114-秋季班 142C04-正念襌心生活趣
招生人數：30人
招生狀態(3)：
停招
課前資訊
這門課適合誰?
需要認知能力正常，身體活動自如
需要準備的工具/軟體?
自由
上課會用甚麼方式進行呢?
1。遊戲化教學，分組以獎勵競賽
2。引導實作體驗、探詢體驗感受，分享心得，分組討論。
3。課堂上除了PPT、影片、與圖像教學，也包括戶外感官覺察體驗。
4。本課程有提供回家練習的引導影片，學員手冊提供心得反饋作業
評量方式
2。引導實作體驗、探詢體驗感受，分享心得，分組討論。
3。課堂上除了PPT、影片、與圖像教學，也包括戶外感官覺察體驗。
4。本課程有提供回家練習的引導影片，學員手冊提供心得反饋作業
出席率：40%
團隊參與與課堂分享：40%
家庭作業：20%
團隊參與與課堂分享：40%
家庭作業：20%
課程簡介
課程QR CODE網址
「導遊正念的覺察力，啟發個人的禪意生活」是本課程的理念。快樂不僅是膚淺的玩笑，個人運用身體與感官的觸角去覺察生活能力之高低，會影響體驗生命快樂滋味的深淺。正念禪心的生活是一段快樂的旅程，將導遊從：身體工作坊、五感體驗、季節行腳、讀心閱情、品茗禪意，故宮藝術心療，在地美食感動… 不同的體驗樂趣，為你從身體感官、情緒，到人際互動找到深刻觸動的生命力。 本課程適合家屬(夫婦)共同參加，或世代之青銀共同成長。一同體驗個人、家庭與社區之美好生活。
課程目標
知識：導遊活動中兼具之感性與知性的正念禪心。
技能：發展覺知的技能，包括觀察力、情緒感知、同理認知、環境感性…等不同技巧
態度：禪心的啟發，包括 初心、不批判，感恩、 慷慨、信任、放下…。
行動：正念實踐就在行、住、坐、臥之中，禪心體現就在的食、衣、住，行之間。
參考書目
技能：發展覺知的技能，包括觀察力、情緒感知、同理認知、環境感性…等不同技巧
態度：禪心的啟發，包括 初心、不批判，感恩、 慷慨、信任、放下…。
行動：正念實踐就在行、住、坐、臥之中，禪心體現就在的食、衣、住，行之間。
以下的書為參考，非一定購買
單元一：喚醒身體與感官歡愉，使用2019《不累的生活》作者：吳錫昌。 出版社：四塊玉文創。https://www.eslite.com/product/1001273622837359
單元二：壓力與情緒復原力，2023《正念心卡》 作者：吳錫昌。靛藍出版社。https://www.eslite.com/product/10012011242682479965004
單元三：同理、非暴力溝通，2021《正念溝通力- 關係更親密》作者吳錫昌 、凌憬峯。四塊玉文創。https://www.eslite.com/product/1001273622682068994002
單元三：自我慈悲與照顧，《當我不愛自已時》 作者：吳錫昌、胡文郁。智田出版 。https://tw.buy.yahoo.com/gdsale/%e7%95%b6%e6%88%91%e4%b8%8d%e6%84%9b%e8%87%aa%e5%b7%b1%e6%99%82-%e6%ad%a3%e5%bf%b5-%e8%ae%93%e4%bd%a0%e9%87%8d%e6%8b%be%e5%8a%9b
數位教材連結
是否接受旁聽
單元一：喚醒身體與感官歡愉，使用2019《不累的生活》作者：吳錫昌。 出版社：四塊玉文創。https://www.eslite.com/product/1001273622837359
單元二：壓力與情緒復原力，2023《正念心卡》 作者：吳錫昌。靛藍出版社。https://www.eslite.com/product/10012011242682479965004
單元三：同理、非暴力溝通，2021《正念溝通力- 關係更親密》作者吳錫昌 、凌憬峯。四塊玉文創。https://www.eslite.com/product/1001273622682068994002
單元三：自我慈悲與照顧，《當我不愛自已時》 作者：吳錫昌、胡文郁。智田出版 。https://tw.buy.yahoo.com/gdsale/%e7%95%b6%e6%88%91%e4%b8%8d%e6%84%9b%e8%87%aa%e5%b7%b1%e6%99%82-%e6%ad%a3%e5%bf%b5-%e8%ae%93%e4%bd%a0%e9%87%8d%e6%8b%be%e5%8a%9b
