111-秋季班 112B23-全方位瑜珈提斯

 招生人數:30人
 招生狀態: 招生中
 上課日期:2022-09-06 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 早上 9點0分~11點0分
 上課地點:樂群樓502

課前資訊
 這門課適合誰?
特殊疾病需有醫師證明、孕婦請先告知
 需要準備的工具/軟體?
自備瑜珈墊
 上課會用甚麼方式進行呢?
實地操作
 評量方式
學員出席率, 學習態度

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程理念
藉由課程的進行,使學員除了在身體上得到健康外,更希望情緒得到紓發,達到真正身心靈平衡的全人健康
 課程目標
結合東方瑜珈及西方彼拉提斯碰撞出瑜珈提斯,可以增強肌力、肌耐力、柔軟度、關節可動域及平衡身體,製造均勻、修長、緊實的肌肉線條,改善姿勢,預防運動傷害及雕塑優雅的體能。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費:不論新舊生每學期收取200元
學員證費:新生收取100元
學員團體意外保險費:111-秋季班 200元
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週1相見歡瑜珈概論、注意事項、關節暖身
第二週2瑜珈基礎拜日式具有暖身作用,避免運動傷害
第三週3四足跪姿練習矯正脊椎,預防腰背痠痛
第四週4俯臥姿基礎練習強化背肌,消除背痛
第五週5站姿基礎練習均勻肌肉線條,消除肩頸痛
第六週6平衡訓練培養專注力
第七週7瑜珈組合強化側身美化臀形,消除腰部多餘脂肪
第八週8瑜珈組合強化下半身促進血液循環,骨盆穩定提升
第九週9公民週學員自由選修公民週論壇
第十週10皮拉提斯入門核心概念說解
第十一週11腹直肌演練仰臥起坐,消除腹部贅肉
第十二週12腹內、外斜肌基礎訓練美化腰臀曲線,伸展體側肌纖
第十三週13腹橫肌深沉練習小腹減油,增進骨盤穩定性
第十四週14經典一百下訓練呼吸與肌肉收縮的協調性
第十五週15皮拉提斯棒式心胸開擴,訓練心肺功能
第十六週16皮拉提斯剪刀腳緊實腹部肌肉,美化腿部線條
第十七週17精華動作融合身形雕塑,呈現完美曲線
第十八週18期末成果驗收期末成果驗收

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星期三晚上全方位養身瑜珈 招生中
星期四晚上養生瑜珈皮拉提斯 招生中

講師介紹

賴秀炫 講師  賴秀炫 講師  賴秀炫 講師     賴秀炫 講師

 現職:
北投社大、文山社大、中山運動中心、中國青年服務社
 簡介:
北投社大、文山社大、中山運動中心、中國青年服務社、太平洋溫泉會館及各民營機構瑜珈暨皮拉提斯講師,榮獲救國團60週年慶,中國青年服務社(教師楷模)"
 專長:
瑜珈與皮拉提斯
 擁有證照:
     美國YOGAFIT (Level 2)國際瑜珈證照_
     美國有氧體適能協會(AFAA)墊上核心(MATSCIENCE) 認證合格教師
 得獎/擔任評審:
     救國團60週年慶,中國青年服務社(教師楷模)"



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