111-秋季班 112D09-遇見正念在北投-紓壓緩痛

 招生人數:20人
 招生狀態: 招生中
 上課日期:2022-09-06 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 晚上 7點0分~9點40分
 上課地點:樂群樓403

課前資訊
 這門課適合誰?
歡迎一般民眾、有慢性疼痛民眾報名,不適合罹患重大疾病未癒、精神狀態不穩定的民眾參與。
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、坐墊
 上課會用甚麼方式進行呢?
正念課程是一系列體驗式的團體課程,在教師的引導下進行:實際的體驗活動、小組討論、大團體的探詢以及分享討論等
 評量方式
1. 上課出席率須達三分之二佔40%
2. 課程參與與操作練習佔40%
3. 回家練習及撰寫練習心得佔20%

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程相關照片
         
 課程理念
正念療法是美國生物學博士喬.卡巴金(Jon Kabat-Zinn)結合佛教古老的修行方法﹐及近代心理學、團體動力的身心療育課程。1979年他創辦麻州醫學院正念中心「減壓門診」,也是正念減壓(Mindffulness-Based Stress Reduction,MBSR)創始人。正念減壓應用在身心醫學、企業、教育、公衛、監獄、運動等領域已經在歐美風行40多年。
本課程是奠基於正念減壓(MBSR)及正念幸福(MBWC)基礎來展開一學期的學習與練習,教學內容包含身心醫學、心理學、腦神經科學之範疇,透過簡單的練習融入生活中。已有研究證明可有效減輕疼痛、疲倦、紓解壓力、焦慮和憂鬱,改善生活品質。
臨床實驗證明持續正念練習能改變大腦結構,舒緩強調疼痛的大腦模式,還可以改善心情、記憶、創造力、注意力(覺知能力)、身心的韌性與彈性,提升幸福感。
喬.卡巴金說:練習正念幫助我們乘浪而行,近兩年來疫情帶來的生活型態巨大改變、資訊膨脹、兵災等等,正念幫助我們在動盪不安時調伏不安的心,仍享可以受當下的幸福。
 課程目標
1. 培育覺察力與專注力。
2. 提升身心的覺知能力,培養與自己共處能力。
3. 超越痛苦,活出生命的樂趣。
 參考書目
沒有
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元【折扣後只需 1500 元】
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費:不論新舊生每學期收取200元
學員證費:新生收取100元
學員團體意外保險費:111-秋季班 200元
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
講義費150元

課程大綱
第一週1與正念相逢,開發身心和諧的健康之道1. 歡迎、互相認識。
2. 促進學員彼此建立關係,學習契約。
3. 介紹什麼是正念及其好處。
4. 練習呼吸覺察。
第二週2活在當下的力量1 介紹我們沒問題的部分大於有問題的部分。
2 正念:有意識的不加批評,唯有在當下我們才能感知、學習、成長及改變。
3.練習立姿伸展、身體掃描、正念飲食(吃葡萄乾)
第三週3發現不同的風景-看的方式1.正念的訓練和技巧培養
2.針對「心的慣性」與「認知所扮演的角色」進行對話和反思(認知謎題與錯視圖)


3.介紹靜坐、立姿伸展、身體掃描
第四週4感恩的喜悅:發現已有的幸福1.培養好奇、開放的態度面對一切經驗,培養有彈性的注意,發現已有的幸福。 2.了解不愉悅經驗的風景,探討如何面對不愉悅事件的情緒。 3.練習:感恩的練習、呼吸覺察。
第五週5更有效回應壓力和情緒-有智慧的回應1.探討生物求生本能戰與逃的機制,自動導航與戰與逃關係。2.正念練習發展面對問題因應能力,以回應代替反應。 3.立姿伸展、無揀擇覺察的靜坐。
第六週6友善的人際關係:保護自己守護他人1.持續地探討「轉化性的應對策略」,培養耐受、復原力。
2.正念生活應用,探討正念在人際關係的應用。
3.立姿伸展、靜坐、 正念聆聽與溝通練習。
第七週7一日止語 - 與自己共處,有種快樂,無所依賴3小時無間斷的正念,提供一個與自己共處,並發現無所依賴的快樂的機會。
第八週8一日止語 - 與自己共處,有種快樂,無所依賴3小時無間斷的正念,提供一個與自己共處,並發現無所依賴的快樂的機會。
第九週9公民周老年長照中心繪本講故事
第十週10生死大事:當下即是-11.正念溝通。 2.反思死亡,以更珍惜現在,活在當下,並找到生活中真正重要的事。 3.反思生活中那些是合宜的生活形態,那些是不適合的。 4.換位靜坐練習。
第十一週11生死大事:當下即是-21.正念溝通。 2.反思死亡,以更珍惜現在,活在當下,並找到生活中真正重要的事。 3.反思生活中那些是合宜的生活形態,那些是不適合的。 4.換位靜坐練習。
第十二週12祝福的奇蹟:照顧好自己,才能照顧好他人1.體會活在當下所帶來的快樂和力量。2.留意並探討在練習正念伸展和靜坐的當下,身心狀況為何。
第十三週13你並不孤單-慈悲的力量1.幫助學員認識慈悲、同情和愛有強大能量,能轉化不愉悅情緒,減少疼痛。 2.養成慈悲的角度看待生命,找到生命平衡點。 3.練習溫情的呼吸,連結祝福。
第十四週14你並不孤單-北投在地社區關懷資源陪伴你1.育坊居家長照機構資源簡介。2.事當地使用在地社區資源,增進社區家庭及世代間功能。
第十五週15走進鳳甲美術館 - 改變的起點1.活著必然要適應、變動。2.鳳甲深耕深根在地文化,自許成為藝術發展的起點。3.正念,轉變為與自己同在的生活,創造你「在」的意義。
第十六週16新的開始-自我接納、自我探索、自我療癒的旅程1.回顧課程。2.堅持與投入練習。3.轉變-全新的開始。4.學習與自己的身體和心靈相遇。
第十七週17回顧與展望 - 邁向新生1.澄清學員提問、日常的生活運用。 2.強調持續深化日常生活應用在。3.統整課程相關資訊:書籍、錄音檔、 APP、免費課程、讀書會、禪修中心等等。
第十八週18成果展教學觀摩及成果發表

講師介紹

高碧月 講師  高碧月 講師  高碧月 講師     高碧月 講師

 現職:
新北市安馨老人長期照顧中心主任
 簡介:
● 2010-09-07~2013-01-22 通識教育 兼任講師 馬偕專校 生命教育、生活的藝術>>
● 2014-09-01~2015-01-15 通識教育 兼任講師 台北大學 生命教育>>
● 2014-02-01~2015-05-22 金甌分校 講師 中正社區大學金甌分校 樂齡樂活-應用正念覺察、安寧療護議題分享>>
● 2018-01-22~2021-04-22 長者據點 教師 大直樂群長者據點 健康促進、心靈成長課程、生命議題討論分享>>
 專長:
護理:擔任安寧療護護理師20年,由於醫院十分支持,參加學術會議發表專業研究。口頭發表: 有關醫療倫理議題,口頭發表1次在國內;海報展4次: 發表安寧療護相關議題在國外3次、國內1次。
 擁有證照:
西元1990年     護理師
西元2007年     講師
西元2018年     預防及延緩失能照護方案研發與人才培訓計畫-認知促進方案模組指導員
西元2021年     導遊
 得獎/擔任評審:
     馬偕專校傑出校友
 落格(Blog):  臉書(Facebook):



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台北市北投社區大學.
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