111-春季班 111A106-全方位養身瑜珈

 招生人數:25人
 招生狀態: 額滿
 上課日期:2022-03-09 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 晚上 7點0分~9點40分
 上課地點:視聽樓視聽樓4F-體操教室

課前資訊
 這門課適合誰?
特殊疾病需有醫師證明、孕婦請先告知。
 需要準備的工具/軟體?
自備瑜珈墊與毛巾
 上課會用甚麼方式進行呢?
實地操作
 評量方式
學員出席率, 學習態度

課程簡介
 課程相關照片
      
 課程理念
融合體適能瑜珈的安全性與傳統瑜珈的功能性,強化肌肉纖維並刺激體線增加免疫系統,促進血液及淋巴循環,減緩腰背酸痛協調身體柔軟度,使機能再生,並達到平靜身心及釋放壓力的效果。
 課程目標
結合東方瑜珈及西方彼拉提斯碰撞出瑜珈提斯,可以增強肌力、肌耐力、柔軟度、關節可動域及平衡身體,製造均勻、修長、緊實的肌肉線條,改善姿勢,預防運動傷害及雕塑優雅的體能。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費:不論新舊生每學期收取200元
學員證費:新生收取100元
學員團體意外保險費:111-春季班 200元
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
上課時講師會再說明。

課程大綱
第一週1熱身與伸展正確呼吸方式及基礎練習
第二週2瑜珈基礎課程站姿到前彎筋骨伸展
第三週3瑜珈基礎課程四足跪姿放鬆背脊消除酸痛
第四週4瑜珈基礎課程脊椎轉動,按摩內臟
第五週5瑜珈基礎課程躺姿動作的組合,提升身體能力
第六週6瑜珈組合課程拜日式串連及變化
第七週7瑜珈組合課程強化側身練習
第八週8期中綜合複習1-7週課程串連組合
第九週9公民週學員自由選修公民週論壇
第十週10單腳站立加強身體平衡和穩定
第十一週11前彎腰腹訓練延展脊椎柔軟度減輕下背痛
第十二週12腿力訓練開展髋關節強化骨四頭肌
第十三週13耐力核心訓練強化肌力,減少脂肪囤積
第十四週14俯臥訓練美化背部,修飾臀腿曲線
第十五週15手部訓練加強手臂力量柔軟手腕
第十六週16肩頸紓壓伸展強化頸椎力量,徹底伸展
第十七週17總複習總複習重點動作加強
第十八週18身心整合體態雕塑總複習重點動作加強

講師其他相關課程
星期二早上全方位瑜珈提斯 開課中
星期四晚上養生瑜珈皮拉提斯 開課中

講師介紹

賴秀炫 講師  賴秀炫 講師  賴秀炫 講師     賴秀炫 講師

 現職:
北投社大、文山社大、中山運動中心、中國青年服務社
 簡介:
北投社大、文山社大、中山運動中心、中國青年服務社、太平洋溫泉會館及各民營機構瑜珈暨皮拉提斯講師,榮獲救國團60週年慶,中國青年服務社(教師楷模)"
 專長:
瑜珈與皮拉提斯
 擁有證照:
     美國YOGAFIT (Level 2)國際瑜珈證照_
     美國有氧體適能協會(AFAA)墊上核心(MATSCIENCE) 認證合格教師
 得獎/擔任評審:
     救國團60週年慶,中國青年服務社(教師楷模)"



   臺北市北投社區大學 地址:11243臺北市北投區中山路5-12號 
   電話:02-2893-4760 傳真:02-2893-4730 E-mail:beitou@btcc.org.tw 
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