113-秋季班 132C06-銀髮族預防跌倒勇骨操
招生人數：20人
招生狀態：
停招
已停招
課前資訊
這門課適合誰?
本課程學員將依據健康評估系統及行動肌力分級分組，亞健康學員採坐姿律動為主，並以輕量肢體運動為主要訓練內容；健康學員自由採坐或站姿律動皆可。後續將視個別學員的體能狀況與學習能力調整，漸進增加律動組數或頻率提高運動難度。
需要準備的工具/軟體?
以上器材道具隨課程進度自行購進或由班代登記統一團購，學員上課初期自帶運動毛巾、水瓶並穿運動鞋、運動服徒手訓練即可。
上課會用甚麼方式進行呢?
一、認知互動：老歌新編帶動唱、手指操、口腔操或團體互動遊戲。
二、動態暖身：關節與肌肉牽拉伸展、肢體與脊椎暖身活動。
三、主要運動：上下肢與軀體肌力訓練、國民體適能活動、功能性有氧律動。
四、靜態伸展：肢體肌肉伸展、呼吸節律緩和調整。
評量方式
二、動態暖身：關節與肌肉牽拉伸展、肢體與脊椎暖身活動。
三、主要運動：上下肢與軀體肌力訓練、國民體適能活動、功能性有氧律動。
四、靜態伸展：肢體肌肉伸展、呼吸節律緩和調整。
一、學員出席率(30%)
二、課堂討論(20%)
三、團體活動(20%)
四、學習態度(20%)
五、成果展演或社區活動參與(10%)-建議學員參與，可提昇學習效果。
二、課堂討論(20%)
三、團體活動(20%)
四、學習態度(20%)
五、成果展演或社區活動參與(10%)-建議學員參與，可提昇學習效果。
課程簡介
課程QR CODE網址
國內有關銀髮族預防跌倒的文獻研究均指出，有氧運動可促進身體的心肺功能及頭腦的認知能力，漸進式的阻力訓練可提高肌力及肌耐力，兩者對於銀髮族的日常生活表現均有所幫助。所以本課程的理念就是將前述兩項運動作為主運動，並採取以下獨具創意的五覺體驗策略提高訓練成效：
一、視覺體驗：結合國民體適能動作元素以符合運動訓練生活化的目的。
二、聽覺體驗：搭配國台語老歌旋律來提高銀髮族的懷舊情緒共鳴。
三、觸覺體驗：使用彈力球、彈力帶等輔具增加有趣好玩的學習印象。
四、動覺與溫覺體驗：增加邏輯性的認知活動及參與式的團體遊戲等互動課程，可幫助提高學員的社會參與及社交互動的興趣。
預期本課程學員能夠主動學習三動(腦動、身動和互動)，並有以下可達成的學習成果：
一、增強身體平衡和力量，降低跌倒或絆倒的風險。
二、提升空間感知和模式識別能力，增進大腦活性。
三、鍛鍊邏輯思維和問題解決技能，延緩智力退化。
四、提高自信心和自尊感，避免產生孤獨感並樂在參與社交活動。
五、建立持之以恆的運動和學習習慣，延長快樂正面的健康餘命。
透過本課程，學員最後將享受到身心的愉悅，同時提升生活品質，生活可以自主獨立無須他人協助，更主動的與人社交或協助他人，更快樂地享受銀髮生活。
課程目標
一、視覺體驗：結合國民體適能動作元素以符合運動訓練生活化的目的。
二、聽覺體驗：搭配國台語老歌旋律來提高銀髮族的懷舊情緒共鳴。
三、觸覺體驗：使用彈力球、彈力帶等輔具增加有趣好玩的學習印象。
四、動覺與溫覺體驗：增加邏輯性的認知活動及參與式的團體遊戲等互動課程，可幫助提高學員的社會參與及社交互動的興趣。
預期本課程學員能夠主動學習三動(腦動、身動和互動)，並有以下可達成的學習成果：
一、增強身體平衡和力量，降低跌倒或絆倒的風險。
二、提升空間感知和模式識別能力，增進大腦活性。
三、鍛鍊邏輯思維和問題解決技能，延緩智力退化。
四、提高自信心和自尊感，避免產生孤獨感並樂在參與社交活動。
五、建立持之以恆的運動和學習習慣，延長快樂正面的健康餘命。
透過本課程，學員最後將享受到身心的愉悅，同時提升生活品質，生活可以自主獨立無須他人協助，更主動的與人社交或協助他人，更快樂地享受銀髮生活。
重點議題課程：跌倒會造成長者身心受創、降低生活功能及品質，更增加全國照護醫療支出。
知識：站在預防醫學的角度，了解長者健康狀況，提早介入處理可預防及延緩失能。
