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111-秋季班 112C13-身呼吸-哈達瑜珈基礎

 招生人數:30人
 招生狀態: 開課中
 上課日期:2022-09-08 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 晚上 6點20分~9點0分
 上課地點:關渡國中5樓韻律教室

課前資訊
 這門課適合誰?
12歲以上,對瑜珈感興趣者,新舊生皆可
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊*1、瑜珈磚*2、瑜珈繩*1(可代訂)
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、團體互動及小組活動
 評量方式
到課率60%、設計 15分鐘練習20%、設計 60分鐘練習20%

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程相關照片
      
 課程理念
梵文「哈達Hatha」一詞意為「力量」,「哈」意指太陽,而「達」意指月亮。也指陰和陽兩種能量的平衡。練習的過程是透過和緩的呼吸與穩定的體位法,使能量接近平衡,進達到身心靈的協調。最終邁向靈性層面更高的成長。
 課程目標
練習瑜珈可使身心維持在健康平衡的狀態,透過深層腹式呼吸得以平緩安定情緒、藉由瑜珈體位法動作練習使肌肉延展、活化肢體、燃燒脂肪使體態更加輕盈。
 參考書目
當下,繁花盛開 Jon Kabat-Zinn, Ph.D. 心靈工坊 https://www.books.com.tw/products/0010398489
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費:不論新舊生每學期收取200元
學員證費:新生收取100元
學員團體意外保險費:111-秋季班 200元
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週1初見自我介紹、淺談瑜珈、課程介紹、代訂瑜珈道具。各類類型體位法體驗練習,嬰兒式、山式,蝗蟲式、腹部扭轉式、西方延展式、攤屍式。
第二週2呼吸引導⼤家重新認識⾃⼰的⾝體和呼吸。
胸式呼吸、膜式呼吸、自然呼吸法。
第三週3站姿站姿如果肌肉過於緊繃,呼吸量就會減少,但增加呼吸量又會犧牲穩定度。臥手抓腳拇指伸展式AB(仰臥站姿)、三角式。
第四週4後彎身體要搖擺還是不搖擺?在後彎中如果以「腹式呼吸」身體會隨著橫隔膜的移動而前後搖擺。蝗蟲式、橋式。
第五週5扭轉總在扭轉時感到呼吸困難?肋間肌緊繃,也會限制扭轉的能力。腹部扭轉式(仰臥扭轉)、扭轉三角式(站姿扭轉)。
第六週6前彎在前彎中,呼吸可以提供很大的幫助。呼氣有助於骨盆彎曲,吸氣有助於上背部伸展。西方延展式(對稱前彎)、坐角式(對稱前彎)。
第七週7倒立由於倒立會自然促使橫隔膜會往頭部方向移動,因此腹肌可以進行深度呼氣。站姿前彎、下犬式(站姿前彎)。
第八週8設計 15分鐘練習喜歡的姿勢選一個、不喜歡的姿勢選一個,然後是攤屍式。分組討論並分享。
第九週9公民週學員自由選修公民週論壇
第十週10呼吸放過呼吸,放過全部身體的機能,最後也放過「自己」。複習呼吸重點,自然呼吸、呼吸與體位法。
第十一週11站姿找到肌肉有力和呼吸量之間的平衡。英雄二、側角式。
第十二週12後彎阻止身體搖擺也是一項有趣的挑戰。弓式、駱駝式。
第十三週13扭轉聽起來會有點自相矛盾。透過的扭轉練習,並學習控制扭轉時的呼吸,最終能伸展肋間肌,並增加呼吸時肋骨與肋骨之間的空間。簡易坐姿扭轉、英雄坐姿扭轉。
第十四週14前彎下腹部呼氣有助於坐骨與大腿後側貼緊地面;上胸部吸氣幫助脊椎伸展。頭碰膝式(非對稱前彎)、半英雄面碰膝加强背部伸展式(非對稱前彎)。
第十五週15倒立倒立是最難進行有效呼吸的姿勢之一,學習快速且有效率的呼吸,才不致於干擾核心肌群平衡或動作的穩定。海豚式、靠牆手倒立。
第十六週16流動著重呼吸,呼吸主要有助於保持序列的節奏,防止練習時匆忙擺姿勢。
第十七週17冥想一切體式的練習,目的都是讓身心安定下來,在冥想/靜坐裡更能觀照自身,進而在靈性層面有所收獲。大休息 1小時。
第十八週18設計 60分鐘練習三個階段:熱身和專注、強度、安靜。分組討論並分享。

講師介紹

蔡采秀 講師  蔡采秀 講師  蔡采秀 講師     蔡采秀 講師

 現職:
北投社區大學 瑜珈講師
文山社區大學 瑜珈講師
淡水社區大學 瑜珈講師
信義社區大學 瑜珈講師
個人/小班 瑜珈老師
 簡介:
● 2019-01-01~2022-09-24 個人或小班 瑜珈老師 台北市、新北市 瑜珈學習的基礎課程,課程包含基礎體位法、拜日式和簡單的呼吸法,體位法的練習會著重在每個動作的身體順位,動作和動作之間會有短暫的休息。體位法練習之外,也會帶入冥想的技巧,所有課程都以大休息結束。>>
● 2022-03-10~2022-09-01 北投社區大學 瑜珈講師 台北市北投區 哈達瑜珈的基礎教學,課程包含基礎體位法、呼吸調息和靜坐冥想,著重練習中呼吸的穩定與體位法的正位。>>
 專長:
瑜珈教學 哈逵瑜珈 骨盆底肌群瑜珈
 擁有證照:
西元2018年     200-hour Yoga Teacher Training with Hart Lazer
西元2019年     20-hour Pelvic Floor Yoga Teacher Training with Leslie Howard
西元2020年     居家整聊師 初階
西元2021年     居家整聊師 中階
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