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113-暑期班 133B01-哈達瑜珈-初階

 招生人數:25人
 招生狀態: 額滿
 上課日期:2024-07-20 (第一週),(共6週)
 上課時間:每星期六 早上 9點0分~11點40分
 上課地點:校本部 樂群樓502

課前資訊
 這門課適合誰?
18歲 ~ 60 歲 男女凡不曾練過瑜珈者,皆可報名參加本課程。
但心臟病患、高血壓患者、癲癇症、骨質疏鬆症、開刀出院半年內者皆不宜。
 需要準備的工具/軟體?
自備:瑜伽墊(190cm X 60cm 厚度0.6cm)、舖巾(或長型浴巾)。穿著柔軟有彈性衣褲(無袖無領沒有鈕扣沒有拉鍊。短褲不適合)
 上課會用甚麼方式進行呢?
實地操作由簡入深的瑜珈動作:首先示範動作→解說動作步驟與功能→依照口令大家一起練習。有必要時幫學員做適度的調整姿勢。
 評量方式
學員出席率50%、學習態度積極度50%。

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程相關照片
         
 課程理念
瑜伽不是宗教,從通俗的角度看,若不是經得起驗證,這項運動不可能流傳至今,隨著科技進步,人類思想再被激盪,至今我們可以說瑜伽不僅有科學論述哲學思想,更具有醫學理論,成為至今大家公認「瑜伽是人類身心靈平衡最佳守護神」。尤其瑜伽進行中的呼吸法也正面促進身體機能的活躍,冥想注重個人意識,總結起來可以透過瑜伽動作,藉由筋骨伸展,深層的呼吸,用平靜的心探索及觀看自己身體小宇宙,進而到放諸整個天地的大宇宙,這也為瑜伽能風行數千年而依然盛行的最佳註解,它讓人類學會了用柔軟與謙卑的心看世界。
 課程目標
知識:來自各個層面的學員,對瑜珈不見得都瞭解,經由老師講解瑜珈的由來與示範動作,實際體驗後,這是讓人的身心維持在健康平衡的狀態,並保持喜悅正向的心練習。在瑜伽的練習中透過深層的呼吸,經由意識力的引導,能強化某部位器官的功能,迅速讓肢體感覺輕鬆。還沒有踏入瑜伽課程之前,怎能理解瑜伽的知識性是如此多元、實際與豐富。
技能:瑜伽的練習必須有三個要件1.呼吸2.做出瑜伽動作,也就是要讓身體表現出來的姿勢(對身體有功能有幫助的)3.專注力在呼吸與身體動作的局部位置上。經由老師不斷的示範瑜伽動作與步驟,提醒過程中注意細節,引導學員循序漸進到完成動作,讓學員感受瑜伽是一門簡單易懂有效率的內在與肢體修復運動。
態度:瑜伽來自身體、感覺、頭腦之上,你不需想美麗會不會出現,但美麗不知不覺自然出現讓人驚喜,瑜伽是完美全方位的運動,因為瑜伽教你如何活。瑜伽帶給你理想的生活品質,即便你只是做體位法(姿勢)。它也不是只針對身體,而是由內而外的感覺身體。自然而然面對瑜伽的態度是欣喜是滿足是感恩。
行動:瑜伽不是只為了身體,也是為了心靈。只要能達到和諧,每一件事都是瑜伽。在台灣壓力那麼大,怎麼保持和諧?其實在那樣大壓力的環境保持和諧,才是瑜伽。怎麼做到?在於覺知。了解你的世界、了解你的環境、了解你自己。最後~起身行動,心情愉悅的加入瑜伽練習。
 參考書目
呼吸式瑜珈 出版者:時報文化出版企業 (書籍不需購買,僅提示參考)
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
1 學分,1000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費:不論新舊生每學期收取200元
學員證費:新生收取100元
學員團體意外保險費:113-暑期班 100元
 材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)

課程大綱
第一週1哈達瑜珈的功能與練習時注意事項 解說暖身操 基本瑜珈體位法整套暖身操 & 基本瑜伽體位法:拜日式的介紹、12個基本動作操作與說明功效,打坐(調息訓練) 腹部肌力訓練。
第二週2談腰酸背痛的形成原因拜日式操練、冥想打坐、核心肌群鍛鍊、上腹肌訓練,強化前側上腹、下腹,上背肌下背肌,兩側斜腹肌的核心力量的體位法練習。平衡練腿力三式。
第三週3藉由腹式呼吸來調節自律神經觀想內在,身心合一 。眼觀鼻、鼻觀心。體位法練習:冥想打坐、腹肌核心訓練、抬腿屈膝、大樹式平衡練習、大旋轉(側身扭轉柔軟度)、前後彎柔暖度、犁鋤式、肩立式、上犬式、弓式。
第四週4探討坐姿不正確引起的身體歪斜對健康的影響強化背部核心力量、保健脊椎的瑜伽動作、紓解腰背痠痛
體位法練習:大腿後側拉筋、放鬆上背與腰部肌肉動作、俯臥船式、壓腹式、十字分根、眼鏡蛇式、腹部肌力訓練。
第五週5如何放鬆肢體的僵硬、並探討運動不足的問題腹肌耐力訓練、大腿部耐力訓練。
體位法練習:坐姿扭轉、單腿站姿平衡式、上背與下背肌的伸展與放鬆式、臥式十字分跟、上犬式、弓式、橋式、魚式、滾背柔軟、犛鋤式、肩立式。
第六週6淺談人體14經絡與瑜伽體位法的關連性增進肌肉與筋骨的柔軟度體位法練習、練習三角式、吉祥式、單腿橋式、朝聖式、眼鏡蛇式、直式拉腿筋練習、魚式、犁鋤式、肩立式、滾背式、經絡瑜珈、雙人瑜珈3式。

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講師介紹

江秀芳 講師  江秀芳 講師  江秀芳 講師     江秀芳 講師

 現職:
淡水社區大學及北投社區大學哈達瑜伽&健身美體瑜伽專業 講師
 簡介:
持續33年的哈達瑜珈經驗。持有中華民國瑜伽協會教師合格證書。從事專職瑜珈講師有十年教學經驗。 目前任教於淡水社區大學哈達瑜珈初階與中階課程、淡水地區兩處私人瑜珈教室長年性課程、北投社大健身美體瑜伽與哈達瑜珈初階指導講師等。
 專長:
哈達瑜珈體位法初階中階進階教練、養身瘦身美體瑜珈教練。
 擁有證照:
中華民國瑜伽協會 瑜珈導師執照
西元2004年     中華民國瑜珈協會瑜珈導師研習合格證書
 得獎/擔任評審:
 臉書(Facebook):


台北市北投社區大學.
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