技能：國健署「長者健康整合評估」(ICOPE)評估六力及Vivifrail行動肌力分級A~D，規劃輪狀訓練目標。
態度：以社會共好的態度，來帶領長者和照顧者共同參與，也讓社區長者透過課程來互相瞭解及幫助。
行動：提供社會參與的機會，讓長者能有與他人互動、與社會互動，不致因年齡或其他身體問題影響生活。
為了增加銀髮族預防勝於治療的概念，加強了解自身健康狀況，針對日常活動弱處提早介入處理，可以強化或開啟自身的治癒力，甚至及早培養長久的運動習慣，以達到強健保身及延緩退化的目的。
本課程依據國健署「健康狀態整合性評估」(ICOPE)評估六力及「活力體能訓練方案」(Vivifrail)行動肌力分級A~D，規劃輪狀訓練目標讓學員可以居家自主依循練習，並設定三學(易學、共學、長學)為課程目標，幫助學員上課過程中不要有壓力：
一、易學：基於學員之間有體能、年齡、興趣及生心理的差異，在課程初期的運動項目選擇上，會先以低衝擊性且多元化容易學習的律動有氧動作為主，後續視個別需求漸進增強。
二、共學：學員可邀請具有相同興趣的夥伴，呼朋引伴、左右鄰居一起來學習課程，遇有問題一起設法解決或尋求諮詢，並能互相鼓勵於日常生活中自主練習。
三、長學：親朋好友之間若有著共同話題，學員更能提起興趣並堅持養成長久的運動習慣，共同享受美好時光。
參考書目
知識：站在預防醫學的角度，了解長者健康狀況，提早介入處理可預防及延緩失能。
技能：國健署「長者健康整合評估」(ICOPE)評估六力及Vivifrail行動肌力分級A~D，規劃輪狀訓練目標。
態度：以社會共好的態度，來帶領長者和照顧者共同參與，也讓社區長者透過課程來互相瞭解及幫助。
行動：提供社會參與的機會，讓長者能有與他人互動、與社會互動，不致因年齡或其他身體問題影響生活。
為了增加銀髮族預防勝於治療的概念，加強了解自身健康狀況，針對日常活動弱處提早介入處理，可以強化或開啟自身的治癒力，甚至及早培養長久的運動習慣，以達到強健保身及延緩退化的目的。
本課程依據國健署「健康狀態整合性評估」(ICOPE)評估六力及「活力體能訓練方案」(Vivifrail)行動肌力分級A~D，規劃輪狀訓練目標讓學員可以居家自主依循練習，並設定三學(易學、共學、長學)為課程目標，幫助學員上課過程中不要有壓力：
一、易學：基於學員之間有體能、年齡、興趣及生心理的差異，在課程初期的運動項目選擇上，會先以低衝擊性且多元化容易學習的律動有氧動作為主，後續視個別需求漸進增強。
二、共學：學員可邀請具有相同興趣的夥伴，呼朋引伴、左右鄰居一起來學習課程，遇有問題一起設法解決或尋求諮詢，並能互相鼓勵於日常生活中自主練習。
三、長學：親朋好友之間若有著共同話題，學員更能提起興趣並堅持養成長久的運動習慣，共同享受美好時光。
一、衛生福利部國民健康署(2023)。「預防及延緩失能照護服務方案及師資管理執行手冊」。台北市:衛生福利部國民健康署官網[online]Available at(03/05/2024 15:50)。
二、教育部體育署(2023)。「國民體適能指導員強化課程手冊」。台北市:教育部體育署官網[online]Available at(03/05/2024 15:05)。
數位教材連結
是否接受旁聽
二、教育部體育署(2023)。「國民體適能指導員強化課程手冊」。台北市:教育部體育署官網[online]Available at
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：113-秋季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：113-秋季班 200元
1.彈力球/直徑25公分/約150元/利用球類的有趣好玩印象，訓練手眼協調、身體律動及反應能力。
2.彈力帶/最小彈力/約150元/可從事簡易型肌力訓練，藉彈性收縮產生阻力。
