111-秋季班 112423-體適能瑜珈
招生人數：30人
招生狀態：
開課中
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊及彈力帶。
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習。
評量方式
學員出席率、課堂討論、學習態度。
課程簡介
課程QR CODE網址
透過體適能四要素的鍛鍊，提升同學的代謝力、活動力及免疫力，使同學們的身心潔淨，頭腦靈活，四肢協調，從亞健康族群進化到健康一族，避免醫療資源，遠離慢性病。
課程目標
體能的維持與精進非一蹴可及，唯有循序漸進方可安全見效。
1. 每月更換核心肌群的鍛鍊模式，強化軀幹及脊柱。
2. 利用彈力帶、瑜珈磚來提升肌力、耐力。
3. 用體位法來增加柔軟度，協調平衡等功能。
參考書目
1. 每月更換核心肌群的鍛鍊模式，強化軀幹及脊柱。
2. 利用彈力帶、瑜珈磚來提升肌力、耐力。
3. 用體位法來增加柔軟度，協調平衡等功能。
1身心合一(作者肯恩.戴特沃德-生命潛能出版社)
2伸展聖經(作者包柏.安德森-天下文化出版社)
3跑步者瑜珈聖經(作者琴.卡奇-明名文化出版社)
數位教材連結
是否接受旁聽
2伸展聖經(作者包柏.安德森-天下文化出版社)
3跑步者瑜珈聖經(作者琴.卡奇-明名文化出版社)
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：111-秋季班 200元
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：111-秋季班 200元
無
課程大綱
| 課程簡介、班務處理、介紹幹部 | 內容:1簡述體適能及課程流程2入校注意事項、準備輔具3介紹班長、新生、加入群組。 效益:順利進入課程的進行。 |
| 鍛鍊心肺耐力 | 內容—計算自己的最大心率、練習高強度間歇有氧運動、提升心肺耐力。 效益:知己後才能安全地做有氧運動。 |
| 有效的心肺鍛鍊區間 | 內容—計算個人的安全心率區間、有氧運動時保持在安全心率區、示範+練習有氧操 效益: 知己後才能安全地做有氧運動 |
| 心肺鍛鍊的益處 | 內容— 簡述心肺循環系統、心肺耐力對血管的重要性 效益:因為重要願意規律有氧運動。 |
| 心肺鍛鍊的注意事項 | 內容—陳述規律訓練心肺耐力鍛鍊的益處、示範+練習、持續20分鐘以上 效益:30分／5次／週。 |
| 有氧運動的項目 | 內容— 如何安排適合自己的有氧運動、有氧運動的種類 效益:循序漸進原則。 |
| 有氧無氧的區別 | 內容— 簡述其分別及訓練目的、示範+練習(有氧+無氧) 效益:明白訓練目的了解自己的體能。 |
| 肌力、肌耐力 | 內容— 利用輔具鍛鍊肌力、示範+練習(彈力帶) 效益:試試自己的肌力。 |
| 公民週 | 學員自由選修公民週論壇 |
| 如何增肌 | 內容— 肌力、肌耐力的區別、練習的次數、強度如何調整、示範+練習(彈力帶) 效益:配合飲食內容調整。 |
| 認識肌群 | 內容— 簡述身體大肌群及其肌里、向心收縮+離心伸展、增加肌肉彈性、示範+練習 效益:有彈性的肌肉不影響關節活動角度。 |
| 肌力的重要性 | 內容— 簡述肌力對日常生活的影響、示範+練習(12-15下／次╳2) 效益:鍛鍊次數及強度 |
| 如何安排肌力訓練 | 內容— 一週至少二次、可分為上半身及下半身、練到有力竭的感覺、示範+練習 效益:規律練習才能有效提升肌力。 |
| 柔軟度的訓練目的 | 內容— 增加肌肉彈性、恢復關節原有的活動角度、預防傷害促進循環、示範+練習 效益:破除大塊肌肉的迷失 |
| 何時該伸展 | 內容— 簡易伸展的必要性、運動後睡覺前、復健等、示範+練習 效益:保持身體靈活性 |
| 深度伸展體位法 | 內容— 規律練習體位法、全方位的體適能訓練、力與美的展現、體位法教學 效益:增進體能。 |
| 深度伸展體位法 | 內容—規律練習體位法、全方位的體適能訓練、力與美的展現、體位法教學 效益: 增進體能。 |
| 深度伸展體位法 | 內容—規律練習體位法、全方位的體適能訓練、力與美的展現、體位法教學 效益: 增進體能。 |
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講師介紹
蘇梨月 講師
臺電、榮總、世洋科技員工專任瑜珈教練
簡介：
中華民國體育總會核備瑜珈甲級教練暨養生功法乙級教練
專長：
瑜珈、養生功法、太極拳
擁有證照：
西元2010年 中華民國玄牝太極健康導引學會乙級瑜珈教練證
西元2012年 中華民國玄牝太極健康導引學會甲級瑜珈教練證
西元2017年 臺灣管理學會健康管理師證書
西元2019年 教育部體育署國民體適能指導員檢定及格
西元2020年 109年度教育部體育署國民體適能指導員中級檢定考試及格
西元2012年 中華民國玄牝太極健康導引學會甲級瑜珈教練證
西元2017年 臺灣管理學會健康管理師證書
西元2019年 教育部體育署國民體適能指導員檢定及格
西元2020年 109年度教育部體育署國民體適能指導員中級檢定考試及格
西元2006年 全國國術哪吒盃錦標賽團體組第一名。
西元2007年 薪傳盃太極拳錦標賽陳氏太極第3名。
西元2007年 全國菁英杯國術大賽南拳社女組第一名
西元2007年 全國台灣盃少林拳道武術錦標賽社女組團體賽第1名、個人賽第3名。
西元2015年 開設之瑜珈提斯課程，參加台北市社區大學優良課程評選活動，榮獲生活藝能類課程優等。
西元2007年 薪傳盃太極拳錦標賽陳氏太極第3名。
西元2007年 全國菁英杯國術大賽南拳社女組第一名
西元2007年 全國台灣盃少林拳道武術錦標賽社女組團體賽第1名、個人賽第3名。
西元2015年 開設之瑜珈提斯課程，參加台北市社區大學優良課程評選活動，榮獲生活藝能類課程優等。
