112-秋季班 122416-體適能瑜珈
招生人數：30人
招生狀態：
額滿
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊及彈力帶。
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習。
評量方式
學員出席率、課堂討論、學習態度。
課程簡介
課程QR CODE網址
透過體適能四要素的鍛鍊，提升同學的代謝力、活動力及免疫力，使同學們的身心潔淨，頭腦靈活，四肢協調，從亞健康族群進化到健康一族，避免醫療資源，遠離慢性病。
課程目標
一、知識:
1闡述課程內容體適能的三要素。
2計算個人安全心率範圍，讓有氧運動在安全範圍內進行。
3人體基本生理學、肌力重要性。
4柔軟度=關節活動度、維持靈活的方法。
5運動傷害的辨別。
6運動前、中、後飲食。
二、技能:
1利用音樂節奏活動大肌群。
2善用輔具做抗阻力運動---預防肌少症。
3運動或活動後的舒緩伸展動作。
4為自己準備運動後的增肌飲食。
5設計運動週計畫表。
三、態度:
1在運動中專注自己的生理變化。
2遵照循序漸進的法則耐心地增加運動強度。
3避免久坐、隨時起身活動找事做。
4選擇粗食、慢食。
5不想被"長照"就需要"常訓"。
四、行動
1 150分鐘/週的有氧運動。
2 2次以上/週的肌力鍛鍊。
3每日規律大肌群伸展。
4攝取運動後所需的營養素。
5如有參加大型運動或賽事，要有計畫並規律地訓練體能。
6運動後必修復。
參考書目
1闡述課程內容體適能的三要素。
2計算個人安全心率範圍，讓有氧運動在安全範圍內進行。
3人體基本生理學、肌力重要性。
4柔軟度=關節活動度、維持靈活的方法。
5運動傷害的辨別。
6運動前、中、後飲食。
二、技能:
1利用音樂節奏活動大肌群。
2善用輔具做抗阻力運動---預防肌少症。
3運動或活動後的舒緩伸展動作。
4為自己準備運動後的增肌飲食。
5設計運動週計畫表。
三、態度:
1在運動中專注自己的生理變化。
2遵照循序漸進的法則耐心地增加運動強度。
3避免久坐、隨時起身活動找事做。
4選擇粗食、慢食。
5不想被"長照"就需要"常訓"。
四、行動
1 150分鐘/週的有氧運動。
2 2次以上/週的肌力鍛鍊。
3每日規律大肌群伸展。
4攝取運動後所需的營養素。
5如有參加大型運動或賽事，要有計畫並規律地訓練體能。
6運動後必修復。
1身心合一(作者肯恩.戴特沃德-生命潛能出版社)
2伸展聖經(作者包柏.安德森-天下文化出版社)
3跑步者瑜珈聖經(作者琴.卡奇-明名文化出版社)
數位教材連結
是否接受旁聽
2伸展聖經(作者包柏.安德森-天下文化出版社)
3跑步者瑜珈聖經(作者琴.卡奇-明名文化出版社)
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：112-秋季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：112-秋季班 200元
無
課程大綱
| 處理班務、介紹新學員 | 內容:簡述課程SOP、介紹班長、助教、新生簡述選課動機。A有氧熱身操B肌力訓練。 效益: 儘速進入教學內容。 |
| 簡述生理結構 | 內容:A有氧肌力操B肌力訓練C體位法練習D調息。 效益:認識身體結構。 |
| 有氧運動對身體的影響 | 內容: A有氧肌力操B肌力訓練C體位法練習D調息。心肺耐力鍛鍊的重要性。 效益:提升精氣神的方法—有氧 |
| 舉例有氧運動類型 | 內容: A有氧肌力操B肌力訓練C體位法練習D調息。預防心血管疾病及燃脂效果。 效益:維持健康的不二法門。 |
