111-秋季班 112422-讀享伸展,書解壓力

 招生人數:35人
 招生狀態: 招生中
 上課日期:2022-09-05 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:視聽樓視聽樓4F-體操教室

課前資訊
 這門課適合誰?
無。
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、彈力帶。
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習。
 評量方式
學員出席率、學習態度。

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程理念
創造一個安全且清明的運動空間,讓白天已在工作職場奮戰8小時的同學,有一個輕鬆愉快的舒壓環境,透過肢體活動,探索自我專注當下,除去雜念,平衡自律神經,讓睡前容易放鬆,進入好眠,養足精氣神,維持最佳狀態。
 課程目標
1.建立師生互信關係。
2.確認同學們對動作的認知。
3.以循序漸進的方式帶領。
4.達到運動抒壓的效果。
 參考書目
1身心合一(作者肯恩.戴特沃德-生命潛能出版社)
2伸展聖經(作者包柏.安德森-天下文化出版社)
3跑步者瑜珈聖經(作者琴.卡奇-明名文化出版社)
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費:不論新舊生每學期收取200元
學員證費:新生收取100元
學員團體意外保險費:111-秋季班 200元
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
無。

課程大綱
第一週1班務處理
簡介課程
確定班長人選、新生介紹、入校注意事項、課程內容及流程簡介。
效益: 順利進入學習
第二週2體適能三要素簡述心肺適能、肌力適能、柔軟度三要素及訓練方式、示範+練習
效益:提升體能的訓練
第三週3安全心跳率計算方式有氧運動能有效提升心肺適能、示範+練習(有氧+肌力)
效益:讓自己在安全心率內做有氧運動
第四週4介紹自覺量表以自覺量表級別、測試心肺適能、讓心臟承受超負荷、使心肌強壯。
效益:正確訓練、以期收到長期效益
第五週5簡述有氧無氧的區別有氧運動的定義及類別、示範+練習、無氧運動鍛鍊的目的及方法。
效益:預防心血管疾病
第六週6預防肌少症肌肉、肌力的重要性,核心肌群鍛鍊+彈力帶抗阻力練習。
效益:正視肌肉流失的嚴重性
第七週7抗阻力的應用簡述肌群名稱、彈力帶的應用、示範+練習
效益:使用簡單輔具鍛鍊肌力
第八週8反向伸展肌力、肌耐力的練習、伸展的意義、肌肉向心收縮+離心伸展。
效益: 緩解肌肉痠痛
第九週9公民週學員自由選修公民週論壇
第十週10柔軟度的定義有氧運動、肌力鍛鍊、伸展、體位法示範
效益:增加關節活動度
第十一週11關節結構九大關節活動角度、運用動態及靜態伸展讓關節靈活。
效益:身心自如
第十二週12全方位訓練有氧運動、肌力訓練+伸展、體位法示範+練習
效益:全身運動
第十三週13全方位訓練有氧運動、肌力訓練+伸展、體位法示範+練習
效益:全身運動
第十四週14平衡訓練單腳平衡、平衡練習專注、增加本體感覺
效益: 預防跌倒
第十五週15瞬發力訓練間歇性有氧運動的示範+練習,20秒高強度動作+10秒調息。
效益:訓練反應
第十六週16協調訓練配合呼吸節奏、轉換動作、刺激手眼足協調。
效益:預防失智
第十七週17預防頸椎病變鍛鍊頸部肌肉、伸展活動頸椎周邊肌群。
效益:靈活的頸椎。
第十八週18訓練腰部肌群體位法側身展+蝗蟲式、腰部肌力向心收縮。
效益:強化腰椎肌力。

講師其他相關課程
星期三早上體適能瑜珈 招生中
星期五早上氧肌瑜珈 額滿
星期四早上瑜珈提斯 招生中

講師介紹

蘇梨月 講師  蘇梨月 講師  蘇梨月 講師     蘇梨月 講師

 現職:
臺電、榮總、世洋科技員工專任瑜珈教練
 簡介:
中華民國體育總會核備瑜珈甲級教練暨養生功法乙級教練
 專長:
瑜珈、養生功法、太極拳
 擁有證照:
西元2010年     中華民國玄牝太極健康導引學會乙級瑜珈教練證
西元2012年     中華民國玄牝太極健康導引學會甲級瑜珈教練證
西元2017年     臺灣管理學會健康管理師證書
西元2019年     教育部體育署國民體適能指導員檢定及格
西元2020年     109年度教育部體育署國民體適能指導員中級檢定考試及格
 得獎/擔任評審:
西元2006年     全國國術哪吒盃錦標賽團體組第一名。
西元2007年     薪傳盃太極拳錦標賽陳氏太極第3名。
西元2007年     全國菁英杯國術大賽南拳社女組第一名
西元2007年     全國台灣盃少林拳道武術錦標賽社女組團體賽第1名、個人賽第3名。
西元2015年     開設之瑜珈提斯課程,參加台北市社區大學優良課程評選活動,榮獲生活藝能類課程優等。
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