113-春季班 131B29-體適能有氧暨墊上核心運動
招生人數：27人
招生狀態：
額滿
課前資訊
這門課適合誰?
課程強度中等，若年紀稍長或體力稍差也不用擔心，我們會陪著你一起解決問題，一起共支持、共好。
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊X1、彈力帶(長度2.0公尺)X1、彈力環X1、抗力球(直徑大約25公分)X1、按摩球小顆x1
上課會用甚麼方式進行呢?
有氧運動帶領、肌力及核心運動示範、動作實際模仿操作、團體指導與反覆練習、學員個人分組操作演練
評量方式
出席率、學習態度、發問互動頻率、動作運動表現技巧
課程簡介
課程QR CODE網址
藉由體適能相關元素為設計核心，包含心肺、肌力、肌耐力、爆發力、協調、核心力量和柔軟度等等元素，透過運動帶動、教學、練習、引導，了解自己身體上的狀況和表現，幫助參加的學員藉由有氧運動、核心運動、肌力運動以及綜合運動訓練等方式，強健體魄、預防腰酸背痛，並透過相關的健康、姿勢、動作等技巧及知能的學習，幫助知識及姿勢的內化，達到健康促進預防老化的功效。
課程目標
本課程以多元方式進行體適能綜合訓練，前1小時為有背景音樂有氧運動或Tabata間歇性運動訓練，後1.5小時為彈力帶、彈力環、墊上核心皮拉提斯訓練，訓練指標包含了心肺功能、肌力、肌耐力、柔軟度、協調反應、平衡等等體適能元素，幫助學員藉由適當的挑戰、動作的分析、身體的覺察和調整，促進身體的健康提升。
「知識」-運動及核心的差異、好處及注意事項。
「技能」-肌力訓練的動作姿勢技巧、伸展動作的姿勢動作技巧、有氧運動的彈性及中等強度原則。
「態度」-久坐傷身又傷心，要活要動不求人。
「行動」-將運動融入到生活中，持續達到效益。
參考書目
「知識」-運動及核心的差異、好處及注意事項。
「技能」-肌力訓練的動作姿勢技巧、伸展動作的姿勢動作技巧、有氧運動的彈性及中等強度原則。
「態度」-久坐傷身又傷心，要活要動不求人。
「行動」-將運動融入到生活中，持續達到效益。
皮拉提斯教學法-實用手冊 ；作者：Paterson ；出版社：Elsevier Taiwan LLC
彼拉提斯與核心復健運動【暢銷珍藏版】；作者邱俊傑 ；出版社：原水
抗老化，你需要大重量訓練：怪獸訓練總教練何立安以科學化的訓練，幫助你提升肌力、骨質、神經系統，逆轉老化；作者： 何立安；出版社：遠流
數位教材連結
是否接受旁聽
彼拉提斯與核心復健運動【暢銷珍藏版】；作者邱俊傑 ；出版社：原水
抗老化，你需要大重量訓練：怪獸訓練總教練何立安以科學化的訓練，幫助你提升肌力、骨質、神經系統，逆轉老化；作者： 何立安；出版社：遠流
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：113-春季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：113-春季班 200元
室內運動鞋(或赤腳不穿襪子)、瑜珈墊X1、彈力帶(長度1.8公尺)X1、彈力環X1、抗力球(直徑大約25公分)X1、按摩球小顆x1、彈力球大顆(直徑65-75公分)、棍子(長度120公分)
課程大綱
| 有氧運動及肌力訓練之動作教學及訓練原則 | 有氧運動帶領1小時。 徒手肌力訓練教學0.5小時。 墊上核心運動1小時。有氧運動及肌力訓練的判斷及區分。 相關運動對身體的益處以及適當強度。 如何判對自己的運度強度。 基礎有氧動作訓練。 基礎核心運動教學。 |
