111-秋季班 112B05-彼拉提斯加阻力訓練

 招生人數:50人
 招生狀態: 招生中
 上課日期:2022-09-06 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 早上 9點0分~11點0分
 上課地點:樂群樓503

課前資訊
 這門課適合誰?
無。彼拉提斯初階很簡單輕鬆好玩,在簡單動作中加些阻力訓練,強化肌力並達到更優的訓練效果。
 需要準備的工具/軟體?
瑜伽墊、瑜伽磚、彈力帶
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範、實地操作。與胡秀芳老師共同授課。
 評量方式
學員出席率、學習態度

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程相關照片
         
 課程理念
學習正確使用身體及了解運動科學,減低在日常活動中對身體的傷害,進一步增加身體的使用效率,在美姿美儀中達到身心平衡健康的效果,並能利用運動增加核心肌力、肌耐力、心肺耐力及身體柔軟度。
 課程目標
年輕學員強身健體,年長夥伴保養抗老化
 參考書目
相關之Yoga、彼拉提斯,阻力訓練等書籍及上課講義
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費:不論新舊生每學期收取200元
學員證費:新生收取100元
學員團體意外保險費:111-秋季班 200元
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
瑜伽墊、瑜伽磚、彈力帶

課程大綱
第一週1彼拉提斯加阻力訓練由淺而深進入皮彼拉提斯領域,基本暖熱身
第二週2彼拉提斯加阻力訓練解說基本姿勢,放鬆肌肉關節
第三週3基本課程暖熱身、全身整合訓練
第四週4基本課程暖熱身、骨盆、脊椎穩定、核心訓練
第五週5基本課程暖熱身、肌力、肌耐力及平衡訓練
第六週6基本課程暖熱身、核心肌群-上腹、下腹軀幹體訓練
第七週7組合練習防治肩頸僵硬酸痛健身訓練-橋式、兔式、門閂式
第八週8組合練習防治骨盆歪斜,加強穩定-肩部橋式、側棒式,弓式,百式
第九週9公民週學員自由選修公民週論壇
第十週10組合練習防治臀腿健身法:鱷魚式+海豚式
第十一週11組合練習防治臀腿健身法: 鱷魚變化式+海豚變化式
第十二週12組合練習防治臀腿健身法: 鱷魚變化式+海豚變化式
第十三週13組合練習防治腰痠健身法:腰關節環繞
第十四週14組合練習防治腰痠健身法:百次,棒式,側抬腿
第十五週15組合練習訓練下肢肌耐力健身法:單腿屈蹲
第十六週16組合練習總複習
第十七週17組合練習總複習
第十八週18組合練習總複習、期末成果展示

講師其他相關課程
星期五早上重訓加核心訓練 招生中
星期四早上健身氣功八段錦六字訣 招生中

講師介紹

李秀琴 講師  李秀琴 講師  李秀琴 講師     李秀琴 講師

 現職:
玄牝太極健康導引學會講師
台北市秀山里、民安里活動中心氣功老師
 簡介:
傳授正確的養生觀念,安全的運動模式,發揚傳統的功法,凝聚善的力量,創造和諧的氛圍,增進身體各部位的協調,讓身心都健康有活力,廣及群生遂體強健為祉。
 專長:
*透過全身經絡的學習,修復、矯正、養生、調整內分泌,改善體質,強化免疫系統。
*減緩老化,消除緊張、壓力,並強化體力、耐力,增進身體各部位的協調,讓身心都健
康有活力。跪姿八段錦 坐姿八段錦 臥姿八段錦
 擁有證照:
西元1999年     乙級瑜珈教練證
西元2010年     丙級養生功法裁判證
西元2010年     甲級瑜珈教練證
西元2014年     甲級養生功法教練證
 落格(Blog):  臉書(Facebook):

胡秀芳 講師  胡秀芳 講師  胡秀芳 講師     胡秀芳 講師

 現職:
在北投社大與李秀琴老師為共同教師,共同教學。
健身教練
瑜珈老師
 簡介:
玄牝太極導引學會教學.與北投社大李秀琴老師共同教學
● 北投社大,彼拉堤斯核心肌力,健身氣功-八段錦,五禽戲,楊式太極拳等功法之參與教學.>>
● 潤福銀髮機構 瑜珈老師 樂齡瑜珈,活力瑜珈>>
● 濱江國小樂齡氣功班 氣功老師 >>
 專長:
在玄牝太極導引學會研習太極功法及健身氣功八段錦,五禽戲,易筋經,搜骨行氣訣…等及身體結構之調整,身體功能提升之運動強化.
肌筋膜放鬆術,肌內效貼之運用等.
 擁有證照:
西元2019年     C級肌內效貼認證
西元2019年     丙級瑜珈專任教練證
西元2020年     健身氣功八段錦專任教練證
西元2020年     體適能健身C級指導員
西元2021年     日本方塊踏步指導員證照
西元2021年     國際體適能瑜伽指導員證照
西元2021年     銀髮族功能性體適能檢測員證照
 得獎/擔任評審:
西元2019年     梅花盃暨終南武藝全國武術錦標賽(北拳)成人女子組第一名
西元2019年     梅花盃暨終南武藝全國武術錦標賽(南拳)成人女子組第二名
 落格(Blog):  臉書(Facebook):



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台北市北投社區大學.
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