| 如何自訂有氧運動 | 內容: A有氧肌力操B肌力訓練C體位法練習D調息。減少慢性病發生率。 效益:規律有氧運動150/週。 |
| 如何監控運動強度 | 內容: A有氧肌力操B肌力訓練C體位法練習D調息。1.自覺努力程度法2.說話測驗法。 效益:在安全心率下運動。 |
| 間歇訓練 | 內容: A有氧肌力操B肌力訓練C體位法練習D調息。運動中變化低、中、高強度。 效益:更有效改善心肺適能。 |
| 柔軟度的定義 | 內容: A有氧肌力操B肌力訓練C體位法練習D調息。關節靈活、促進循環。 效益:預防下背痛、改善協調及平衡。 |
| 公民週 | 學員自由選修公民週論壇 |
| 伸展的方法 | 內容: A有氧肌力操B肌力訓練C體位法練習D調息。靜、動態伸展。 效益:自行操作的日常簡易伸展。 |
| 伸展的頻率及時間 | 內容: A有氧肌力操B肌力訓練C體位法練習D調息。運動後伸展每個肌群/1分鐘。 效益:自我修復。 |
| 何時伸展 | 內容: A有氧肌力操B肌力訓練C體位法練習D調息。睡前伸展、提升睡眠品質。 效益:避免肌肉僵硬影響血液循環。 |
| 改善不良體質 | 內容: A有氧肌力操B肌力訓練C體位法練習D調息。不良體型影響循環及消化。 效益:讓自己更有自信。 |
| 肌耐力讓生活品質提升 | 內容: A有氧肌力操B肌力訓練C體位法練習D調息。肌肉有力量、讓你不易疲勞。 效益:肌耐力的重要性。 |
| 如何增肌均衡飲食 | 內容: A有氧肌力操B肌力訓練C體位法練習D調息。減輕心臟壓力、預防骨鬆。 效益:攝取足夠優質蛋白質。 |
| 肌力鍛鍊的頻率 | 內容: A有氧肌力操B肌力訓練C體位法練習D調息。2次/週(不同肌群) 效益:善用家中輔具。 |
| 運動配合呼吸 | 內容: A有氧肌力操B肌力訓練C體位法練習D調息。避免憋氣。 效益:專注力提升。 |
| 收操的方法 | 內容: A有氧肌力操B肌力訓練C體位法練習D調息。肌力鍛鍊後要反向伸展、避免痠痛。 效益:自行收操。 |
講師其他相關課程
講師介紹
蘇梨月 講師
臺電、榮總、世洋科技員工專任瑜珈教練
簡介：
中華民國體育總會核備瑜珈甲級教練暨養生功法乙級教練
專長：
瑜珈、養生功法、太極拳
擁有證照：
西元2010年 中華民國玄牝太極健康導引學會乙級瑜珈教練證
西元2012年 中華民國玄牝太極健康導引學會甲級瑜珈教練證
西元2017年 臺灣管理學會健康管理師證書
西元2019年 教育部體育署國民體適能指導員檢定及格
西元2020年 109年度教育部體育署國民體適能指導員中級檢定考試及格
西元2012年 中華民國玄牝太極健康導引學會甲級瑜珈教練證
西元2017年 臺灣管理學會健康管理師證書
西元2019年 教育部體育署國民體適能指導員檢定及格
西元2020年 109年度教育部體育署國民體適能指導員中級檢定考試及格
西元2006年 全國國術哪吒盃錦標賽團體組第一名。
西元2007年 薪傳盃太極拳錦標賽陳氏太極第3名。
西元2007年 全國菁英杯國術大賽南拳社女組第一名
西元2007年 全國台灣盃少林拳道武術錦標賽社女組團體賽第1名、個人賽第3名。
西元2015年 開設之瑜珈提斯課程，參加台北市社區大學優良課程評選活動，榮獲生活藝能類課程優等。
西元2007年 薪傳盃太極拳錦標賽陳氏太極第3名。
西元2007年 全國菁英杯國術大賽南拳社女組第一名
西元2007年 全國台灣盃少林拳道武術錦標賽社女組團體賽第1名、個人賽第3名。
西元2015年 開設之瑜珈提斯課程，參加台北市社區大學優良課程評選活動，榮獲生活藝能類課程優等。