| 動態體適能有氧運動初階及皮拉提斯五大基本原則訓練-呼吸 | 有氧運動帶領1小時。 徒手肌力訓練教學0.5小時。 墊上核心運動1小時。 有氧運動前的暖身動作講解。 靜態伸展和動態伸展的差異性。 有氧運動基礎步態教學。 皮拉提斯呼吸技巧-橫式呼吸法、腹式呼吸法。 硬舉動作核心訓練。 |
| 動態體適能有氧運動初階及皮拉提斯五大基本原則訓練-骨盆、肋骨、肩胛骨動作訓練 | 有氧運動帶領1小時。 徒手肌力訓練教學0.5小時。 墊上核心運動1小時。 有氧運動基礎步態教學，和呼吸調節技巧方法。 皮拉提斯骨盆12圓盤方向訓練及肋骨的穩地訓練。 肩胛骨3維運動控制及穩定技巧。 深蹲核心訓練基礎動作教學。 |
| 動態體適能有氧運動初階及皮拉提斯五大基本原則訓練-頭部、胸部、腰部脊椎運動 | 有氧運動帶領1小時。 徒手肌力訓練教學0.5小時。 墊上核心運動1小時。 有氧運動基礎步態教學，和呼吸調節技巧方法。 皮拉提斯頭部頸部控制及穩定。 胸部脊椎控制及穩定。 腰部脊椎控制及穩定。 死蟲式核心訓練教學。 |
| 動態體適能有氧運動初階及皮拉提斯五大基本原則訓練-脊椎3維運動 | 有氧運動帶領1小時。 彈力帶肌力訓練教學0.5小時。 墊上核心運動1小時。 合併肌力訓練的有氧運動。 脊椎冠狀面、矢狀面、橫切面3為控制方位解說。 硬舉、深蹲結合三維空間運動教學。 |
| 動態體適能有氧運動中階及皮拉提斯下交叉問題運動訓練 | 有氧運動帶領1小時。 彈力帶肌力訓練教學0.5小時。 墊上核心運動1小時。 合併肌力訓練之有氧運動。 了解下交叉相關問題及因素分析。 臀部肌肉訓練方法技巧。 腹部肌肉訓練發髮技巧。 背部及大腿前側肌肉伸展方法。 |
| 動態體適能有氧運動中階及皮拉提斯下交叉問題運動訓練-Part2 | 有氧運動帶領1小時。 彈力帶肌力訓練教學0.5小時。 墊上核心運動1小時。 合併肌力訓練之有氧運動。 了解下交叉相關問題及因素分析。 下背核心訓練技巧。 腹部伸展及穩定方法。 臀部伸展及方法。 |
| 動態體適能有氧運動中階及皮拉提斯上交叉問題運動訓練 | 有氧運動帶領1小時。 彈力帶肌力訓練教學0.5小時。 墊上核心運動1小時。 合併肌力、協調訓練之有氧運動。 了解上交叉相關問題及因素分析。 頸部伸展放鬆及後縮訓練技巧。 |
| 公民周 | 學員自由選修公民週論壇 |
| 動態體適能有氧運動中階及皮拉提斯上交叉問題運動訓練-Part2 | 有氧運動帶領1小時。 彈力環肌力訓練教學0.5小時。 墊上核心運動1小時。合併肌力、協調、爆發力訓練之有氧運動。 了解上交叉相關問題及因素分析。 胸部肌肉伸展及放鬆。 背部肌肉訓練及穩定-IYTWL划船、滑雪。 |
| 動態體適能有氧運動中階及腰痛核心訓練技巧 | 有氧運動帶領1小時。 彈力環肌力訓練教學0.5小時。 墊上核心運動1小時。 合併肌力、協調、爆發力訓練之有氧運動。 了解腰痛相關問題及因素分析。 前彎及後仰簡單區辨技巧。 自我腰部及骨盆評估技巧。 腰部緊繃肌肉群放鬆。 |
| 動態體適能有氧運動中階及肩部、骨盆穩定訓練技巧 | 有氧運動帶領1小時。 棍子肌力訓練教學0.5小時。 墊上核心運動1小時。 合併肌力、協調、爆發力訓練之有氧運動。 了解肩部相關問題及因素分析。 肩夾擠症候群相關問題因素分析。 如何訓練肩部背部相關肌肉及簡易自我活動度評估。 骨盆對於腰部問題的影響及訓練方式。 |
| 動態體適能有氧運動中階及側邊軀幹核心肌肉訓練 | 有氧運動帶領1小時。 棍子肌力訓練教學0.5小時。 墊上核心運動1小時。 合併肌力、協調、爆發力訓練之有氧運動。 了解軀幹側邊相關問題及因素分析。 脊椎側彎相關問題及因素分析。 簡易自我檢查及判斷-亞當測試。 軀幹3維以及骨盆運動訓練。 |
