111-春季班 1114108-瑜珈提斯
招生人數：30人
招生狀態：
額滿
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊及彈力帶。
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習。
評量方式
學員出席率、課堂討論、學習態度。
課程簡介
課程理念
採深沉呼吸法配合肌力使用，完成體位法的練習，將動作放慢，讓感覺加強，做身心進化的過程。
課程目標
1.平衡自律神經。
2.使身心安定。
3.活化腦細胞。
4.讓肢體更靈活。
參考書目
2.使身心安定。
3.活化腦細胞。
4.讓肢體更靈活。
1身心合一(作者肯恩.戴特沃德-生命潛能出版社)
2伸展聖經(作者包柏.安德森-天下文化出版社)
3跑步者瑜珈聖經(作者琴.卡奇-明名文化出版社)
數位教材連結
是否接受旁聽
2伸展聖經(作者包柏.安德森-天下文化出版社)
3跑步者瑜珈聖經(作者琴.卡奇-明名文化出版社)
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：111-春季班 200元
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：111-春季班 200元
無
課程大綱
| 班務處理介紹課程 | 介紹幹部、新生，宣達入校規範。1有氧20分鐘2肌力訓練40分鐘3體位法教學演練。 效益: 預期收益盡快安心進入學習 |
| 肌肉的收縮---增肌要素 | 1.有氧無氧運動2.核心肌群訓練3.彈力帶抗阻運動4.體位法教學。 效益: 留住肌肉、留住美好人生 |
| 肌肉如何收縮用力 | 1.有氧無氧運動2.核心肌群訓練3.彈力帶抗阻運動4.體位法教學。 效益: 肌肉收縮是啟動增肌開關 |
| 抗阻力增加肌力 | 1.有氧無氧運動2.核心肌群訓練3.彈力帶抗阻運動4.體位法教學。 效益: 低強度╳多次數 |
| 速度是增強肌力的關鍵 | 1.有氧無氧運動2.核心肌群訓練3.彈力帶抗阻運動4.體位法教學。 效益: 強度╳次數╳速度 |
| 慢跑是走路的7倍益處 | 1.有氧無氧運動2.核心肌群訓練3.彈力帶抗阻運動4.體位法教學。 效益: 試著在週間在家跑20分鐘 |
| 心肺耐力鍛鍊益處 | 1.有氧無氧運動2.核心肌群訓練3.彈力帶抗阻運動4.體位法教學。 效益: 試試其他的有氧運動 |
| 快走或慢跑後的肌肉修復 | 1.有氧無氧運動2.核心肌群訓練3.彈力帶抗阻運動4.體位法教學。 效益: 肌肉使用後記得伸展放鬆 |
| 公民週 | |
| 如何減少內臟脂肪 | 1.有氧無氧運動2.核心肌群訓練3.彈力帶抗阻運動4.體位法教學。 效益:進出平衡、卡路里的推估 |
| 每天有氧運動助燃體脂 | 1.有氧無氧運動2.核心肌群訓練3.彈力帶抗阻運動4.體位法教學。 效益: 熱量消耗殆盡、多動 |
| 自重訓練 | 1.有氧無氧運動2.核心肌群訓練3.彈力帶抗阻運動4.體位法教學。 效益: 徒手練肌力 |
| 何謂間歇訓練 | 1.有氧無氧運動2.核心肌群訓練3.彈力帶抗阻運動4.體位法教學。 效益: 最短時間最高效益 |
| 肌肉量多代謝力強 | 1.有氧無氧運動2.核心肌群訓練3.彈力帶抗阻運動4.體位法教學。 效益: 維持健康體重的不二法門 |
| 平衡訓練 | 1.有氧無氧運動2.核心肌群訓練3.彈力帶抗阻運動4.體位法教學。 效益: 預防跌倒、增加骨密度 |
| 重訓後的收操與伸展 | 1.有氧無氧運動2.核心肌群訓練3.彈力帶抗阻運動4.體位法教學。 效益: 避免肌肉延遲酸痛 |
| 循序漸進法則 | 1.有氧無氧運動2.核心肌群訓練3.彈力帶抗阻運動4.體位法教學。 效益: 制定適合自己的強度 |
| 規律運動 | 1.有氧無氧運動2.核心肌群訓練3.彈力帶抗阻運動4.體位法教學。 效益: 有氧3-5次/週、肌力＋伸展2次/週 |
講師其他相關課程
講師介紹
蘇梨月 講師
臺電、榮總、世洋科技員工專任瑜珈教練
簡介：
中華民國體育總會核備瑜珈甲級教練暨養生功法乙級教練
專長：
瑜珈、養生功法、太極拳
擁有證照：
西元2010年 中華民國玄牝太極健康導引學會乙級瑜珈教練證
西元2012年 中華民國玄牝太極健康導引學會甲級瑜珈教練證
西元2017年 臺灣管理學會健康管理師證書
西元2019年 教育部體育署國民體適能指導員檢定及格
西元2020年 109年度教育部體育署國民體適能指導員中級檢定考試及格
西元2012年 中華民國玄牝太極健康導引學會甲級瑜珈教練證
西元2017年 臺灣管理學會健康管理師證書
西元2019年 教育部體育署國民體適能指導員檢定及格
西元2020年 109年度教育部體育署國民體適能指導員中級檢定考試及格
西元2006年 全國國術哪吒盃錦標賽團體組第一名。
西元2007年 薪傳盃太極拳錦標賽陳氏太極第3名。
西元2007年 全國菁英杯國術大賽南拳社女組第一名
西元2007年 全國台灣盃少林拳道武術錦標賽社女組團體賽第1名、個人賽第3名。
西元2015年 開設之瑜珈提斯課程，參加台北市社區大學優良課程評選活動，榮獲生活藝能類課程優等。
西元2007年 薪傳盃太極拳錦標賽陳氏太極第3名。
西元2007年 全國菁英杯國術大賽南拳社女組第一名
西元2007年 全國台灣盃少林拳道武術錦標賽社女組團體賽第1名、個人賽第3名。
西元2015年 開設之瑜珈提斯課程，參加台北市社區大學優良課程評選活動，榮獲生活藝能類課程優等。
