113-秋季班 132B03-脊椎保健瑜珈
招生人數：24人
招生狀態：
額滿
課前資訊
這門課適合誰?
1. 歡迎對脊椎保健或瑜珈有興趣者
2. 此課程為舒緩日常痠痛，伸展與肌力訓練並重，病痛請就醫
3. 課程第一週請學員告知身體情況，會視情況告知學員是否適宜本課程
需要準備的工具/軟體?
2. 此課程為舒緩日常痠痛，伸展與肌力訓練並重，病痛請就醫
3. 課程第一週請學員告知身體情況，會視情況告知學員是否適宜本課程
自備瑜珈墊*1、瑜珈磚*2、按摩球、長毛巾(長度大於肩寬)，請穿著舒適的運動服
上課會用甚麼方式進行呢?
※動作指導與示範、墊上練習
※如遇國定假日，將另行補課
※若遇全國疫情警戒、無法進行實體課程時，將採Google Meet線上教學進行補課
評量方式
※如遇國定假日，將另行補課
※若遇全國疫情警戒、無法進行實體課程時，將採Google Meet線上教學進行補課
學員出席率70%、 學習態度30%
課程簡介
課程QR CODE網址
脊椎順了，人通暢。根據不同主題設計課程，教導成人多面向脊椎律動，搭配肌力訓練與肌筋膜放鬆，提升身體水位，創造良好的複利循環。
課程目標
1. 知識：脊椎力學結合瑜珈動作，正確使用脊椎多面向律動。
2. 技能：實際操作覺察身體，強化本體覺、平衡感及協調性。
3. 態度：勻稱呼吸帶領動作，深化動作控制、增加身體穩定性。
4. 行動：多元動作模式訓練，活化筋膜彈性、釋放關節壓力，恢復筋膜原有彈性。
參考書目
2. 技能：實際操作覺察身體，強化本體覺、平衡感及協調性。
3. 態度：勻稱呼吸帶領動作，深化動作控制、增加身體穩定性。
4. 行動：多元動作模式訓練，活化筋膜彈性、釋放關節壓力，恢復筋膜原有彈性。
腰痠背痛的人最需要的修復瑜伽：每天10分鐘舒緩下背痛、肩頸僵硬，終結所有身心疲累 / 蓋爾．布爾斯坦．格羅斯曼 / 高寶
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：113-秋季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：113-秋季班 200元
無
課程大綱
| 脊椎動作概論 | 脊椎相關動作介紹，暖身動作安全練習，避免運動傷害 |
| 甩開肩頸疲勞 | 開肩動作練習，鬆開肩關節，改善圓肩、駝背 |
| 敞開胸口解悶 | 開胸動作練習，伸展胸部肌群，改善含胸、駝背 |
| 鬆開髖關節 | 開髖動作練習，釋放腰椎壓力，促進骨盆血液流動 |
| 解鎖擾人下背痛 | 腰背伸展運動，釋放背部壓力，修飾上半身身形 |
| 建立核心穩定脊椎1 | 墊上核心動作及誘發，保護脊椎，維持穩定－多列肌與腹橫肌 |
| 建立核心穩定脊椎2 | 墊上核心動作及誘發，保護脊椎，維持穩定－腹直 |
| 建立核心穩定脊椎3 | 墊上核心動作及誘發，保護脊椎，維持穩定－腹斜肌 |
| 公民參與週 | 師生選讀社大安排之講座或活動 |
| 上背肌力訓練 | 強化上背伸展及訓練，擊退肩頸痠痛，活化肩頸關節 |
| 下背肌力訓練 | 強化下背伸展及訓練，擊退腰痠背痛，保護脊椎 |
| 活化臀部肌力 | 打造緊實臀部，校正骨盆，改善腰痠背痛 |
| 脊椎調衡運動－前彎 | 前彎動作練習，伸展豎脊肌、臀肌及大腿後側肌群 |
| 脊椎調衡運動－後彎 | 後彎動作練習，擴胸及活化背部肌群 |
| 脊椎調衡運動－側向伸展 | 側向動作練習，鍛鍊及消除上背及側腰肌肉 |
| 脊椎調衡運動－扭轉 | 扭轉動作練習，深層按摩臟腑，淨化排毒 |
| 脊椎調衡運動－平衡 | 靜態與動態的平衡運動，加強下肢肌耐力，讓脊椎與下肢的連結更靈活 |
| 總複習：動作評估檢測 | 評估關節活動度、肌耐力，以系統性的方式，重新教育大腦，利用神經發展觀點做出適當的動作 |
講師其他相關課程
| 星期一晚上 | 脊椎活化瑜珈  |
