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113-暑期班 133C01-脊椎保健瑜珈

 招生人數:24人
 招生狀態: 額滿
 上課日期:2024-07-15 (第一週),(共6週)
 上課時間:每星期一 下午 2點0分~4點40分
 上課地點:校本部 樂群樓503

課前資訊
 這門課適合誰?
1. 歡迎對脊椎保健或瑜珈有興趣者
2. 此課程為舒緩日常痠痛,伸展與肌力訓練並重,病痛請就醫
3. 課程第一週請學員告知身體情況,會視情況告知學員是否適宜本課程
 需要準備的工具/軟體?
自備瑜珈墊*1、瑜珈磚*2、按摩球、長毛巾(長度大於肩寬),請穿著舒適的運動服
 上課會用甚麼方式進行呢?
※動作指導與示範、墊上練習
※本課程若遇全國疫情警戒、無法進行實體課程時,將改採線上教學進行補課。
 評量方式
學員出席率70%、 學習態度30%

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程相關照片
         
 課程理念
脊椎順了,人通暢。根據不同主題設計課程,教導成人多面向脊椎律動,搭配肌力訓練與肌筋膜放鬆,提升身體水位,創造良好的複利循環。
 課程目標
1. 知識:脊椎力學結合瑜珈動作,正確使用脊椎多面向律動。
2. 技能:實際操作覺察身體,強化本體覺、平衡感及協調性。
3. 態度:勻稱呼吸帶領動作,深化動作控制、增加身體穩定性。
4. 行動:多元動作模式訓練,活化筋膜彈性、釋放關節壓力,恢復筋膜原有彈性。
 參考書目
腰痠背痛的人最需要的修復瑜伽:每天10分鐘舒緩下背痛、肩頸僵硬,終結所有身心疲累 / 蓋爾.布爾斯坦.格羅斯曼 / 高寶
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
1 學分,1000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費:不論新舊生每學期收取200元
學員證費:新生收取100元
學員團體意外保險費:113-暑期班 100元
 材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)

課程大綱
第一週1認識學員、課程介紹暖身及基本動作介紹,安全練習,避免運動傷害
第二週2開胸與開肩伸展認識胸部與肩部肌群,開肩及開胸動作練習,鬆開肩關節及舒展胸口。
第三週3放鬆髖關節認識骨盆周邊肌群,開髖動作練習,釋放腰椎壓力,促進骨盆血液流動。
第四週4建立核心穩定脊椎認識核心肌群,墊上核心動作及誘發,保護脊椎,維持穩定。
第五週5背肌伸展及訓練認識背部肌群,強化上背及下背伸展及訓練,擊退腰痠背痛,保護脊椎。
第六週6活化臀肌力量認識臀部肌群,打造緊實臀部,改善腰痠背痛。

講師介紹

李育航 講師  李育航 講師  李育航 講師     李育航 講師

 現職:
1. 北投社大講師
2. RYT200美國瑜珈聯盟認證指導師
3. World Gym、瑜珈會館教師
 簡介:
1. 團體瑜珈課程設計、示範與指導學員動作學習事項、提供課程相關諮詢
2. 各式瑜珈課程、核心及肌力訓練、肌筋膜放鬆等課程
 專長:
瑜珈與呼吸法、核心肌群訓練、肌力平衡訓練、肌筋膜放鬆
 擁有證照:
西元2017年     美國瑜珈聯盟RYT200
 部落格(Blog):  臉書(Facebook):


台北市北投社區大學.
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