112-秋季班 122415-瑜珈提斯
招生人數：30人
招生狀態：
額滿
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊及彈力帶。
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習。
評量方式
學員出席率、課堂討論、學習態度。
課程簡介
課程QR CODE網址
採深沉呼吸法配合肌力使用，完成體位法的練習，將動作放慢，讓感覺加強，做身心進化的過程。
課程目標
一、知識:
1闡述課程內容體適能的三要素。
2計算個人安全心率範圍，讓有氧運動在安全範圍內進行。
3人體基本生理學、肌力重要性。
4柔軟度=關節活動度、維持靈活的方法。
5運動傷害的辨別。
6運動前、中、後飲食。
二、技能:
1利用音樂節奏活動大肌群。
2善用輔具做抗阻力運動---預防肌少症。
3運動或活動後的舒緩伸展動作。
4為自己準備運動後的增肌飲食。
5設計運動週計畫表。
三、態度:
1在運動中專注自己的生理變化。
2遵照循序漸進的法則耐心地增加運動強度。
3避免久坐、隨時起身活動找事做。
4選擇粗食、慢食。
5不想被"長照"就需要"常訓"。
四、行動
1 150分鐘/週的有氧運動。
2 2次以上/週的肌力鍛鍊。
3每日規律大肌群伸展。
4攝取運動後所需的營養素。
5如有參加大型運動或賽事，要有計畫並規律地訓練體能。
6運動後必修復。
參考書目
1闡述課程內容體適能的三要素。
2計算個人安全心率範圍，讓有氧運動在安全範圍內進行。
3人體基本生理學、肌力重要性。
4柔軟度=關節活動度、維持靈活的方法。
5運動傷害的辨別。
6運動前、中、後飲食。
二、技能:
1利用音樂節奏活動大肌群。
2善用輔具做抗阻力運動---預防肌少症。
3運動或活動後的舒緩伸展動作。
4為自己準備運動後的增肌飲食。
5設計運動週計畫表。
三、態度:
1在運動中專注自己的生理變化。
2遵照循序漸進的法則耐心地增加運動強度。
3避免久坐、隨時起身活動找事做。
4選擇粗食、慢食。
5不想被"長照"就需要"常訓"。
四、行動
1 150分鐘/週的有氧運動。
2 2次以上/週的肌力鍛鍊。
3每日規律大肌群伸展。
4攝取運動後所需的營養素。
5如有參加大型運動或賽事，要有計畫並規律地訓練體能。
6運動後必修復。
1身心合一(作者肯恩.戴特沃德-生命潛能出版社)
2伸展聖經(作者包柏.安德森-天下文化出版社)
3跑步者瑜珈聖經(作者琴.卡奇-明名文化出版社)
數位教材連結
是否接受旁聽
2伸展聖經(作者包柏.安德森-天下文化出版社)
3跑步者瑜珈聖經(作者琴.卡奇-明名文化出版社)
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：112-秋季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：112-秋季班 200元
無
課程大綱
| 準備輔具、介紹新生、簡述課程。 | 內容: 簡述課程流程、班級幹部、班務。A有氧熱身操B抗阻力練習C體位法D呼吸練習。 效益:完成所有準備工作。 |
| 簡述肺循環體循環 | 內容: A有氧熱身操B抗阻力練習C體位法D呼吸練習。身體含量高=能量+活力來源。 效益:健康的萬靈丹。 |
| 提升免疫力有氧運動 | 內容: A有氧熱身操B抗阻力練習C體位法D呼吸練習。增加肺活量及身體含氧量。 效益:讓更多血液及氧氣進入細胞。 |
| 有氧運動的長期效益 | 內容: A有氧熱身操B抗阻力練習C體位法D呼吸練習。舉例長期效益。 效益:遠離慢性病。 |
