課程簡介、班務處理、介紹幹部 | 內容:1簡述體適能及課程流程2入校注意事項、準備輔具3介紹班長、新生、加入群組。 效益:順利進入課程的進行。 |
鍛鍊心肺耐力 | 內容—計算自己的最大心率、練習高強度間歇有氧運動、提升心肺耐力。 效益:知己後才能安全地做有氧運動。 |
有效的心肺鍛鍊區間 | 內容—計算個人的安全心率區間、有氧運動時保持在安全心率區、示範+練習有氧操 效益: 知己後才能安全地做有氧運動 |
心肺鍛鍊的益處 | 內容— 簡述心肺循環系統、心肺耐力對血管的重要性 效益:因為重要願意規律有氧運動。 |
心肺鍛鍊的注意事項 | 內容—陳述規律訓練心肺耐力鍛鍊的益處、示範+練習、持續20分鐘以上 效益:30分/5次/週。 |
有氧運動的項目 | 內容— 如何安排適合自己的有氧運動、有氧運動的種類 效益:循序漸進原則。 |
有氧無氧的區別 | 內容— 簡述其分別及訓練目的、示範+練習(有氧+無氧) 效益:明白訓練目的了解自己的體能。 |
肌力、肌耐力 | 內容— 利用輔具鍛鍊肌力、示範+練習(彈力帶) 效益:試試自己的肌力。 |
公民週 | 學員自由選修公民週論壇 |
如何增肌 | 內容— 肌力、肌耐力的區別、練習的次數、強度如何調整、示範+練習(彈力帶) 效益:配合飲食內容調整。 |
認識肌群 | 內容— 簡述身體大肌群及其肌里、向心收縮+離心伸展、增加肌肉彈性、示範+練習 效益:有彈性的肌肉不影響關節活動角度。 |
肌力的重要性 | 內容— 簡述肌力對日常生活的影響、示範+練習(12-15下/次╳2) 效益:鍛鍊次數及強度 |
如何安排肌力訓練 | 內容— 一週至少二次、可分為上半身及下半身、練到有力竭的感覺、示範+練習 效益:規律練習才能有效提升肌力。 |
柔軟度的訓練目的 | 內容— 增加肌肉彈性、恢復關節原有的活動角度、預防傷害促進循環、示範+練習 效益:破除大塊肌肉的迷失 |
何時該伸展 | 內容— 簡易伸展的必要性、運動後睡覺前、復健等、示範+練習 效益:保持身體靈活性 |
深度伸展體位法 | 內容— 規律練習體位法、全方位的體適能訓練、力與美的展現、體位法教學 效益:增進體能。 |
深度伸展體位法 | 內容—規律練習體位法、全方位的體適能訓練、力與美的展現、體位法教學 效益: 增進體能。 |
深度伸展體位法 | 內容—規律練習體位法、全方位的體適能訓練、力與美的展現、體位法教學 效益: 增進體能。 |