111-春季班 111B214-健身氣功八段錦五禽戲

 招生人數:40人
 招生狀態: 額滿
 上課日期:2022-03-10 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 早上 9點0分~11點0分
 上課地點:樂群樓502

課前資訊
 這門課適合誰?
無。初階,進階都不用害怕,都是輕鬆刺激好玩。
 需要準備的工具/軟體?
自備毛巾、開水、腰帶
 上課會用甚麼方式進行呢?
實地操作
 評量方式
學習態度

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
學習正確使用身體的方法,減低在日常活動中對身體的傷害,進一步增加身體的使用效率,增加肌耐力,強化身體的曲線,在美姿美儀中達到身心平衡健康的效果
 課程目標
練習養生氣功,能提高身體循環系統的功能,從而達到健身防病的作用。八段錦及五禽戲運動姿勢結構調整,可以以運動調整身體失衡,改善自律神經失調症狀,提高消化能力使腸胃活動通暢。透過練習可使注意力集中,安定心神,消除神經衰弱,失眠,健忘。
 參考書目
相關之八段錦、五禽戲、核心訓練⋯等等書籍及上課講義
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費:不論新舊生每學期收取200元
學員證費:新生收取100元
學員團體意外保險費:111-春季班 200元
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
腰帶

課程大綱
第一週1健身氣功概述練習時注意要點一:精神放鬆,呼吸自然.基本暖身,熱身,放鬆法
第二週2健身氣功概述練習時注意要點二:剛柔相濟,虛實相兼.循序漸進.由淺入深的體位介紹
第三週3八段錦功法演示,啟動核心預備勢.
第一式:兩手托天理三焦.
啟動骨盆底肌
第四週4八段錦功法演示,啟動核心第二式:左右開弓似射雕
馬步、弓步基本練習
第五週5八段錦功法演示,啟動核心第三式:調理脾胃須單舉
馬步、弓步、叉步基本練習
基本椿
第六週6八段錦功法演示,核心基礎訓練第四式:五勞七傷往後瞧
三合一功、三星
第七週7八段錦功法演示,核心基礎訓練第五式:兩手攀足固腎腰
複習前招式
第八週8八段錦功法演示,核心基礎訓練第六式:搖頭擺尾去心火
複習前招式
第九週9公民週學員自由選修公民週論壇
第十週10八段錦功法演示,核心基礎訓練第七式:攢拳怒目增氣力
複習前招式
第十一週11八段錦功法演示第八式:背後七顛百病消 複習前招式
第十二週12八段錦功法總複習八段錦套路熟練、總複習
第十三週13五禽戲演示,核心加強訓練虎舉、虎扑練習。搖轆轤、呼吸肌練習、開合跳、跨步、V字仰臥起坐。
第十四週14五禽戲演示,肌耐力訓練鹿牴、鹿奔練習。基本樁:抱元椿。馬步、扑步、弓箭步、疊步。
第十五週15五禽戲演示,核心加強訓練熊運、熊晃練習。基本樁:降龍椿。直膝仰臥起坐、單腳交叉觸踝、側棒式、波比跳。
第十六週16五禽戲演示,協調平衡訓練猿提、猿摘練習。提踵步、虛實換步、震腳步、寒機步。
第十七週17五禽戲演示,協調平衡訓練鳥伸、鳥飛練習。基本樁:獨立樁。提膝平衡、側舉腿平衡、後舉腿平衡、背部伸直平衡。
第十八週18總複習套路總複習、動作嚴密緊湊。

講師其他相關課程
星期二早上彼拉提斯加阻力訓練 開課中
星期五早上重訓加核心訓練 開課中

講師介紹

李秀琴 講師  李秀琴 講師  李秀琴 講師     李秀琴 講師

 現職:
玄牝太極健康導引學會講師
台北市秀山里、民安里活動中心氣功老師
 簡介:
傳授正確的養生觀念,安全的運動模式,發揚傳統的功法,凝聚善的力量,創造和諧的氛圍,增進身體各部位的協調,讓身心都健康有活力,廣及群生遂體強健為祉。
 專長:
*透過全身經絡的學習,修復、矯正、養生、調整內分泌,改善體質,強化免疫系統。
*減緩老化,消除緊張、壓力,並強化體力、耐力,增進身體各部位的協調,讓身心都健
康有活力。跪姿八段錦 坐姿八段錦 臥姿八段錦
 擁有證照:
西元1999年     乙級瑜珈教練證
西元2010年     丙級養生功法裁判證
西元2010年     甲級瑜珈教練證
西元2014年     甲級養生功法教練證
 落格(Blog):  臉書(Facebook):

胡秀芳 講師  胡秀芳 講師  胡秀芳 講師     胡秀芳 講師

 現職:
在北投社大與李秀琴老師為共同教師,共同教學。
健身教練
瑜珈老師
 簡介:
玄牝太極導引學會教學.與北投社大李秀琴老師共同教學
● 北投社大,彼拉堤斯核心肌力,健身氣功-八段錦,五禽戲,楊式太極拳等功法之參與教學.>>
● 潤福銀髮機構 瑜珈老師 樂齡瑜珈,活力瑜珈>>
● 濱江國小樂齡氣功班 氣功老師 >>
 專長:
在玄牝太極導引學會研習太極功法及健身氣功八段錦,五禽戲,易筋經,搜骨行氣訣…等及身體結構之調整,身體功能提升之運動強化.
肌筋膜放鬆術,肌內效貼之運用等.
 擁有證照:
西元2019年     C級肌內效貼認證
西元2019年     丙級瑜珈專任教練證
西元2020年     健身氣功八段錦專任教練證
西元2020年     體適能健身C級指導員
西元2021年     日本方塊踏步指導員證照
西元2021年     國際體適能瑜伽指導員證照
西元2021年     銀髮族功能性體適能檢測員證照
 得獎/擔任評審:
西元2019年     梅花盃暨終南武藝全國武術錦標賽(北拳)成人女子組第一名
西元2019年     梅花盃暨終南武藝全國武術錦標賽(南拳)成人女子組第二名
 落格(Blog):  臉書(Facebook):



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