114-春季班 141C01-氧肌瑜珈
招生人數：30人
招生狀態：
額滿
課前資訊
這門課適合誰?
無條件限制
需要準備的工具/軟體?
自備瑜珈墊 ，瑜珈磚、彈力帶
上課會用甚麼方式進行呢?
1搭配音樂有節奏的進行有氧熱身
2低至中強度間歇運動提升攝氧
3肌力、耐力核心和彈力帶阻力訓練
4瑜珈體位法修復和強化全身肌群
5調息、反向伸展放鬆緊繃的肌膜
評量方式
2低至中強度間歇運動提升攝氧
3肌力、耐力核心和彈力帶阻力訓練
4瑜珈體位法修復和強化全身肌群
5調息、反向伸展放鬆緊繃的肌膜
學員出席率、學習態度
課程簡介
課程QR CODE網址
設計一套體適能運動內容，包含心肺、肌力、柔軟度、身體組成，讓居民提升體能，輕鬆而有效率的執行日常生活的一切。為大家做分級示範解說，在能力範圍內安全鍛鍊，循序漸進、持之以恆完成訓練，保持身體健康。
課程目標
知識：應用運動科學的知識和物理調整、瑜伽體位法作為教學的內容，提升本體感覺，達到身心平衡
技能：透過運動4大原則:頻率、強度、時間、類型作交叉訓練，達到事半功倍的效果，讓學員在安全正確的體位做訓練，避免運動傷害
態度：藉由團體的運動課程培養運動習慣，建立健康的體適能，讓疼痛遠離達到身心健康
行動：把課堂的技能應用在日常，訓練好體能，輕鬆有效地執行日常生活的一切，三五好友同出遊健步如飛，生活精彩不留白
參考書目
技能：透過運動4大原則:頻率、強度、時間、類型作交叉訓練，達到事半功倍的效果，讓學員在安全正確的體位做訓練，避免運動傷害
態度：藉由團體的運動課程培養運動習慣，建立健康的體適能，讓疼痛遠離達到身心健康
行動：把課堂的技能應用在日常，訓練好體能，輕鬆有效地執行日常生活的一切，三五好友同出遊健步如飛，生活精彩不留白
瑜珈之光
跑步者瑜珈聖經
數位教材連結
跑步者瑜珈聖經
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：114-春季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：114-春季班 200元
無
課程大綱
| 認識新生、幹部、簡介課程 | 內容: 1有氧熱身¬ 2 間歇性有氧 3肌力訓練4體位法教學。 效益:肌群名稱。 |
| 有氧熱身的重要性 | 內容: 1有氧熱身¬ 2 間歇性有氧 3肌力訓練4體位法教學。 效益:提升肌肉彈性安全進行 |
| 熱身時間及方式 | 內容: 1有氧熱身¬ 2 間歇性有氧 3肌力訓練4體位法教學。 效益:對即將進行的運動做相對應的熱身 |
| 低中高強度的有氧運動分辨 | 內容: 1有氧熱身¬ 2 間歇性有氧 3肌力訓練4體位法教學。 效益:有效的心肺耐力訓練 |
| 運動三分、飲食七分攝取每日足夠營養素 | 內容: 1有氧熱身¬ 2 間歇性有氧 3肌力訓練4體位法教學。 效益:六大營養素均衡飲食 |
| 每人每日應攝取的蛋白質份數 | 內容: 1有氧熱身¬ 2 間歇性有氧 3肌力訓練4體位法教學。 效益:如何簡易推估蛋白質份數 |
| 重訓-增肌法則 | 內容: 1有氧熱身¬ 2 間歇性有氧 3肌力訓練4體位法教學。 效益:循序漸進 |
| 兩次/週重量訓練 | 內容: 1有氧熱身¬ 2 間歇性有氧 3肌力訓練4體位法教學。 效益:如何設計一週的重訓 |
| 北投公民週 | 學員自由參加北投公民週活動 |
| 伸展的好處 | 內容: 1有氧熱身¬ 2 間歇性有氧 3肌力訓練4體位法教學。 效益:肌肉鍛鍊後做伸展修復 |
| 重訓-肌肉向心收縮、伸展-肌肉離心拉長 | 內容: 1有氧熱身¬ 2 間歇性有氧 3肌力訓練4體位法教學。 效益:反向伸展的原則 |
| 運動後肌肉痠痛如何處理 | 內容: 1有氧熱身¬ 2 間歇性有氧 3肌力訓練4體位法教學。 效益:冰、熱敷的時機點 |
| 睡眠對運動表現極其重要 | 內容: 1有氧熱身¬ 2 間歇性有氧 3肌力訓練4體位法教學。 效益:不能錯過夜間成長激素分泌期 |
| 你該喝多少水、運動該如何補水 | 內容: 1有氧熱身¬ 2 間歇性有氧 3肌力訓練4體位法教學。 效益:體重×33倍依運動量多寡補水 |
| 吃對食物身體才有材料補給 | 內容: 1有氧熱身¬ 2 間歇性有氧 3肌力訓練4體位法教學。 效益:五大營養素均衡攝取 |
| 微量元素對身體的重要性 | 內容: 1有氧熱身¬ 2 間歇性有氧 3肌力訓練4體位法教學。 效益:藏在蔬果及堅果中的精華 |
| 素食者如何補足每日蛋白質量 | 內容: 1有氧熱身¬ 2 間歇性有氧 3肌力訓練4體位法教學。 效益:認識植物蛋白的種類 |
| 聰明擇食規律運動、作息 | 內容: 1有氧熱身¬ 2 間歇性有氧 3肌力訓練4體位法教學。 效益:過健康快樂的生活 |
講師其他相關課程
講師介紹
蘇梨月 講師
臺電、榮總、世洋科技員工專任瑜珈教練
簡介：
中華民國體育總會核備瑜珈甲級教練暨養生功法乙級教練
專長：
瑜珈、養生功法、太極拳
擁有證照：
西元2010年 中華民國玄牝太極健康導引學會乙級瑜珈教練證
西元2012年 中華民國玄牝太極健康導引學會甲級瑜珈教練證
西元2017年 臺灣管理學會健康管理師證書
西元2019年 教育部體育署國民體適能指導員檢定及格
西元2020年 109年度教育部體育署國民體適能指導員中級檢定考試及格
西元2012年 中華民國玄牝太極健康導引學會甲級瑜珈教練證
西元2017年 臺灣管理學會健康管理師證書
西元2019年 教育部體育署國民體適能指導員檢定及格
西元2020年 109年度教育部體育署國民體適能指導員中級檢定考試及格
西元2006年 全國國術哪吒盃錦標賽團體組第一名。
西元2007年 薪傳盃太極拳錦標賽陳氏太極第3名。
西元2007年 全國菁英杯國術大賽南拳社女組第一名
西元2007年 全國台灣盃少林拳道武術錦標賽社女組團體賽第1名、個人賽第3名。
西元2015年 開設之瑜珈提斯課程，參加台北市社區大學優良課程評選活動，榮獲生活藝能類課程優等。
西元2007年 薪傳盃太極拳錦標賽陳氏太極第3名。
西元2007年 全國菁英杯國術大賽南拳社女組第一名
西元2007年 全國台灣盃少林拳道武術錦標賽社女組團體賽第1名、個人賽第3名。
西元2015年 開設之瑜珈提斯課程，參加台北市社區大學優良課程評選活動，榮獲生活藝能類課程優等。
