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112-春季班 121C01-健身氣功八段錦洗髓經

 招生人數:40人
 招生狀態: 招生中
 上課日期:2023-03-09 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 早上 9點0分~11點0分
 上課地點:校本部 樂群樓502

課前資訊
 這門課適合誰?
男女老少均可。
 需要準備的工具/軟體?
腰帶、2個瑜伽磚
 上課會用甚麼方式進行呢?
姿勢解說、實地操作。與胡秀芳老師共同教學。本課程為混成課程,以實體上課為主,俟規定無法實體授課時逕自改為線上課程,屈時將以google meet連線上課。
 評量方式
出席率50%學習態度50%

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程相關照片
         
 課程理念
認知正確體態、身體端正,減低在日常活動中對身體的傷害,進一步增加身體的使用效率。提升肌力、肌耐力、柔軟度,增加心肺耐力維持身體適能,也可美化身體曲線在美姿美儀中達到身心平衡健康的效果。
 課程目標
練習健身氣功,能提高血液循環及心肺呼吸系統的功能,從而達到健身防病的作用。八段錦及洗髓經功法傱姿勢結構調整,自頭至足的全身關節,大小肌肉,無一處不動,鍛鍊全面。利用運動調整身體平衡,改善自律神經失調症狀,提高腸胃蠕動及消化能力。透過練習可使注意力集中,安定心神,消除神經緊張,失眠,健忘。
 參考書目
中國傳統體育養生學、邱丕相主編、人民體育出版。
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費:不論新舊生每學期收取200元
學員證費:新生收取100元
學員團體意外保險費:112-春季班 200元
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
腰帶、2個瑜伽磚

課程大綱
第一週1體態平衡概述練習時注意要點一:身體諯正、精神放鬆,呼吸自然.基本暖身,熱身,放鬆法
第二週2健身氣功概述練習時注意要點二:剛柔相濟,虛實相兼.循序漸進.由淺入深的體位介紹
第三週3八段錦功法演示1預備勢.
第一式:兩手托天理三焦.
基本站樁功法
第四週4八段錦功法演示2第二式:左右開弓似射雕
馬步、弓步基本練習
第五週5八段錦功法演示3第三式:調理脾胃須單舉
馬步、弓步、叉步基本練習
基本椿功法
第六週6八段錦功法演示4第四式:五勞七傷往後瞧
三合一功、串門子
第七週7八段錦功法演示5第五式:兩手攀足固腎腰
複習前招式
第八週8八段錦功法演示6第六式:搖頭擺尾去心火
複習前招式
第九週9公民週學員自由選修公民週論壇
第十週10八段錦功法演示7第七式:攢拳怒目增氣力
複習前招式
第十一週11八段錦功法演示8第八式:背後七顛百病消 複習前招式
第十二週12八段錦功法總複習八段錦套路熟練、總複習
第十三週13洗髓經演示1第一式脊椎擰轉式。
第二式脊椎前伸式。
搖轆轤、基本樁功法。
第十四週14洗髓經演示2第三式背肌擰轉式。
第四式靜坐金鐘罩。
基本樁功:抱元樁。
第十五週15洗髓經演示3第五式上肢洗髓。
第六式脚部抱推。
基本樁:降龍椿。
第十六週16洗髓經演示4第七式顛。第八式脚的伸展。提踵步、虛實換步、震腳步、寒機步。
第十七週17洗髓經演示5第九式直立併步。第十式兩側U型迴轉。基本樁功:獨立樁。提膝平衡、側舉腿平衡、後舉腿平衡、背部伸直平衡。
第十八週18洗髓經演示6第十一式蹲跪姿。第十二式拱背夾脊。套路總複習、動作嚴密緊湊。

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星期五早上重訓加核心訓練 招生中

講師介紹

李秀琴 講師  李秀琴 講師  李秀琴 講師     李秀琴 講師

 現職:
玄牝太極健康導引學會講師
台北市秀山里、民安里活動中心氣功老師
 簡介:
傳授正確的養生觀念,安全的運動模式,發揚傳統的功法,凝聚善的力量,創造和諧的氛圍,增進身體各部位的協調,讓身心都健康有活力,廣及群生遂體強健為祉。
 專長:
*透過全身經絡的學習,修復、矯正、養生、調整內分泌,改善體質,強化免疫系統。
*減緩老化,消除緊張、壓力,並強化體力、耐力,增進身體各部位的協調,讓身心都健
康有活力。跪姿八段錦 坐姿八段錦 臥姿八段錦
 擁有證照:
西元1999年     乙級瑜珈教練證
西元2010年     丙級養生功法裁判證
西元2010年     甲級瑜珈教練證
西元2014年     甲級養生功法教練證
 落格(Blog):  臉書(Facebook):

胡秀芳 講師  胡秀芳 講師  胡秀芳 講師     胡秀芳 講師

 現職:
在北投社大與李秀琴老師為共同教師,共同教學。
健身教練
瑜珈老師
 簡介:
玄牝太極導引學會教學.與北投社大李秀琴老師共同教學
● 北投社大,彼拉堤斯核心肌力,健身氣功-八段錦,五禽戲,楊式太極拳等功法之參與教學.>>
● 潤福銀髮機構 瑜珈老師 樂齡瑜珈,活力瑜珈>>
● 濱江國小樂齡氣功班 氣功老師 >>
 專長:
在玄牝太極導引學會研習太極功法及健身氣功八段錦,五禽戲,易筋經,搜骨行氣訣…等及身體結構之調整,身體功能提升之運動強化.
肌筋膜放鬆術,肌內效貼之運用等.
 擁有證照:
西元2019年     C級肌內效貼認證
西元2019年     丙級瑜珈專任教練證
西元2020年     健身氣功八段錦專任教練證
西元2020年     體適能健身C級指導員
西元2021年     日本方塊踏步指導員證照
西元2021年     國際體適能瑜伽指導員證照
西元2021年     銀髮族功能性體適能檢測員證照
 得獎/擔任評審:
西元2019年     梅花盃暨終南武藝全國武術錦標賽(北拳)成人女子組第一名
西元2019年     梅花盃暨終南武藝全國武術錦標賽(南拳)成人女子組第二名
 落格(Blog):  臉書(Facebook):



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