111-秋季班 112423-體適能瑜珈

 招生人數:30人
 招生狀態: 招生中
 上課日期:2022-09-07 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 早上 9點0分~11點0分
 上課地點:樂群樓503

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊及彈力帶。
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習。
 評量方式
學員出席率、課堂討論、學習態度。

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程理念
透過體適能四要素的鍛鍊,提升同學的代謝力、活動力及免疫力,使同學們的身心潔淨,頭腦靈活,四肢協調,從亞健康族群進化到健康一族,避免醫療資源,遠離慢性病。
 課程目標
體能的維持與精進非一蹴可及,唯有循序漸進方可安全見效。
1. 每月更換核心肌群的鍛鍊模式,強化軀幹及脊柱。
2. 利用彈力帶、瑜珈磚來提升肌力、耐力。
3. 用體位法來增加柔軟度,協調平衡等功能。
 參考書目
1身心合一(作者肯恩.戴特沃德-生命潛能出版社)
2伸展聖經(作者包柏.安德森-天下文化出版社)
3跑步者瑜珈聖經(作者琴.卡奇-明名文化出版社)
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費:不論新舊生每學期收取200元
學員證費:新生收取100元
學員團體意外保險費:111-秋季班 200元
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週1課程簡介、班務處理、介紹幹部內容:1簡述體適能及課程流程2入校注意事項、準備輔具3介紹班長、新生、加入群組。
效益:順利進入課程的進行。
第二週2鍛鍊心肺耐力內容—計算自己的最大心率、練習高強度間歇有氧運動、提升心肺耐力。
效益:知己後才能安全地做有氧運動。
第三週3有效的心肺鍛鍊區間內容—計算個人的安全心率區間、有氧運動時保持在安全心率區、示範+練習有氧操
效益: 知己後才能安全地做有氧運動
第四週4心肺鍛鍊的益處內容— 簡述心肺循環系統、心肺耐力對血管的重要性
效益:因為重要願意規律有氧運動。
第五週5心肺鍛鍊的注意事項內容—陳述規律訓練心肺耐力鍛鍊的益處、示範+練習、持續20分鐘以上
效益:30分/5次/週。
第六週6有氧運動的項目內容— 如何安排適合自己的有氧運動、有氧運動的種類
效益:循序漸進原則。
第七週7有氧無氧的區別內容— 簡述其分別及訓練目的、示範+練習(有氧+無氧)
效益:明白訓練目的了解自己的體能。
第八週8肌力、肌耐力內容— 利用輔具鍛鍊肌力、示範+練習(彈力帶)
效益:試試自己的肌力。
第九週9公民週學員自由選修公民週論壇
第十週10如何增肌內容— 肌力、肌耐力的區別、練習的次數、強度如何調整、示範+練習(彈力帶)
效益:配合飲食內容調整。
第十一週11認識肌群內容— 簡述身體大肌群及其肌里、向心收縮+離心伸展、增加肌肉彈性、示範+練習
效益:有彈性的肌肉不影響關節活動角度。
第十二週12肌力的重要性內容— 簡述肌力對日常生活的影響、示範+練習(12-15下/次╳2)
效益:鍛鍊次數及強度
第十三週13如何安排肌力訓練內容— 一週至少二次、可分為上半身及下半身、練到有力竭的感覺、示範+練習
效益:規律練習才能有效提升肌力。
第十四週14柔軟度的訓練目的內容— 增加肌肉彈性、恢復關節原有的活動角度、預防傷害促進循環、示範+練習
效益:破除大塊肌肉的迷失
第十五週15何時該伸展內容— 簡易伸展的必要性、運動後睡覺前、復健等、示範+練習
效益:保持身體靈活性
第十六週16深度伸展體位法內容— 規律練習體位法、全方位的體適能訓練、力與美的展現、體位法教學
效益:增進體能。
第十七週17深度伸展體位法內容—規律練習體位法、全方位的體適能訓練、力與美的展現、體位法教學
效益: 增進體能。
第十八週18深度伸展體位法內容—規律練習體位法、全方位的體適能訓練、力與美的展現、體位法教學
效益: 增進體能。

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講師介紹

蘇梨月 講師  蘇梨月 講師  蘇梨月 講師     蘇梨月 講師

 現職:
臺電、榮總、世洋科技員工專任瑜珈教練
 簡介:
中華民國體育總會核備瑜珈甲級教練暨養生功法乙級教練
 專長:
瑜珈、養生功法、太極拳
 擁有證照:
西元2010年     中華民國玄牝太極健康導引學會乙級瑜珈教練證
西元2012年     中華民國玄牝太極健康導引學會甲級瑜珈教練證
西元2017年     臺灣管理學會健康管理師證書
西元2019年     教育部體育署國民體適能指導員檢定及格
西元2020年     109年度教育部體育署國民體適能指導員中級檢定考試及格
 得獎/擔任評審:
西元2006年     全國國術哪吒盃錦標賽團體組第一名。
西元2007年     薪傳盃太極拳錦標賽陳氏太極第3名。
西元2007年     全國菁英杯國術大賽南拳社女組第一名
西元2007年     全國台灣盃少林拳道武術錦標賽社女組團體賽第1名、個人賽第3名。
西元2015年     開設之瑜珈提斯課程,參加台北市社區大學優良課程評選活動,榮獲生活藝能類課程優等。
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