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元【折扣後只需 1500 元】
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：114-秋季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：114-秋季班 200元
1。印刷品 - 教案/講義/學員手冊 - 16堂 預估 30元/堂 * 16 = 480元。 暫定
2。禪園品茗：250元/位 暫定
3。美食品味：350元/位 暫定
小計：1080元。 (多退少補)
故宮博物院 入場券 另計
課程大綱
| 介紹正念生活-最高級休息法 | 安眠與身心放鬆體驗 |
| 喚醒身體與感官的覺知 | 呼吸與身體伸展練習 |
| 季節行腳- 活著是美好的禮物 | 人與季節之身心變化 |
| 與身體不適同在 | 無常生命中感受幸福的微光 |
| 品茗禪心-茶禪與寂心 | 北投禪園舒心之旅 |
| 減壓的模式與情緒復原力 | 如何面對心煩，正念引導與身心關係調適 |
| 讀心閱情 | 牌卡解讀意識的顯化與調整方式 |
| 苦難同在的模式 | 分享生命的低谷與自我調適的力量 |
| 北投公民週 | 學員自由參加北投公民週之課程活動 |
| 藝術心療 | 故宮博院參訪-古今正念生活與對話 |
| 覺察他人的同理心 | 溝通慣性與視角的調整 |
| 換位思考的對話 | 有效溝通 vs 無效溝通之探討 |
| 高情商EQ的溝通法 | 好人緣的溝通法 |
| 北投食物感動 | 感官五味-人與食物互動 |
| 情緒與撫慰機制 | 情緒系統與如何感受、被撫慰、被照顧的生理機制 |
| 善待自己與他人 | 慈悲心流與自我慈悲的心智培育方法 |
| 正念禪心生活計畫 | 擬定正念生活計畫，享受深刻的禪悅 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
吳錫昌 講師
- 台北市萬芳高中 「正念情緒好人緣」多元選修老師
- 台灣正念照顧協會 正念照顧講師，理事長
- 康寧大學 長照學系 講師
- 正念經理學堂 企業正念講師
簡介：
- 台灣正念照顧協會 正念照顧講師，理事長
- 康寧大學 長照學系 講師
- 正念經理學堂 企業正念講師
將正念應用在面對老化過程之身心壓力，以及照顧者的勞累舒壓和心理健康促進。推廣「正念照護」課程，作為醫護職場的健康照顧，並為高壓工作者提供情緒調整的心理健設，創造友善的工作環境。課程內容包括：
- 社工、長照服務人員 「喘息舒壓」、「正念自我照護」
- 大學、醫院、長照據點、非營利組織(NPO/NPO)、政府單位之「正念情緒與照護」
- 高中、青少年之情緒教育，高一、高二、高三
- 樂齡與長者「八週(十二週)正念照護」課程，衛福部/教育部方案
專長：
- 社工、長照服務人員 「喘息舒壓」、「正念自我照護」
- 大學、醫院、長照據點、非營利組織(NPO/NPO)、政府單位之「正念情緒與照護」
- 高中、青少年之情緒教育，高一、高二、高三
- 樂齡與長者「八週(十二週)正念照護」課程，衛福部/教育部方案
論文:
碩士論文：《正念減壓於銀髮族的運用- 老化「疼痛管理」和「焦慮緩減」》
111年 正念照顧年會- 榮總醫院醫療新創中心(CIC)：《正念減壓對學習者心率變化之研究》
112年 正念照顧年會- 台大醫院國際會議：《社群正念照護單元式課程之 滿意度調查及睡眠、壓力與憂鬱 橫斷式應用成效》
擁有證照：
碩士論文：《正念減壓於銀髮族的運用- 老化「疼痛管理」和「焦慮緩減」》
111年 正念照顧年會- 榮總醫院醫療新創中心(CIC)：《正念減壓對學習者心率變化之研究》
112年 正念照顧年會- 台大醫院國際會議：《社群正念照護單元式課程之 滿意度調查及睡眠、壓力與憂鬱 橫斷式應用成效》
西元2016年 正念減壓密集師資培訓-92小時
