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112-春季班 121B18-身呼吸-哈達瑜珈基礎

 招生人數:30人
 招生狀態: 招生中
 上課日期:2023-03-09 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 晚上 6點20分~9點0分
 上課地點:關渡國中 關渡國中5樓韻律教室

課前資訊
 這門課適合誰?
12歲以上,對瑜珈感興趣者,新舊生皆可
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊*1、瑜珈磚*2、瑜珈繩*1(可代訂)
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、團體互動及小組活動
 評量方式
到課率60%、學習態度40%

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程相關照片
         
 課程理念
梵文「哈達Hatha」一詞意為「力量」,「哈」意指太陽,而「達」意指月亮。也指陰和陽兩種能量的平衡。瑜珈呼吸技巧,需要用意識去觀照橫隔膜、引導呼吸,藉此讓意識和潛意識能夠連結在一起。
 課程目標
瑜珈練習能讓呼吸燮得更協調、更平衡,瑜珈會讓身體在面臨日常中各種不同姿勢與活動予求時,擁有更靈活的反應能力。慶祝北投社區大學滿20歲了!將拜日式體位拆解成一學期課程,期未師生一起達成20組拜日式。
 參考書目
當下,繁花盛開 Jon Kabat-Zinn, Ph.D. 心靈工坊 https://www.books.com.tw/products/0010398489
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費:不論新舊生每學期收取200元
學員證費:新生收取100元
學員團體意外保險費:112-春季班 200元
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週1認識彼此,課程介紹自我介紹、淺談瑜珈、課程介紹、代訂瑜珈道具。各類類型體位法體驗練習。
第二週2練習瑜珈,從呼吸開始練習如何自然的呼吸,生命能量(prana)是在這宇宙裡很龐大的自由活動,有效率的引導呼吸,並非要限制。
第三週3讓脊椎維持自然曲度站姿在定義上就是滋養生命、增強力量的練習。
第四週4軀幹後彎藉由呼吸加深胸椎的伸展與腰椎的穩定。
第五週5軀幹旋轉利用呼吸放鬆腹壁與骨盆底肌群,提高助椎關節的活動度。
第六週6軀幹前彎呼吸可以提供很大的幫助。呼氣有助於骨盆彎曲,吸氣有助於上背部伸展。
第七週7上肢平衡倒轉體位會給脊椎來輕度的牽引和放鬆,同時逆轉平常的呼吸模式。
第八週8流動練習把瑜珈體位一個接著一個串連起來,形成一組流暢的練順序。此練習的核心目的,是將呼吸與動作緊密結合。
第九週9公民週學員自由選修公民週論壇
第十週10引導生命的能量瑜珈呼吸技巧,需要用意識去觀照橫隔膜、引導呼吸,藉此讓意識和潛意識能夠連結在一起。
第十一週11保持身體平衡呼吸是所體位的根本,把注意放在呼吸上,亦有助於身體平衡。
第十二週12伸展身體前側腿部支撐力必煩夠強,使呼吸的動作保持順暢。
第十三週13利用手腳的連結扭轉脊椎避免上半身駝背,擴展胸腔。
第十四週14伸展身體後側限制身體前側的呼吸,進而使身體後側的呼吸運動增加。
第十五週15倒轉體位在重力牽引下,橫膈膜會往頭部方向移動,因此腹肌可以進行深度呼氣。
第十六週16流動練習規律的憚吸讓橫膈膜來回收縮和放鬆,按摩腹部器官,並提高其功能。
第十七週17冥想引導心念迷路時,不斷它回到出入息,一呼又一吸,讓正念的時刻串起來。
第十八週1820拜日式題問、複習,20組拜日式。

講師介紹

蔡采秀 講師  蔡采秀 講師  蔡采秀 講師     蔡采秀 講師

 現職:
北投社區大學 瑜珈講師
文山社區大學 瑜珈講師
淡水社區大學 瑜珈講師
信義社區大學 瑜珈講師
個人/小班 瑜珈老師
 簡介:
● 2019-01-01~2022-09-24 個人或小班 瑜珈老師 台北市、新北市 瑜珈學習的基礎課程,課程包含基礎體位法、拜日式和簡單的呼吸法,體位法的練習會著重在每個動作的身體順位,動作和動作之間會有短暫的休息。體位法練習之外,也會帶入冥想的技巧,所有課程都以大休息結束。>>
● 2022-03-10~2022-09-01 北投社區大學 瑜珈講師 台北市北投區 哈達瑜珈的基礎教學,課程包含基礎體位法、呼吸調息和靜坐冥想,著重練習中呼吸的穩定與體位法的正位。>>
 專長:
瑜珈教學 哈逵瑜珈 骨盆底肌群瑜珈
 擁有證照:
西元2018年     200-hour Yoga Teacher Training with Hart Lazer
西元2019年     20-hour Pelvic Floor Yoga Teacher Training with Leslie Howard
西元2020年     居家整聊師 初階
西元2021年     居家整聊師 中階
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