班務處理 簡介課程 | 確定班長人選、新生介紹、入校注意事項、課程內容及流程簡介。 效益: 順利進入學習 |
體適能三要素 | 簡述心肺適能、肌力適能、柔軟度三要素及訓練方式、示範+練習 效益:提升體能的訓練 |
安全心跳率計算方式 | 有氧運動能有效提升心肺適能、示範+練習(有氧+肌力) 效益:讓自己在安全心率內做有氧運動 |
介紹自覺量表 | 以自覺量表級別、測試心肺適能、讓心臟承受超負荷、使心肌強壯。 效益:正確訓練、以期收到長期效益 |
簡述有氧無氧的區別 | 有氧運動的定義及類別、示範+練習、無氧運動鍛鍊的目的及方法。 效益:預防心血管疾病 |
預防肌少症 | 肌肉、肌力的重要性,核心肌群鍛鍊+彈力帶抗阻力練習。 效益:正視肌肉流失的嚴重性 |
抗阻力的應用 | 簡述肌群名稱、彈力帶的應用、示範+練習 效益:使用簡單輔具鍛鍊肌力 |
反向伸展 | 肌力、肌耐力的練習、伸展的意義、肌肉向心收縮+離心伸展。 效益: 緩解肌肉痠痛 |
公民週 | 學員自由選修公民週論壇 |
柔軟度的定義 | 有氧運動、肌力鍛鍊、伸展、體位法示範 效益:增加關節活動度 |
關節結構 | 九大關節活動角度、運用動態及靜態伸展讓關節靈活。 效益:身心自如 |
全方位訓練 | 有氧運動、肌力訓練+伸展、體位法示範+練習 效益:全身運動 |
全方位訓練 | 有氧運動、肌力訓練+伸展、體位法示範+練習 效益:全身運動 |
平衡訓練 | 單腳平衡、平衡練習專注、增加本體感覺 效益: 預防跌倒 |
瞬發力訓練 | 間歇性有氧運動的示範+練習,20秒高強度動作+10秒調息。 效益:訓練反應 |
協調訓練 | 配合呼吸節奏、轉換動作、刺激手眼足協調。 效益:預防失智 |
預防頸椎病變 | 鍛鍊頸部肌肉、伸展活動頸椎周邊肌群。 效益:靈活的頸椎。 |
訓練腰部肌群 | 體位法側身展+蝗蟲式、腰部肌力向心收縮。 效益:強化腰椎肌力。 |