112-暑期班 123A04-體能訓練加拉筋B
招生人數：40人
招生狀態：
尚未開放報名
課前資訊
這門課適合誰?
無。
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、乾淨室內防滑平底鞋.
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範、實際操作，和胡秀芳老師共同教學。本課程為混成課程即以實體上課為主，遇規定無法實體上課時逕自改為線上課程，利用Google meet工具連線上課。
評量方式
學習態度
課程簡介
課程QR CODE網址
學習保持正確體態觀念,利用運動達到身體協調及平衡,減低在日常活動中因不良的姿勢對身體造成傷害.增加身體使用效能,擴大關節活動範圍,增肌減脂,強化身體的曲線,在美姿美儀中達到身心平衡健康的效果
課程目標
知識：體能訓練包含心肺有氧耐力、肌力、肌耐力、柔軟度等，拉筋伸展能增加身體靈活度及關節活動度、減緩肌肉痠痛或腰痛、改善水腫促進血液及淋巴循環、提高新陳代謝。
技能：利用姿勢擺位預防及矯正日常生活中姿勢不良造成的傷害。
態度：學習的成就在每次的課程中滋長，樂於來和大家一起快樂學習。
行動：學會了，隨時隨地拉筋、做伸展、可增加肌肉強度與張力，進而訓練到肌耐力，身體功能與體能必能水到渠成！
參考書目
技能：利用姿勢擺位預防及矯正日常生活中姿勢不良造成的傷害。
態度：學習的成就在每次的課程中滋長，樂於來和大家一起快樂學習。
行動：學會了，隨時隨地拉筋、做伸展、可增加肌肉強度與張力，進而訓練到肌耐力，身體功能與體能必能水到渠成！
相關之體適能訓練及拉筋伸展等等書籍
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
1 學分，1000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：112-暑期班 100元
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：112-暑期班 100元
瑜珈墊
課程大綱
| 初級體適能、延展式拉筋伸展(一) | 體適能基本動作教學、暖熱身、頸肩部、肢體訓練、動靜態拉筋伸展 |
| 初級體適能、延展式拉筋伸展(二) | 暖熱身、心肺有氧訓練、上下肢及核心肌群訓練、四肢及軀幹體動靜、態拉筋伸展 |
| 體能訓練、延展式拉筋伸展(一) | 暖熱身、心肺有氧訓練、臀腿肌力訓練、四肢及軀幹體動、靜態拉筋伸展 |
| 體能訓練、延展式拉筋伸展(二) | 暖熱身、心肺有氧訓練、上下肢及核心肌群訓練、四肢及軀幹體動、靜態拉筋伸展 |
| 體能訓練、延展式拉筋伸展(三) | 暖熱身、心肺有氧訓練、肢體平衡及肌力訓練、四肢及軀幹體動、靜態拉筋伸展 |
| 體適能總練習、延展式拉筋伸展 | 暖熱身、綜合練習、動靜態拉筋伸展 |
講師其他相關課程
講師介紹
李秀琴 講師
玄牝太極健康導引學會講師
台北市秀山里、民安里活動中心氣功老師
簡介：
台北市秀山里、民安里活動中心氣功老師
傳授正確的養生觀念，安全的運動模式，發揚傳統的功法，凝聚善的力量，創造和諧的氛圍，增進身體各部位的協調，讓身心都健康有活力，廣及群生遂體強健為祉。
專長：
*透過全身經絡的學習，修復、矯正、養生、調整內分泌，改善體質，強化免疫系統。
*減緩老化，消除緊張、壓力，並強化體力、耐力，增進身體各部位的協調，讓身心都健
康有活力。跪姿八段錦 坐姿八段錦 臥姿八段錦
擁有證照：
*減緩老化，消除緊張、壓力，並強化體力、耐力，增進身體各部位的協調，讓身心都健
康有活力。跪姿八段錦 坐姿八段錦 臥姿八段錦
西元1999年 乙級瑜珈教練證
西元2010年 丙級養生功法裁判證
西元2010年 甲級瑜珈教練證
西元2014年 甲級養生功法教練證
西元2010年 丙級養生功法裁判證
西元2010年 甲級瑜珈教練證
西元2014年 甲級養生功法教練證
胡秀芳 講師
在北投社大與李秀琴老師為共同教師，共同教學。
健身教練
瑜珈老師
簡介：
健身教練
瑜珈老師
玄牝太極導引學會教學.與北投社大李秀琴老師共同教學
● 北投社大,彼拉堤斯核心肌力,健身氣功-八段錦,五禽戲,楊式太極拳等功法之參與教學.>>
● 潤福銀髮機構 瑜珈老師 樂齡瑜珈,活力瑜珈>>
● 濱江國小樂齡氣功班 氣功老師 >>
專長：
● 北投社大,彼拉堤斯核心肌力,健身氣功-八段錦,五禽戲,楊式太極拳等功法之參與教學.>>
● 潤福銀髮機構 瑜珈老師 樂齡瑜珈,活力瑜珈>>
● 濱江國小樂齡氣功班 氣功老師 >>
在玄牝太極導引學會研習太極功法及健身氣功八段錦,五禽戲,易筋經,搜骨行氣訣…等及身體結構之調整,身體功能提升之運動強化.
肌筋膜放鬆術,肌內效貼之運用等.
擁有證照：
肌筋膜放鬆術,肌內效貼之運用等.
西元2019年 C級肌內效貼認證
西元2019年 丙級瑜珈專任教練證
西元2020年 健身氣功八段錦專任教練證
西元2020年 體適能健身C級指導員
西元2021年 日本方塊踏步指導員證照
西元2021年 國際體適能瑜伽指導員證照
西元2021年 銀髮族功能性體適能檢測員證照
西元2019年 丙級瑜珈專任教練證
西元2020年 健身氣功八段錦專任教練證
西元2020年 體適能健身C級指導員
西元2021年 日本方塊踏步指導員證照
西元2021年 國際體適能瑜伽指導員證照
西元2021年 銀髮族功能性體適能檢測員證照
西元2019年 梅花盃暨終南武藝全國武術錦標賽(北拳)成人女子組第一名
西元2019年 梅花盃暨終南武藝全國武術錦標賽(南拳)成人女子組第二名
西元2019年 梅花盃暨終南武藝全國武術錦標賽(南拳)成人女子組第二名
