111-秋季班 112424-瑜珈提斯

 招生人數:30人
 招生狀態: 招生中
 上課日期:2022-09-08 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 早上 9點10分~11點10分
 上課地點:樂群樓503

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊及彈力帶。
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習。
 評量方式
學員出席率、課堂討論、學習態度。

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程理念
採深沉呼吸法配合肌力使用,完成體位法的練習,將動作放慢,讓感覺加強,做身心進化的過程。
 課程目標
1.平衡自律神經。
2.使身心安定。
3.活化腦細胞。
4.讓肢體更靈活。
 參考書目
1身心合一(作者肯恩.戴特沃德-生命潛能出版社)
2伸展聖經(作者包柏.安德森-天下文化出版社)
3跑步者瑜珈聖經(作者琴.卡奇-明名文化出版社)
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費:不論新舊生每學期收取200元
學員證費:新生收取100元
學員團體意外保險費:111-秋季班 200元
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週1班務處理、簡介課程內容:介紹幹部、新生,入校注意事項。提升體能、增強心肺耐力、肌力、增加柔軟度、使身體靈活的課程。
效益: 讓一切就緒、好的開始
第二週2測量個人最大心率內容: 有氧操╳20分鐘、核心肌群訓練、抗阻力運動╳50分鐘、體位法╳40分鐘
效益: 知道自己的心肌承受力
第三週3計算個人安全心率範圍內容: 有氧操╳20分鐘、核心肌群訓練、抗阻力運動╳50分鐘、體位法╳40分鐘
效益:在安全有效下鍛鍊心肺適能
第四週4在安全心率範圍內完成20分鐘有氧運動內容: 有氧操╳20分鐘、核心肌群訓練、抗阻力運動╳50分鐘、體位法╳40分鐘
效益:增進心肺適能的好處
第五週5注意呼吸+節奏配合內容: 有氧操╳20分鐘、核心肌群訓練、抗阻力運動╳50分鐘、體位法╳40分鐘
效益: 增進心肺適能的好處
第六週6認識大肌群內容: 有氧操╳20分鐘、核心肌群訓練、抗阻力運動╳50分鐘、體位法╳40分鐘
效益:讓全身肌群均衡發展
第七週7低反覆高阻力訓練肌力內容: 有氧操╳20分鐘、核心肌群訓練、抗阻力運動╳50分鐘、體位法╳40分鐘
效益:肌肉類型
第八週8高反覆低阻力訓練肌耐力內容: 有氧操╳20分鐘、核心肌群訓練、抗阻力運動╳50分鐘、體位法╳40分鐘
效益:可重複作工的肌耐力
第九週9公民週
第十週10重量訓練、抗阻力訓練內容: 有氧操╳20分鐘、核心肌群訓練、抗阻力運動╳50分鐘、體位法╳40分鐘
效益:可重複作工的肌耐力
第十一週11提升本體感覺---注意力集中內容: 有氧操╳20分鐘、核心肌群訓練、抗阻力運動╳50分鐘、體位法╳40分鐘
效益:專注在當下的訓練
第十二週12影響柔軟度的因素內容: 有氧操╳20分鐘、核心肌群訓練、抗阻力運動╳50分鐘、體位法╳40分鐘
效益:專注在當下的訓練
第十三週13增進柔軟度的好處內容: 有氧操╳20分鐘、核心肌群訓練、抗阻力運動╳50分鐘、體位法╳40分鐘
效益:規律伸展、維持靈活
第十四週14簡易伸展操內容: 有氧操╳20分鐘、核心肌群訓練、抗阻力運動╳50分鐘、體位法╳40分鐘
效益:規律伸展、維持靈活
第十五週15預防下背痛內容: 有氧操╳20分鐘、核心肌群訓練、抗阻力運動╳50分鐘、體位法╳40分鐘
效益:避免過度負重及姿勢不良
第十六週16預防頸椎病內容: 有氧操╳20分鐘、核心肌群訓練、抗阻力運動╳50分鐘、體位法╳40分鐘
效益:避免過度負重及姿勢不良
第十六週16預防頸椎病內容: 有氧操╳20分鐘、核心肌群訓練、抗阻力運動╳50分鐘、體位法╳40分鐘
效益:避免過度負重及姿勢不良
第十七週17全身肌力訓練內容: 有氧操╳20分鐘、核心肌群訓練、抗阻力運動╳50分鐘、體位法╳40分鐘
效益:提升本體感覺
第十八週18全身肌力訓練內容: 有氧操╳20分鐘、核心肌群訓練、抗阻力運動╳50分鐘、體位法╳40分鐘
效益:提升本體感覺

講師其他相關課程
星期一晚上讀享伸展,書解壓力 招生中
星期三早上體適能瑜珈 招生中
星期五早上氧肌瑜珈 額滿

講師介紹

蘇梨月 講師  蘇梨月 講師  蘇梨月 講師     蘇梨月 講師

 現職:
臺電、榮總、世洋科技員工專任瑜珈教練
 簡介:
中華民國體育總會核備瑜珈甲級教練暨養生功法乙級教練
 專長:
瑜珈、養生功法、太極拳
 擁有證照:
西元2010年     中華民國玄牝太極健康導引學會乙級瑜珈教練證
西元2012年     中華民國玄牝太極健康導引學會甲級瑜珈教練證
西元2017年     臺灣管理學會健康管理師證書
西元2019年     教育部體育署國民體適能指導員檢定及格
西元2020年     109年度教育部體育署國民體適能指導員中級檢定考試及格
 得獎/擔任評審:
西元2006年     全國國術哪吒盃錦標賽團體組第一名。
西元2007年     薪傳盃太極拳錦標賽陳氏太極第3名。
西元2007年     全國菁英杯國術大賽南拳社女組第一名
西元2007年     全國台灣盃少林拳道武術錦標賽社女組團體賽第1名、個人賽第3名。
西元2015年     開設之瑜珈提斯課程,參加台北市社區大學優良課程評選活動,榮獲生活藝能類課程優等。
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