3.啞鈴水瓶/約600CC/約50元/ 重量可隨個人調整，也可用瓶身放鬆及紓壓。
4.運動毛巾/大於75公分/約150元/可擦汗也可輔助延伸身體的活動範圍，其次對肌力、平衡及協調訓練等，是多元化的輔助器材。
5.運動鞋/長者選擇適合的運動鞋對自己好一點，避免造成慢性的運動傷害。
課程大綱
| 破冰遊戲 課程初體驗 多模式遊戲運動 | 1.相見歡：講師與學員自我介紹。 2.評估與分級介紹：「健康狀態整合性評估」(ICOPE)及「活力體能訓練方案」(Vivifrail)。 3.多模式遊戲運動訓練內容介紹。 |
| 健康狀態ICOPE評估 活力體能Vivifrail分級 課程前測 | 1.流程介紹：健康狀態ICOPE評估與活力體能Vivifrail分級流程介紹。 2.全員分組施測ICOPE前測並以Vivifrail分級。 3.討論：訂定自主運動輪狀學習目標。 |
| 肩頸及上肢肌群基礎律動 | 反手拉背法及肩頸柔軟度律動，可提高肩頸及上肢肌群的靈活度。 |
| 腕肘及上肢肌群基礎律動 | 彎舉手肘訓練及手臂、手腕的律動可增加上肢關節活動度。 |
| 胸背及心肺耐力基礎律動 | 站姿的抬膝或橫跨踏步及心肺耐力律動有助增強心肺耐力功能。 |
| 腹腰及心肺耐力基礎律動 | 屈體的彎腰划船動作及腹腰耐力律動可提昇心肺耐力功能。 |
| 髖臀及下肢肌群基礎律動 | 從坐到站的訓練及髖臀肌群的律動，可以增加下肢肌群的肌耐力。 |
| 踝膝及下肢肌群基礎律動 | 坐椅體前彎訓練及踝膝肌群動態調整可以改善下肢與足弓支撐。 |
| 北投公民週 | 學員自由參加北投公民週活動 |
| 胸背及核心肌群增強律動 | 以坐姿雙手環膝並空抱卷腹和正向弓箭步延展、扶椅單腳舉、直背水啞鈴深蹲可降低背部疲勞或受傷的風險。 |
| 腹腰及核心肌群增強律動 | 透過椅子單手單腳踫訓練核心與水啞鈴上舉直肘勾腳、直膝卷腹的體前彎動作或V字手踫趾律動也可幫助腹腰核心穩定。 |
| 肩頸及上肢肌群協調性律動 | 利用本體感覺的變化訓練和抱球跨步扭轉、水啞鈴開合抱胸、正拍運動或壓腿推肩可提高表現效能。 |
| 腕肘及上肢肌群協調性律動 | 保持上肢協調性的變向運動及水啞鈴手臂外轉、上舉推肩、雙臂外展反拍或臂轉扭動可強化肌群。 |
| 軀體六向滑動反應力律動 | 運動節奏變化訓練和叉腰橫隔膜呼吸、雙膝內收夾球、彈力帶六向延伸有改善軀體應對的成效。 |
| 踝膝及下肢肌群反應力律動 | 跨障礙敏捷性訓練及水啞鈴左右交替踢腿、對側肘膝踫律動有氧可降低跌倒或絆倒風險。 |
| 髂脛束膝部外展平衡性律動 | 開眼單足立的靜態平衡訓練及側向弓箭步伸展、水啞鈴或直肘側彎、左右溜冰步或小狗步律動將有幫助提昇或改善。 |
| 健康狀態ICOPE評估 課程後測 總回顧 | 1.評估：健康狀態評估ICOPE後測及Vivifail輪狀學習檢討。 2.回顧：分組檢討或成果發表準備。 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
林克享 講師
台北市社區發展協會/關懷據點-指導講師
簡介：
● 2020-02-05~迄今 各社區發展協會或里辦公處設立之關懷據點 活動帶領指導員 雙北桃 獨立自主接課-衛福部「預防及延緩失能」據點指導員>>
● 2021-02-01~2021-07-31 某物理治療所 培訓班-教官 雙北市 負責協訓「預防及延緩失能」新訓及回訓班及「預防及延緩失能」服務方案計畫據點指導員>>
● 2021-08-01~2022-07-31 某表演藝術教育中心 培訓班-教官 雙北市 擔任新訓班教官及「預防及延緩失能」服務方案計畫據點指導員>>
專長：
● 2021-02-01~2021-07-31 某物理治療所 培訓班-教官 雙北市 負責協訓「預防及延緩失能」新訓及回訓班及「預防及延緩失能」服務方案計畫據點指導員>>
