課前資訊

任何對課程有興趣的人都可以。

瑜珈墊及彈力帶。

講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習。

學員出席率、課堂討論、學習態度。

課程簡介

採深沉呼吸法配合肌力使用，完成體位法的練習，將動作放慢，讓感覺加強，做身心進化的過程。

1.平衡自律神經。
2.使身心安定。
3.活化腦細胞。
4.讓肢體更靈活。

1身心合一(作者肯恩.戴特沃德-生命潛能出版社)
2伸展聖經(作者包柏.安德森-天下文化出版社)
3跑步者瑜珈聖經(作者琴.卡奇-明名文化出版社)

無

是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用

2 學分，2000元

無

報名費：不論新舊生每學期收取200元
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：112-春季班 200元

無

課程大綱

第一週	1	快速融入正式課程	課程內容簡介、介紹班級、幹部、新生、注意事項效益:進入課程運作準備
第二週	2	中高強度的有氧運動	1低中強度有氧操2核心鍛鍊3抗阻力訓練4體位法練習。效益: 心率提升維持20分鐘。
第三週	3	強度不同耗能模式不同	1低中強度有氧操2核心鍛鍊3抗阻力訓練4體位法練習。效益: 高強度間歇有氧、提高最大心率。
第四週	4	用速度刺激快縮肌作用	1低中強度有氧操2核心鍛鍊3抗阻力訓練4體位法練習。效益: 增強肌力。
第五週	5	低強度高反覆—提升肌耐力	1低中強度有氧操2核心鍛鍊3抗阻力訓練4體位法練習。效益: 提高肌肉敏感度。
第六週	6	高強度反覆少—提升肌力	1低中強度有氧操2核心鍛鍊3抗阻力訓練4體位法練習。效益: 增強肌力。
第七週	7	抗地心引力的肌力訓練	1低中強度有氧操2核心鍛鍊3抗阻力訓練4體位法練習。效益:讓全身向上發展。
第八週	8	增肌飲食	1低中強度有氧操2核心鍛鍊3抗阻力訓練4體位法練習。效益:七分飲食、三分運動、勿做"食盲" 。
第九週	9	公民週
第十週	10	運動前後飲食不同—增加肌力	1低中強度有氧操2核心鍛鍊3抗阻力訓練4體位法練習。效益:攝取身體所需養分。
第十一週	11	正確補充蛋白質的份量—增加肌力	1低中強度有氧操2核心鍛鍊3抗阻力訓練4體位法練習。效益: 預防肌少症。
第十二週	12	具蛋白質的豆類—增加肌力	1低中強度有氧操2核心鍛鍊3抗阻力訓練4體位法練習。效益: 認識富含植物蛋白。
第十三週	13	配合運動的飲食法—增加肌力	1低中強度有氧操2核心鍛鍊3抗阻力訓練4體位法練習。效益:健康養肌。
第十四週	14	30分鐘以上的中強度有氧運動	1低中強度有氧操2核心鍛鍊3抗阻力訓練4體位法練習效益:有效預防三高。
第十五週	15	規律重訓3次/週	1低中強度有氧操2核心鍛鍊3抗阻力訓練4體位法練習。效益:維持生活品質。
第十六週	16	有氧+重訓=增肌模式	1低中強度有氧操2核心鍛鍊3抗阻力訓練4體位法練習。效益:有效維持肌力。
第十七週	17	有氧+重訓=增肌模式	1低中強度有氧操2核心鍛鍊3抗阻力訓練4體位法練習。效益:避免長照。
第十八週	18	伸展重要性	1低中強度有氧操2核心鍛鍊3抗阻力訓練4體位法練習。效益: 修復鍛鍊後肌群。

講師其他相關課程

星期一晚上	讀享伸展，書解壓力	額滿
星期三早上	體適能瑜珈	額滿

講師介紹

蘇梨月講師

臺電、榮總、世洋科技員工專任瑜珈教練

中華民國體育總會核備瑜珈甲級教練暨養生功法乙級教練

瑜珈、養生功法、太極拳

西元2010年     中華民國玄牝太極健康導引學會乙級瑜珈教練證
西元2012年     中華民國玄牝太極健康導引學會甲級瑜珈教練證
西元2017年     臺灣管理學會健康管理師證書
西元2019年     教育部體育署國民體適能指導員檢定及格
西元2020年     109年度教育部體育署國民體適能指導員中級檢定考試及格

西元2006年     全國國術哪吒盃錦標賽團體組第一名。
西元2007年     薪傳盃太極拳錦標賽陳氏太極第3名。
西元2007年     全國菁英杯國術大賽南拳社女組第一名
西元2007年     全國台灣盃少林拳道武術錦標賽社女組團體賽第1名、個人賽第3名。
西元2015年     開設之瑜珈提斯課程，參加台北市社區大學優良課程評選活動，榮獲生活藝能類課程優等。

建置中

蘇梨月

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112-春季班 121421-瑜珈提斯

台北市北投社區大學.