111-秋季班 112422-讀享伸展，書解壓力
招生人數：35人
招生狀態：
開課中
課前資訊
這門課適合誰?
無。
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、彈力帶。
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習。
評量方式
學員出席率、學習態度。
課程簡介
課程QR CODE網址
創造一個安全且清明的運動空間，讓白天已在工作職場奮戰8小時的同學，有一個輕鬆愉快的舒壓環境，透過肢體活動，探索自我專注當下，除去雜念，平衡自律神經，讓睡前容易放鬆，進入好眠，養足精氣神，維持最佳狀態。
課程目標
1.建立師生互信關係。
2.確認同學們對動作的認知。
3.以循序漸進的方式帶領。
4.達到運動抒壓的效果。
參考書目
2.確認同學們對動作的認知。
3.以循序漸進的方式帶領。
4.達到運動抒壓的效果。
1身心合一(作者肯恩.戴特沃德-生命潛能出版社)
2伸展聖經(作者包柏.安德森-天下文化出版社)
3跑步者瑜珈聖經(作者琴.卡奇-明名文化出版社)
數位教材連結
是否接受旁聽
2伸展聖經(作者包柏.安德森-天下文化出版社)
3跑步者瑜珈聖經(作者琴.卡奇-明名文化出版社)
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：111-秋季班 200元
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：111-秋季班 200元
無。
課程大綱
| 班務處理 簡介課程 | 確定班長人選、新生介紹、入校注意事項、課程內容及流程簡介。 效益: 順利進入學習 |
| 體適能三要素 | 簡述心肺適能、肌力適能、柔軟度三要素及訓練方式、示範+練習 效益:提升體能的訓練 |
| 安全心跳率計算方式 | 有氧運動能有效提升心肺適能、示範+練習(有氧+肌力) 效益:讓自己在安全心率內做有氧運動 |
| 介紹自覺量表 | 以自覺量表級別、測試心肺適能、讓心臟承受超負荷、使心肌強壯。 效益:正確訓練、以期收到長期效益 |
| 簡述有氧無氧的區別 | 有氧運動的定義及類別、示範+練習、無氧運動鍛鍊的目的及方法。 效益:預防心血管疾病 |
| 預防肌少症 | 肌肉、肌力的重要性，核心肌群鍛鍊+彈力帶抗阻力練習。 效益:正視肌肉流失的嚴重性 |
| 抗阻力的應用 | 簡述肌群名稱、彈力帶的應用、示範+練習 效益:使用簡單輔具鍛鍊肌力 |
| 反向伸展 | 肌力、肌耐力的練習、伸展的意義、肌肉向心收縮+離心伸展。 效益: 緩解肌肉痠痛 |
| 公民週 | 學員自由選修公民週論壇 |
| 柔軟度的定義 | 有氧運動、肌力鍛鍊、伸展、體位法示範 效益:增加關節活動度 |
| 關節結構 | 九大關節活動角度、運用動態及靜態伸展讓關節靈活。 效益:身心自如 |
| 全方位訓練 | 有氧運動、肌力訓練+伸展、體位法示範+練習 效益:全身運動 |
| 全方位訓練 | 有氧運動、肌力訓練+伸展、體位法示範+練習 效益:全身運動 |
| 平衡訓練 | 單腳平衡、平衡練習專注、增加本體感覺 效益: 預防跌倒 |
| 瞬發力訓練 | 間歇性有氧運動的示範+練習，20秒高強度動作+10秒調息。 效益:訓練反應 |
| 協調訓練 | 配合呼吸節奏、轉換動作、刺激手眼足協調。 效益:預防失智 |
| 預防頸椎病變 | 鍛鍊頸部肌肉、伸展活動頸椎周邊肌群。 效益:靈活的頸椎。 |
| 訓練腰部肌群 | 體位法側身展+蝗蟲式、腰部肌力向心收縮。 效益:強化腰椎肌力。 |
講師其他相關課程
講師介紹
蘇梨月 講師
臺電、榮總、世洋科技員工專任瑜珈教練
簡介：
中華民國體育總會核備瑜珈甲級教練暨養生功法乙級教練
專長：
瑜珈、養生功法、太極拳
擁有證照：
西元2010年 中華民國玄牝太極健康導引學會乙級瑜珈教練證
西元2012年 中華民國玄牝太極健康導引學會甲級瑜珈教練證
西元2017年 臺灣管理學會健康管理師證書
西元2019年 教育部體育署國民體適能指導員檢定及格
西元2020年 109年度教育部體育署國民體適能指導員中級檢定考試及格
西元2012年 中華民國玄牝太極健康導引學會甲級瑜珈教練證
西元2017年 臺灣管理學會健康管理師證書
西元2019年 教育部體育署國民體適能指導員檢定及格
西元2020年 109年度教育部體育署國民體適能指導員中級檢定考試及格
西元2006年 全國國術哪吒盃錦標賽團體組第一名。
西元2007年 薪傳盃太極拳錦標賽陳氏太極第3名。
西元2007年 全國菁英杯國術大賽南拳社女組第一名
西元2007年 全國台灣盃少林拳道武術錦標賽社女組團體賽第1名、個人賽第3名。
西元2015年 開設之瑜珈提斯課程，參加台北市社區大學優良課程評選活動，榮獲生活藝能類課程優等。
西元2007年 薪傳盃太極拳錦標賽陳氏太極第3名。
西元2007年 全國菁英杯國術大賽南拳社女組第一名
西元2007年 全國台灣盃少林拳道武術錦標賽社女組團體賽第1名、個人賽第3名。
西元2015年 開設之瑜珈提斯課程，參加台北市社區大學優良課程評選活動，榮獲生活藝能類課程優等。