● 2021-08-01~2022-07-31 某表演藝術教育中心 培訓班-教官 雙北市 擔任新訓班教官及「預防及延緩失能」服務方案計畫據點指導員>>
邏輯認知、關節伸展、肌力加強、心肺提昇及有氧律動等徒手訓練課程
擁有證照：
西元2019年 衛福部「預防及延緩失能照護計畫」(頭好壯壯呷百二)指導員證照
西元2019年 衛福部「預防及延緩失能照護計畫」(智勇雙全大富翁)指導員證照
西元2020年 五甘心物理治療所「社區活動帶領培訓課程」(進階班)證書
西元2020年 衛福部「預防及延緩失能照護計畫」(有球必硬-樂齡極球)指導員證照
西元2020年 中華民國健身運動協會「樂齡極球(彈力球)」指導員證書
西元2020年 極運動表演藝術教育中心「母肌帶小肌(彈力帶) 瓶瓶安安(啞鈴水瓶)」指導員證書
西元2022年 衛福部「長者健康整合式評估ICOPE VIVIFRAIL」指導員證照
西元2019年 衛福部「預防及延緩失能照護計畫」(智勇雙全大富翁)指導員證照
西元2020年 五甘心物理治療所「社區活動帶領培訓課程」(進階班)證書
西元2020年 衛福部「預防及延緩失能照護計畫」(有球必硬-樂齡極球)指導員證照
西元2020年 中華民國健身運動協會「樂齡極球(彈力球)」指導員證書
西元2020年 極運動表演藝術教育中心「母肌帶小肌(彈力帶) 瓶瓶安安(啞鈴水瓶)」指導員證書
西元2022年 衛福部「長者健康整合式評估ICOPE VIVIFRAIL」指導員證照
西元2022年 榮獲台北市大安區安東社區發展協會總幹事推薦聘任「長青頭好壯壯肌力班」講師聘書
西元2023年 榮獲台北市士林區福順里聘任預防及延緩失智課程講師聘書
西元2023年 榮獲台北市松年長春社會福利基金會活動帶領感謝狀
西元2023年 榮獲台北市萬華區壽德里社區關懷據點活動帶領感謝狀
西元2023年 榮獲台北市永健長青促進協會活動帶領感謝狀
西元2023年 榮獲台北市士林區福順里辦公處活動帶領感謝狀
西元2023年 榮獲台北市中正區新營里辦公處活動帶領感謝狀
西元2023年 榮獲台北市大安區新民炤社區發展協會活動帶領感謝狀
西元2023年 榮獲中華民國雙喜老人義務教育推廣協會活動帶領感謝狀
西元2024年 榮獲台北市士林區福順里聘任預防及延緩失智課程講師聘書
西元2024年 榮獲台北市大安區安東社區發展協會聘任預防及延緩失能課程講師聘書
西元2024年 榮獲中華全齡協會新北市土城區中正關懷據點活動帶領感謝狀
西元2024年 榮獲中華全齡協會新北市三重區文化關懷據點活動帶領感謝狀
西元2024年 榮獲台北市中山區新生里辦公處活動帶領感謝狀
西元2024年 榮獲台北市文山社區大學「銀髮族預防跌倒勇骨操」授課證明擔任講師
西元2023年 榮獲台北市士林區福順里聘任預防及延緩失智課程講師聘書
西元2023年 榮獲台北市松年長春社會福利基金會活動帶領感謝狀
西元2023年 榮獲台北市萬華區壽德里社區關懷據點活動帶領感謝狀
西元2023年 榮獲台北市永健長青促進協會活動帶領感謝狀
西元2023年 榮獲台北市士林區福順里辦公處活動帶領感謝狀
西元2023年 榮獲台北市中正區新營里辦公處活動帶領感謝狀
西元2023年 榮獲台北市大安區新民炤社區發展協會活動帶領感謝狀
西元2023年 榮獲中華民國雙喜老人義務教育推廣協會活動帶領感謝狀
西元2024年 榮獲台北市士林區福順里聘任預防及延緩失智課程講師聘書
西元2024年 榮獲台北市大安區安東社區發展協會聘任預防及延緩失能課程講師聘書
西元2024年 榮獲中華全齡協會新北市土城區中正關懷據點活動帶領感謝狀
西元2024年 榮獲中華全齡協會新北市三重區文化關懷據點活動帶領感謝狀
西元2024年 榮獲台北市中山區新生里辦公處活動帶領感謝狀
西元2024年 榮獲台北市文山社區大學「銀髮族預防跌倒勇骨操」授課證明擔任講師
