111-春季班 111A215-脊椎保健瑜珈

 招生人數:25人
 招生狀態: 招生中
 上課日期:2022-03-07 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 下午 2點0分~4點40分
 上課地點:樂群樓503

課前資訊
 這門課適合誰?
1. 歡迎對脊椎保健或瑜珈有興趣者
2. 此課程為舒緩日常痠痛,伸展與肌力訓練並重
3. 課程第一週請學員告知身體情況,會視情況告知學員是否適宜本課程
 需要準備的工具/軟體?
自備瑜珈墊*1、瑜珈磚*2、按摩球、長毛巾(長度大於肩寬),請穿著舒適的運動服
 上課會用甚麼方式進行呢?
動作指導與示範、墊上練習
 評量方式
學員出席率70%、 學習態度30%

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程相關照片
         
 課程理念
1.多面向脊椎律動:結合脊椎力學與瑜珈動作,正確使用脊椎各方向的律動。
2.釋放關節壓力:均衡活化脊椎與全身各關節產生關節液與潤滑作用。
3.活化筋膜彈性:靜態與動態伸展交互運用,舒緩緊繃的筋膜,恢復原有彈性。
 課程目標
有鑑於成人肌耐力每十年遞減8%,增加關節承壓痠痛,課程根據不同主題設計在家或辦公室也可以做的動作,教導成人學習多面向脊椎律動進行自我保健,解開痠痛的秘密,調衡脊椎健康。
 參考書目
腰痠背痛的人最需要的修復瑜伽:每天10分鐘舒緩下背痛、肩頸僵硬,終結所有身心疲累 / 蓋爾.布爾斯坦.格羅斯曼 / 高寶
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費:不論新舊生每學期收取200元
學員證費:新生收取100元
學員團體意外保險費:111-春季班 200元
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週1脊椎動作概論脊椎相關動作介紹,暖身動作安全練習,避免運動傷害
第二週2甩開肩頸疲勞開肩動作練習,鬆開肩關節,改善圓肩、駝背
第三週3敞開胸口解悶開胸動作練習,伸展胸部肌群,改善含胸、駝背
第四週4鬆開髖關節開髖動作練習,釋放腰椎壓力,促進骨盆血液流動
第五週5解鎖擾人下背痛腰背伸展運動,釋放背部壓力,修飾上半身身形
第六週6建立核心穩定脊椎1墊上核心動作及誘發,保護脊椎,維持穩定-多列肌與腹橫肌
第七週7建立核心穩定脊椎2墊上核心動作及誘發,保護脊椎,維持穩定-腹直
第八週8建立核心穩定脊椎3墊上核心動作及誘發,保護脊椎,維持穩定-腹斜肌
第九週9公民參與週師生選讀社大安排之講座或活動
第十週10上背肌力訓練強化上背伸展及訓練,擊退肩頸痠痛,活化肩頸關節
第十一週11下背肌力訓練強化下背伸展及訓練,擊退腰痠背痛,保護脊椎
第十二週12活化臀部肌力打造緊實臀部,校正骨盆,改善腰痠背痛
第十三週13脊椎調衡運動-前彎前彎動作練習,伸展豎脊肌、臀肌及大腿後側肌群
第十四週14脊椎調衡運動-後彎後彎動作練習,擴胸及活化背部肌群
第十五週15脊椎調衡運動-側向伸展側向動作練習,鍛鍊及消除上背及側腰肌肉
第十六週16脊椎調衡運動-扭轉扭轉動作練習,深層按摩臟腑,淨化排毒
第十七週17脊椎調衡運動-平衡靜態與動態的平衡運動,加強下肢肌耐力,讓脊椎與下肢的連結更靈活
第十八週18總複習:動作評估檢測評估關節活動度、肌耐力,以系統性的方式,重新教育大腦,利用神經發展觀點做出適當的動作

講師介紹

李育航 講師  李育航 講師  李育航 講師     李育航 講師

 現職:
1. 北投社大講師
2. RYT200美國瑜珈聯盟認證指導師
3. World Gym、瑜珈會館教師
 簡介:
1. 團體瑜珈課程設計、示範與指導學員動作學習事項、提供課程相關諮詢
2. 各式瑜珈課程、核心及肌力訓練、肌筋膜放鬆等課程
 專長:
瑜珈與呼吸法、核心肌群訓練、肌力平衡訓練、肌筋膜放鬆
 擁有證照:
西元2017年     美國瑜珈聯盟RYT200
 落格(Blog):  臉書(Facebook):



   臺北市北投社區大學 地址:11243臺北市北投區中山路5-12號 
   電話:02-2893-4760 傳真:02-2893-4730 E-mail:beitou@btcc.org.tw 
台北市北投社區大學.
載入中...
top↑