| 循序漸進原則 | 內容: A有氧熱身操B抗阻力練習C體位法D呼吸練習。先加長時間，適應後再加強度。 效益:避免運動傷害。 |
| 簡介身體大肌群 | 內容: A有氧熱身操B抗阻力練習C體位法D呼吸練習。上肢的肌力訓練方法。 效益:在家可自行操作。 |
| 使用輔具做抗阻力增強肌力 | 內容: A有氧熱身操B抗阻力練習C體位法D呼吸練習。下肢的肌力訓練方法。 效益: 在家可自行操作。 |
| 配合增肌飲食 | 內容: A有氧熱身操B抗阻力練習C體位法D呼吸練習。蛋白質份數估算。 效益:為自己備餐。 |
| 公民週 | |
| 預防肌少症 | 內容: A有氧熱身操B抗阻力練習C體位法D呼吸練習。肌力鍛鍊至酸感、提升敏感度。 效益:維持良好體態。 |
| 需要補充保健食品嗎? | 內容: A有氧熱身操B抗阻力練習C體位法D呼吸練習。均衡飲食+規律運動、勝過一切靈丹妙藥。 效益:好好吃對新鮮原型食材。 |
| 肌肉鍛鍊後的修復方法 | 內容: A有氧熱身操B抗阻力練習C體位法D呼吸練習。泡澡、按摩、反向伸展有助肌肉消除疲勞。 效益: 避免肌肉痠痛。 |
| 簡述柔軟度差的原因 | 內容: A有氧熱身操B抗阻力練習C體位法D呼吸練習。常常活動、最好的動作就是換下一個動作。 效益: 避免久坐。 |
| 如何維持柔軟度 | 內容: A有氧熱身操B抗阻力練習C體位法D呼吸練習。多喝水、睡眠充足、多活動。 效益:柔軟度是循環良好之本。 |
| 何時伸展 | 內容: A有氧熱身操B抗阻力練習C體位法D呼吸練習。在泡澡後或心肺肌力運動後。 效益:溫熱的肌肉彈性好。 |
| 全身性的綜合體位法練習 | 內容: A有氧熱身操B抗阻力練習C體位法D呼吸練習。串聯體位、配合呼吸。 效益:呼吸配合動作、提升專注。 |
| 全身性的綜合體位法練習 | 內容: A有氧熱身操B抗阻力練習C體位法D呼吸練習。有氧瑜珈練習。 效益:提升肺活量。 |
| 全身性的綜合體位法練習 | 內容: A有氧熱身操B抗阻力練習C體位法D呼吸練習。能量瑜珈練習。 效益:提升全身肌耐力。 |
講師其他相關課程
講師介紹
蘇梨月 講師
臺電、榮總、世洋科技員工專任瑜珈教練
簡介：
中華民國體育總會核備瑜珈甲級教練暨養生功法乙級教練
專長：
瑜珈、養生功法、太極拳
擁有證照：
西元2010年 中華民國玄牝太極健康導引學會乙級瑜珈教練證
西元2012年 中華民國玄牝太極健康導引學會甲級瑜珈教練證
西元2017年 臺灣管理學會健康管理師證書
西元2019年 教育部體育署國民體適能指導員檢定及格
西元2020年 109年度教育部體育署國民體適能指導員中級檢定考試及格
西元2012年 中華民國玄牝太極健康導引學會甲級瑜珈教練證
西元2017年 臺灣管理學會健康管理師證書
西元2019年 教育部體育署國民體適能指導員檢定及格
西元2020年 109年度教育部體育署國民體適能指導員中級檢定考試及格
西元2006年 全國國術哪吒盃錦標賽團體組第一名。
西元2007年 薪傳盃太極拳錦標賽陳氏太極第3名。
西元2007年 全國菁英杯國術大賽南拳社女組第一名
西元2007年 全國台灣盃少林拳道武術錦標賽社女組團體賽第1名、個人賽第3名。
西元2015年 開設之瑜珈提斯課程，參加台北市社區大學優良課程評選活動，榮獲生活藝能類課程優等。
西元2007年 薪傳盃太極拳錦標賽陳氏太極第3名。
西元2007年 全國菁英杯國術大賽南拳社女組第一名
西元2007年 全國台灣盃少林拳道武術錦標賽社女組團體賽第1名、個人賽第3名。
西元2015年 開設之瑜珈提斯課程，參加台北市社區大學優良課程評選活動，榮獲生活藝能類課程優等。
