111-春季班 1114108-瑜珈提斯

 招生人數:30人
 招生狀態: 額滿
 上課日期:2022-03-10 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 早上 9點10分~11點10分
 上課地點:樂群樓503

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊及彈力帶。
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習。
 評量方式
學員出席率、課堂討論、學習態度。

課程簡介
 課程理念
採深沉呼吸法配合肌力使用,完成體位法的練習,將動作放慢,讓感覺加強,做身心進化的過程。
 課程目標
1.平衡自律神經。
2.使身心安定。
3.活化腦細胞。
4.讓肢體更靈活。
 參考書目
1身心合一(作者肯恩.戴特沃德-生命潛能出版社)
2伸展聖經(作者包柏.安德森-天下文化出版社)
3跑步者瑜珈聖經(作者琴.卡奇-明名文化出版社)
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費:不論新舊生每學期收取200元
學員證費:新生收取100元
學員團體意外保險費:111-春季班 200元
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週1班務處理介紹課程介紹幹部、新生,宣達入校規範。1有氧20分鐘2肌力訓練40分鐘3體位法教學演練。
效益: 預期收益盡快安心進入學習
第二週2肌肉的收縮---增肌要素1.有氧無氧運動2.核心肌群訓練3.彈力帶抗阻運動4.體位法教學。
效益: 留住肌肉、留住美好人生
第三週3肌肉如何收縮用力1.有氧無氧運動2.核心肌群訓練3.彈力帶抗阻運動4.體位法教學。
效益: 肌肉收縮是啟動增肌開關
第四週4抗阻力增加肌力1.有氧無氧運動2.核心肌群訓練3.彈力帶抗阻運動4.體位法教學。
效益: 低強度╳多次數
第五週5速度是增強肌力的關鍵1.有氧無氧運動2.核心肌群訓練3.彈力帶抗阻運動4.體位法教學。
效益: 強度╳次數╳速度
第六週6慢跑是走路的7倍益處1.有氧無氧運動2.核心肌群訓練3.彈力帶抗阻運動4.體位法教學。
效益: 試著在週間在家跑20分鐘
第七週7心肺耐力鍛鍊益處1.有氧無氧運動2.核心肌群訓練3.彈力帶抗阻運動4.體位法教學。
效益: 試試其他的有氧運動
第八週8快走或慢跑後的肌肉修復1.有氧無氧運動2.核心肌群訓練3.彈力帶抗阻運動4.體位法教學。
效益: 肌肉使用後記得伸展放鬆
第九週9公民週
第十週10如何減少內臟脂肪1.有氧無氧運動2.核心肌群訓練3.彈力帶抗阻運動4.體位法教學。
效益:進出平衡、卡路里的推估
第十一週11每天有氧運動助燃體脂1.有氧無氧運動2.核心肌群訓練3.彈力帶抗阻運動4.體位法教學。
效益: 熱量消耗殆盡、多動
第十二週12自重訓練1.有氧無氧運動2.核心肌群訓練3.彈力帶抗阻運動4.體位法教學。
效益: 徒手練肌力
第十三週13何謂間歇訓練1.有氧無氧運動2.核心肌群訓練3.彈力帶抗阻運動4.體位法教學。
效益: 最短時間最高效益
第十四週14肌肉量多代謝力強1.有氧無氧運動2.核心肌群訓練3.彈力帶抗阻運動4.體位法教學。
效益: 維持健康體重的不二法門
第十五週15平衡訓練1.有氧無氧運動2.核心肌群訓練3.彈力帶抗阻運動4.體位法教學。
效益: 預防跌倒、增加骨密度
第十六週16重訓後的收操與伸展1.有氧無氧運動2.核心肌群訓練3.彈力帶抗阻運動4.體位法教學。
效益: 避免肌肉延遲酸痛
第十七週17循序漸進法則1.有氧無氧運動2.核心肌群訓練3.彈力帶抗阻運動4.體位法教學。
效益: 制定適合自己的強度
第十八週18規律運動1.有氧無氧運動2.核心肌群訓練3.彈力帶抗阻運動4.體位法教學。
效益: 有氧3-5次/週、肌力+伸展2次/週

講師其他相關課程
星期一晚上讀享伸展、書解壓力 開課中
星期三早上體適能瑜珈 開課中

講師介紹

蘇梨月 講師  蘇梨月 講師  蘇梨月 講師     蘇梨月 講師

 現職:
臺電、榮總、世洋科技員工專任瑜珈教練
 簡介:
中華民國體育總會核備瑜珈甲級教練暨養生功法乙級教練
 專長:
瑜珈、養生功法、太極拳
 擁有證照:
西元2010年     中華民國玄牝太極健康導引學會乙級瑜珈教練證
西元2012年     中華民國玄牝太極健康導引學會甲級瑜珈教練證
西元2017年     臺灣管理學會健康管理師證書
西元2019年     教育部體育署國民體適能指導員檢定及格
西元2020年     109年度教育部體育署國民體適能指導員中級檢定考試及格
 得獎/擔任評審:
西元2006年     全國國術哪吒盃錦標賽團體組第一名。
西元2007年     薪傳盃太極拳錦標賽陳氏太極第3名。
西元2007年     全國菁英杯國術大賽南拳社女組第一名
西元2007年     全國台灣盃少林拳道武術錦標賽社女組團體賽第1名、個人賽第3名。
西元2015年     開設之瑜珈提斯課程,參加台北市社區大學優良課程評選活動,榮獲生活藝能類課程優等。
 落格(Blog):  臉書(Facebook):



   臺北市北投社區大學 地址:11243臺北市北投區中山路5-12號 
   電話:02-2893-4760 傳真:02-2893-4730 E-mail:beitou@btcc.org.tw 
.
載入中...
top↑