載入中...

112-春季班 121421-瑜珈提斯

 招生人數:30人
 招生狀態: 額滿
 上課日期:2023-03-09 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 早上 9點10分~11點10分
 上課地點:校本部 樂群樓503

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊及彈力帶。
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習。
 評量方式
學員出席率、課堂討論、學習態度。

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程理念
採深沉呼吸法配合肌力使用,完成體位法的練習,將動作放慢,讓感覺加強,做身心進化的過程。
 課程目標
1.平衡自律神經。
2.使身心安定。
3.活化腦細胞。
4.讓肢體更靈活。
 參考書目
1身心合一(作者肯恩.戴特沃德-生命潛能出版社)
2伸展聖經(作者包柏.安德森-天下文化出版社)
3跑步者瑜珈聖經(作者琴.卡奇-明名文化出版社)
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費:不論新舊生每學期收取200元
學員證費:新生收取100元
學員團體意外保險費:112-春季班 200元
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週1快速融入正式課程課程內容簡介、介紹班級、幹部、新生、注意事項
效益:進入課程運作準備
第二週2中高強度的有氧運動1低中強度有氧操2核心鍛鍊3抗阻力訓練4體位法練習。
效益: 心率提升維持20分鐘。
第三週3強度不同耗能模式不同1低中強度有氧操2核心鍛鍊3抗阻力訓練4體位法練習。
效益: 高強度間歇有氧、提高最大心率。
第四週4用速度刺激快縮肌作用1低中強度有氧操2核心鍛鍊3抗阻力訓練4體位法練習。
效益: 增強肌力。
第五週5低強度高反覆—提升肌耐力1低中強度有氧操2核心鍛鍊3抗阻力訓練4體位法練習。
效益: 提高肌肉敏感度。
第六週6高強度反覆少—提升肌力1低中強度有氧操2核心鍛鍊3抗阻力訓練4體位法練習。
效益: 增強肌力。
第七週7抗地心引力的肌力訓練1低中強度有氧操2核心鍛鍊3抗阻力訓練4體位法練習。
效益:讓全身向上發展。
第八週8增肌飲食1低中強度有氧操2核心鍛鍊3抗阻力訓練4體位法練習。
效益:七分飲食、三分運動、勿做"食盲" 。
第九週9公民週
第十週10運動前後飲食不同—增加肌力1低中強度有氧操2核心鍛鍊3抗阻力訓練4體位法練習。
效益:攝取身體所需養分。
第十一週11正確補充蛋白質的份量—增加肌力1低中強度有氧操2核心鍛鍊3抗阻力訓練4體位法練習。
效益: 預防肌少症。
第十二週12具蛋白質的豆類—增加肌力1低中強度有氧操2核心鍛鍊3抗阻力訓練4體位法練習。
效益: 認識富含植物蛋白。
第十三週13配合運動的飲食法—增加肌力1低中強度有氧操2核心鍛鍊3抗阻力訓練4體位法練習。
效益:健康養肌。
第十四週1430分鐘以上的中強度有氧運動1低中強度有氧操2核心鍛鍊3抗阻力訓練4體位法練習
效益:有效預防三高。
第十五週15規律重訓3次/週1低中強度有氧操2核心鍛鍊3抗阻力訓練4體位法練習。
效益:維持生活品質。
第十六週16有氧+重訓=增肌模式1低中強度有氧操2核心鍛鍊3抗阻力訓練4體位法練習。
效益:有效維持肌力。
第十七週17有氧+重訓=增肌模式1低中強度有氧操2核心鍛鍊3抗阻力訓練4體位法練習。
效益:避免長照。
第十八週18伸展重要性1低中強度有氧操2核心鍛鍊3抗阻力訓練4體位法練習。
效益: 修復鍛鍊後肌群。

講師其他相關課程
星期一晚上讀享伸展,書解壓力 額滿
星期三早上體適能瑜珈 額滿

講師介紹

蘇梨月 講師  蘇梨月 講師  蘇梨月 講師     蘇梨月 講師

 現職:
臺電、榮總、世洋科技員工專任瑜珈教練
 簡介:
中華民國體育總會核備瑜珈甲級教練暨養生功法乙級教練
 專長:
瑜珈、養生功法、太極拳
 擁有證照:
西元2010年     中華民國玄牝太極健康導引學會乙級瑜珈教練證
西元2012年     中華民國玄牝太極健康導引學會甲級瑜珈教練證
西元2017年     臺灣管理學會健康管理師證書
西元2019年     教育部體育署國民體適能指導員檢定及格
西元2020年     109年度教育部體育署國民體適能指導員中級檢定考試及格
 得獎/擔任評審:
西元2006年     全國國術哪吒盃錦標賽團體組第一名。
西元2007年     薪傳盃太極拳錦標賽陳氏太極第3名。
西元2007年     全國菁英杯國術大賽南拳社女組第一名
西元2007年     全國台灣盃少林拳道武術錦標賽社女組團體賽第1名、個人賽第3名。
西元2015年     開設之瑜珈提斯課程,參加台北市社區大學優良課程評選活動,榮獲生活藝能類課程優等。
 落格(Blog):  臉書(Facebook):



   臺北市北投社區大學 地址:11243臺北市北投區中山路5-12號 
   電話:02-2893-4760 傳真:02-2893-4730 E-mail:beitou@btcc.org.tw 
台北市北投社區大學.
top↑