112-春季班 121B18-身呼吸-哈達瑜珈基礎
招生人數：30人
招生狀態：
招生中
課前資訊
這門課適合誰?
12歲以上，對瑜珈感興趣者，新舊生皆可
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊*1、瑜珈磚*2、瑜珈繩*1（可代訂）
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、團體互動及小組活動
評量方式
到課率60％、學習態度40％
課程簡介
課程QR CODE網址
梵文「哈達Hatha」一詞意為「力量」，「哈」意指太陽，而「達」意指月亮。也指陰和陽兩種能量的平衡。瑜珈呼吸技巧，需要用意識去觀照橫隔膜、引導呼吸，藉此讓意識和潛意識能夠連結在一起。
課程目標
瑜珈練習能讓呼吸燮得更協調、更平衡，瑜珈會讓身體在面臨日常中各種不同姿勢與活動予求時，擁有更靈活的反應能力。慶祝北投社區大學滿20歲了！將拜日式體位拆解成一學期課程，期未師生一起達成20組拜日式。
參考書目
當下，繁花盛開 Jon Kabat-Zinn, Ph.D. 心靈工坊 https://www.books.com.tw/products/0010398489
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：112-春季班 200元
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：112-春季班 200元
無
課程大綱
| 認識彼此，課程介紹 | 自我介紹、淺談瑜珈、課程介紹、代訂瑜珈道具。各類類型體位法體驗練習。 |
| 練習瑜珈，從呼吸開始 | 練習如何自然的呼吸，生命能量（prana）是在這宇宙裡很龐大的自由活動，有效率的引導呼吸，並非要限制。 |
| 讓脊椎維持自然曲度 | 站姿在定義上就是滋養生命、增強力量的練習。 |
| 軀幹後彎 | 藉由呼吸加深胸椎的伸展與腰椎的穩定。 |
| 軀幹旋轉 | 利用呼吸放鬆腹壁與骨盆底肌群，提高助椎關節的活動度。 |
| 軀幹前彎 | 呼吸可以提供很大的幫助。呼氣有助於骨盆彎曲，吸氣有助於上背部伸展。 |
| 上肢平衡 | 倒轉體位會給脊椎來輕度的牽引和放鬆，同時逆轉平常的呼吸模式。 |
| 流動練習 | 把瑜珈體位一個接著一個串連起來，形成一組流暢的練順序。此練習的核心目的，是將呼吸與動作緊密結合。 |
| 公民週 | 學員自由選修公民週論壇 |
| 引導生命的能量 | 瑜珈呼吸技巧，需要用意識去觀照橫隔膜、引導呼吸，藉此讓意識和潛意識能夠連結在一起。 |
| 保持身體平衡 | 呼吸是所體位的根本，把注意放在呼吸上，亦有助於身體平衡。 |
| 伸展身體前側 | 腿部支撐力必煩夠強，使呼吸的動作保持順暢。 |
| 利用手腳的連結扭轉脊椎 | 避免上半身駝背，擴展胸腔。 |
| 伸展身體後側 | 限制身體前側的呼吸，進而使身體後側的呼吸運動增加。 |
| 倒轉體位 | 在重力牽引下，橫膈膜會往頭部方向移動，因此腹肌可以進行深度呼氣。 |
| 流動練習 | 規律的憚吸讓橫膈膜來回收縮和放鬆，按摩腹部器官，並提高其功能。 |
| 冥想引導 | 心念迷路時，不斷它回到出入息，一呼又一吸，讓正念的時刻串起來。 |
| 20拜日式 | 題問、複習，20組拜日式。 |
講師介紹
蔡采秀 講師
北投社區大學 瑜珈講師
文山社區大學 瑜珈講師
淡水社區大學 瑜珈講師
信義社區大學 瑜珈講師
個人/小班 瑜珈老師
簡介：
文山社區大學 瑜珈講師
淡水社區大學 瑜珈講師
信義社區大學 瑜珈講師
個人/小班 瑜珈老師
● 2019-01-01~2022-09-24 個人或小班 瑜珈老師 台北市、新北市 瑜珈學習的基礎課程，課程包含基礎體位法、拜日式和簡單的呼吸法，體位法的練習會著重在每個動作的身體順位，動作和動作之間會有短暫的休息。體位法練習之外，也會帶入冥想的技巧，所有課程都以大休息結束。>>
● 2022-03-10~2022-09-01 北投社區大學 瑜珈講師 台北市北投區 哈達瑜珈的基礎教學，課程包含基礎體位法、呼吸調息和靜坐冥想，著重練習中呼吸的穩定與體位法的正位。>>
專長：
● 2022-03-10~2022-09-01 北投社區大學 瑜珈講師 台北市北投區 哈達瑜珈的基礎教學，課程包含基礎體位法、呼吸調息和靜坐冥想，著重練習中呼吸的穩定與體位法的正位。>>
瑜珈教學 哈逵瑜珈 骨盆底肌群瑜珈
擁有證照：
西元2018年 200-hour Yoga Teacher Training with Hart Lazer
西元2019年 20-hour Pelvic Floor Yoga Teacher Training with Leslie Howard
西元2020年 居家整聊師 初階
西元2021年 居家整聊師 中階
西元2019年 20-hour Pelvic Floor Yoga Teacher Training with Leslie Howard
西元2020年 居家整聊師 初階
西元2021年 居家整聊師 中階