| 動態體適能有氧運動中階及旋轉軀幹核心肌肉訓練 | 有氧運動帶領1小時。 彈力球肌力訓練教學0.5小時。 墊上核心運動1小時。 合併肌力、協調、爆發力訓練之有氧運動。 了解旋轉對於脊椎的重要性因素分析。 軀幹3為運動動態及穩定訓練。 胸椎旋轉運動訓練及技巧。 如何伸展加強胸椎活度動。 |
| 動態體適能有氧運動綜合及四肢協調穩定訓練 | 有氧運動帶領1小時。 彈力球肌力訓練教學0.5小時。 墊上核心運動1小時。合併肌力、協調、爆發力訓練之有氧運動。 了解四肢遠端相關問題及因素分析。四肢肌肉訓練及穩定度訓練。 |
| 動態體適能有氧運動綜合及皮拉提斯姿勢總複習 | 有氧運動帶領1小時。 按摩球肌力訓練教學0.5小時。 墊上核心運動1小時。 合併肌力、協調、爆發力衡訓練之有氧運動。 了解核心穩定相關訓練及簡易評估。 了解皮拉提斯五大元素及居家應用。 緊急問題處理。 |
| 動態體適能有氧運動綜合及皮拉提斯姿勢總複習 | 有氧運動帶領1小時。 按摩球肌力訓練教學0.5小時。 墊上核心運動1小時。 合併肌力、協調、平衡訓練之有氧運動。 軀幹延長及呼吸對於問題相關處裡的幫助。動靜態核心動作穩定力量相關動作教學複習。 |
| 動態體適能有氧運動綜合及皮拉提斯姿勢總複習 | 有氧運動帶領1小時。 按摩球肌力訓練教學0.5小時。 墊上核心運動1小時。 回顧、複習核心動作穩定力量相關動作及相關姿勢痠痛問題總結討論。 |
講師介紹
鍾孟修 講師
1.財團法人新北市私立雙連社會福利慈善事業基金會 新北市新莊昌平公共托老中心 職能治療師
2.愛迪樂健康促進團隊 專案
3.林口社區大學 健康促進老師/體適能老師
4.家庭99協會 體適能老師
5.淡水北海岸公共托老中心 職能治療師
6.文生社區照顧關懷據點健康體適能教練
7.重建樂活護理之家 職能治療師
8.晨恩精神護理之家職能治療師
9.中正健康中心 失智症課程老師
簡介：
2.愛迪樂健康促進團隊 專案
3.林口社區大學 健康促進老師/體適能老師
4.家庭99協會 體適能老師
5.淡水北海岸公共托老中心 職能治療師
6.文生社區照顧關懷據點健康體適能教練
7.重建樂活護理之家 職能治療師
8.晨恩精神護理之家職能治療師
9.中正健康中心 失智症課程老師
我是一位離開醫院到社區服務的職能治療師，因熱愛運動以及和人相處，和過去阿嬤對我的影響，於是我開始接觸了許多社區銀髮相關的服務，包含復健、體適能運動、桌遊課程、手工藝團體、健康促進等相關課程規劃，後來因為各種機會，也接觸了許多不同年齡的學生及客戶，除了健康樂活長輩、失能失智長輩外，還有中壯年族群、兒童等等。
對於我自己的期許：希望能和社區的長輩、夥伴們一起努力、引導、陪伴，透過大家的職能能量，抱著希望及夢想走入社區，創造豐富且多元屬於我們的精彩故事。
專長：
對於我自己的期許：希望能和社區的長輩、夥伴們一起努力、引導、陪伴，透過大家的職能能量，抱著希望及夢想走入社區，創造豐富且多元屬於我們的精彩故事。
健科促進課程講師、體適能健身課程規劃、失智症團體活動規劃、生理神經復健、輔具諮詢評估、社區居家復健、居家無障礙規劃、長照機構管管理評鑑、職能活動分析、副木設計製作、團體動力學、服務學習。
擁有證照：
西元2011年 職能治療師
西元2015年 IHFI 國際康體專業學院私人體適能教練證照
西元2015年 中華民國皮拉提斯協會師資認證ABC級
西元2015年 IHFI 護脊運動教練證書
西元2015年 IHFI 國際康體專業學院私人體適能教練證照
西元2015年 中華民國皮拉提斯協會師資認證ABC級
西元2015年 IHFI 護脊運動教練證書
西元2015年 2015 年 台中市優秀青年獎
