111-春季班 1114102-讀享伸展、書解壓力

 招生人數:35人
 招生狀態: 開課中
 上課日期:2022-03-07 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:視聽樓視聽樓4F-體操教室

課前資訊
 這門課適合誰?
無。
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、彈力帶。
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習。
 評量方式
學員出席率、學習態度。

課程簡介
 課程理念
創造一個安全且清明的運動空間,讓白天已在工作職場奮戰8小時的同學,有一個輕鬆愉快的舒壓環境,透過肢體活動,探索自我專注當下,除去雜念,平衡自律神經,讓睡前容易放鬆,進入好眠,養足精氣神,維持最佳狀態。
 課程目標
1.建立師生互信關係。
2.確認同學們對動作的認知。
3.以循序漸進的方式帶領。
4.達到運動抒壓的效果。
 參考書目
1身心合一(作者肯恩.戴特沃德-生命潛能出版社)
2伸展聖經(作者包柏.安德森-天下文化出版社)
3跑步者瑜珈聖經(作者琴.卡奇-明名文化出版社)
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費:不論新舊生每學期收取200元
學員證費:新生收取100元
學員團體意外保險費:111-春季班 200元
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
無。

課程大綱
第一週1班務處理宣達入校注意事項、介紹幹部、課程SOP內容流程:1有氧運動2核心訓練3抗阻力鍛鍊4瑜珈。
效益:清楚課程進行方式
第二週2介紹"運動自覺量表"在體適能的要求下,依自己的體能狀況,完成每項單元訓練。
效益:依自己體能而定安全完成課程
第三週3有氧運動意義及生理作用1有氧運動對身體的幫助
2有氧運動教學
效益:選擇自己喜歡的有氧運動
第四週4介紹有氧運動類別1.有氧運動的強度及其效益
2.體驗中高強度的有氧運動
效益:選擇自己喜歡的有氧運動
第五週5核心部位1.有氧運動
2.核心肌群訓練與教學
效益:認識核心肌群
第六週6強化核心肌群重要性1.有氧運動教學
2.訓練核心肌群
3.肌力如何加強
效益:增強肌力原則
第七週7抗阻力練習的重要性1.有氧運動教學
2.核心肌群鍛鍊
3.利用彈力帶強化肌力
效益:增肌法則
第八週8利用彈力帶鍛鍊肌力1.有氧運動練習
2.核心肌群鍛鍊
3.使用彈力帶的方法
效益:增肌效益
第九週9公民週學員自由選修公民週論壇
第十週10體適能三要素1.有氧運動2.肌力肌耐力3.柔軟度---體位法伸展
效益:了解體適能
第十一週11身體機能1.有氧運動(心肺耐力)2.肌耐力
2.關節活動角度(柔軟度)
效益:認識自己的體適能
第十二週12如何增肌1. 有氧20分鐘
2. 反覆肌力鍛鍊
3. 配合呼吸伸展
4. 攝取營養
效益:搭配飲食修復肌群
第十三週13如何增肌1.有氧20分鐘
2.增加肌力訓練次數
3.伸展
4.每日飲食指南
效益:動的正確吃的均衡
第十四週14如何增加肌力1.高強度有氧練習
2.快速反覆肌力練習
3.伸展
4.蛋白質補充
效益:速度是增強肌力的關鍵
第十五週15如何增加肌力1.快節奏有氧
2.tabata教學
3.肌力訓練
4.伸展
5.肌肉養份
效益:運動速度的區分
第十六週16安排週運動計畫1.有氧熱身
2.核心肌群+彈力帶抗阻力運動
3.伸展
效益:每週150分鐘有氧運動
第十七週17安排週運動計畫1.有氧熱身
2.核心肌群+彈力帶抗阻力運動
3.體位法伸展
效益:每週2次肌力訓練
第十八週18安排週運動計畫1.有氧熱身
2.核心肌群+彈力帶抗阻力運動
3.tabata高強度間歇運動
4伸展
效益:每週伸展大肌群兩次

講師其他相關課程
星期三早上體適能瑜珈 開課中
星期四早上瑜珈提斯 額滿

講師介紹

蘇梨月 講師  蘇梨月 講師  蘇梨月 講師     蘇梨月 講師

 現職:
臺電、榮總、世洋科技員工專任瑜珈教練
 簡介:
中華民國體育總會核備瑜珈甲級教練暨養生功法乙級教練
 專長:
瑜珈、養生功法、太極拳
 擁有證照:
西元2010年     中華民國玄牝太極健康導引學會乙級瑜珈教練證
西元2012年     中華民國玄牝太極健康導引學會甲級瑜珈教練證
西元2017年     臺灣管理學會健康管理師證書
西元2019年     教育部體育署國民體適能指導員檢定及格
西元2020年     109年度教育部體育署國民體適能指導員中級檢定考試及格
 得獎/擔任評審:
西元2006年     全國國術哪吒盃錦標賽團體組第一名。
西元2007年     薪傳盃太極拳錦標賽陳氏太極第3名。
西元2007年     全國菁英杯國術大賽南拳社女組第一名
西元2007年     全國台灣盃少林拳道武術錦標賽社女組團體賽第1名、個人賽第3名。
西元2015年     開設之瑜珈提斯課程,參加台北市社區大學優良課程評選活動,榮獲生活藝能類課程優等。
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