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112-春季班 121B06-氧肌瑜珈

 招生人數:30人
 招生狀態: 招生中
 上課日期:2023-03-10 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 早上 9點0分~11點0分
 上課地點:凱達格蘭文化館 9F901

課前資訊
 這門課適合誰?
無條限制
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、彈力帶、瑜珈磚
 上課會用甚麼方式進行呢?
1搭配音樂有節奏的進行有氧熱身
2低至中強度間歇運動提升攝氧量
3肌力、耐力核心和彈力帶阻力訓練
4瑜珈體位法修復和強化全身肌群
5調息、反向伸展放鬆緊繃的肌膜
 評量方式
學員出席率、學習態度

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程相關照片
         
 課程理念
設計一套體適能運動內容,包含心肺、肌力、柔軟度、身體組成,讓居民提升體能,輕鬆而有效率的執行日常生活的一切。為大家做分級示範解說,在能力範圍內安全鍛鍊,循序漸進、持之以恆完成訓練,保持身體健康。
 課程目標
有意識的呼吸,搭配節奏進行動靜態暖身、肌力,耐力、瑜珈訓練,增加肌肉含氧量,分泌愉悅激素活化腦部,提升體溫、保持肌肉彈性,建立靈活健康的體態。
 參考書目
跑者瑜珈
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費
 保證金
 其他費用
報名費:不論新舊生每學期收取200元
學員證費:新生收取100元
學員團體意外保險費:112-春季班 200元
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
上課時講師會再說明。

課程大綱
第一週1相見歡簡介班務,介紹每週課程進行模式,把有氧熱身、間歇運動、核心阻力訓練、體位法練習
第二週2介紹體適能內容心肺耐力、肌力、肌耐力、柔軟度,每週75-150min的中至激烈強度運動,達到全人健康目的;腹直肌核心訓練保護內臟器官
第三週3有氧無氧運動燃脂增肌,啟動快速、慢速收縮肌四肢靈活。腹內外斜肌核心、體位法訓練,預防側彎美化腰部曲線
第四週4呼吸引導配合吸氣續勁吐氣延展,增加腹腔含氧量完成動作。三角式、反轉三角式緩解下背的不適
第五週5鍛鍊與伸展增加基礎代謝率、恢復肌肉彈性、改善關節靈活度。展臂式、站姿前彎活動脊柱
第六週6代謝症候群了解危險因子,預防心血管疾病;肱二頭肌阻力訓練,幫助彎曲手臂提重物
第七週7巨量營養素運動後搭配均衡飲食,有助增肌減脂。肱三頭肌徒手鍛鍊,掰掰袖再見
第八週8可靠的肩膀肩關節活動自如,上肢柔軟度佳。三角肌阻力訓練,創造更高的肩關節穩定性
第九週9北投公民週學員自由參加北投公民週活動
第十週10心胸開擴抬頭挺胸,增加心肺含氧量。背肌、胸大肌正反向訓練和伸展,支撐胸椎,避免駝背
第十一週11動靜態平衡訓練肢體協調,動作敏捷預防跌倒。樹式、英雄站姿體位法呈現力與美
第十二週12運動後修復反向伸展恢復肌肉筋膜彈性。英雄臥姿、牛面式修復下肢
第十三週13應用收束法引導氣息能量進行集中和控制。下犬式、大身印式啟動收頷、收腹、會陰收束法
第十四週14淋巴排毒體位法肌肉收縮促進淋巴系統循環加速,排除體內毒素。三角式前彎變化
第十五週15骨盆矯正體位法伸展鍛鍊穩定骨盆,除痠痛。橋式、雙鴿式、天鵝式
第十六週16後背訓練體位法豎脊肌強韌有力,腰痠背痛不找你。直角式、蝗蟲式
第十七週17扭轉體位法轉動脊椎按摩腹腔助消化,提升平衡協調;弓箭步扭轉祈禱式
第十八週18成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

吳麗禪 講師  吳麗禪 講師  吳麗禪 講師     吳麗禪 講師

 現職:
現在任職:榮總、北投桃源里發展協會、社區、體適能瑜珈老師
 簡介:
● 2015-03-08~2022-03-21 北投社大 蘇梨月老師瑜珈提斯助教至今 北投社大 協助課程教學>>
● 2016-07-05~2022-03-21 榮總 瑜珈老師 榮 總 體適能瑜珈教學>>
● 217-06-27~2022-03-21 社區 瑜珈老師 崇仰區民活動中心 體適能瑜珈教學>>
● 2018-10-13~2022-03-21 桃源里發展協會 瑜珈老師 北投捷運旅客服務中心 體適能瑜珈教學>>
● 2019-09-10~2022-03-21 幼華高中、義方國小瑜珈老師
 專長:
1.個人運動處方
2.體適能檢測
3.運動營養諮詢
4.運動課程規劃
 擁有證照:
西元2012年     瑜珈教練證
西元2017年     健康管理師證書
西元2021年     教育部體育署國民體適能指導員證書(中級)
 落格(Blog):  臉書(Facebook):



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