各部位的協調,讓身心都健
康有活力。跪姿八段錦 坐姿八段錦 臥姿八段錦
 擁有證照:
西元1999年     乙級瑜珈教練證
西元2010年     丙級養生功法裁判證
西元2010年     甲級瑜珈教練證
西元2014年     甲級養生功法教練證
 落格(Blog):  臉書(Facebook):

胡秀芳 講師  胡秀芳 講師  胡秀芳 講師     胡秀芳 講師

 現職:
在北投社大與李秀琴老師為共同教師,共同教學。
健身教練
瑜珈老師
 簡介:
玄牝太極導引學會教學.與北投社大李秀琴老師共同教學
● 北投社大,彼拉堤斯核心肌力,健身氣功-八段錦,五禽戲,楊式太極拳等功法之參與教學.>>
● 潤福銀髮機構 瑜珈老師 樂齡瑜珈,活力瑜珈>>
● 濱江國小樂齡氣功班 氣功老師 >>
 專長:
在玄牝太極導引學會研習太極功法及健身氣功八段錦,五禽戲,易筋經,搜骨行氣訣…等及身體結構之調整,身體功能提升之運動強化.
肌筋膜放鬆術,肌內效貼之運用等.
 擁有證照:
西元2019年     C級肌內效貼認證
西元2019年     丙級瑜珈專任教練證
西元2020年     健身氣功八段錦專任教練證
西元2020年     體適能健身C級指導員
西元2021年     日本方塊踏步指導員證照
西元2021年     國際體適能瑜伽指導員證照
西元2021年     銀髮族功能性體適能檢測員證照
 得獎/擔任評審:
西元2019年     梅花盃暨終南武藝全國武術錦標賽(北拳)成人女子組第一名
西元2019年     梅花盃暨終南武藝全國武術錦標賽(南拳)成人女子組第二名
 落格(Blog):  臉書(Facebook):



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