處理班務課程屬性 | 1介紹幹部2 歡迎新生3課程簡介4入校注意事項。 效益:盡快順利進入課程。 |
簡述有氧運動 | 1.熱身(有氧、無氧)2.肌力訓練3.體位法教學。 效益: 了解有氧運動模式。 |
有氧與無氧的區別 | 1.有氧運動熱身2.肌力訓練3.4分鐘TABATA 4.體位法-站姿 效益:無氧運動的定義。 |
增肌關鍵 | 1.有氧運動熱身2.肌力訓練3.4分鐘TABATA 4.體位法-英雄式變化 效益:適時補充營養。 |
增強肌力法則 | 1.有氧運動熱身2.肌力訓練3.4分鐘TABATA 4.體位法-貓式平衡 效益:節奏速度對肌肉影響。 |
肌力訓練的重要性 | 1.有氧運動熱身2.肌力訓練3.4分鐘TABATA 4.體位法-三角式變化 效益:落實在日常強化骨骼。 |
如何避免肌肉流失 | 1.有氧運動熱身2.肌力訓練3.4分鐘TABATA 4.體位法-蝗蟲式變化 效益:動得正確吃得健康。 |
如何維持肌力 | 1.有氧運動熱身2.肌力訓練3.4分鐘TABATA 4.體位法-下犬上犬式 效益:肌力訓練頻率2次/週。 |
強化豎脊肌 | 暖熱身操、核心肌群鍛煉、肌力操、橋式、橋式抬腿。 |
認識關節活動角度 | 1.有氧運動熱身2.肌力訓練3.4分鐘TABATA 4.體位法-加強三角式 效益:柔軟度的重要性。 |
關節活動機制 | 1.有氧運動熱身2.肌力訓練3.4分鐘TABATA 4.體位法-坐姿金字塔式 效益:保持靈活。 |
體適能四要素概況 | 1.有氧運動熱身2.肌力訓練3.4分鐘TABATA 4.體位法-牛面試 效益:了解自己的身體適能。 |
身體組成 | 1.有氧運動熱身2.肌力訓練3.4分鐘TABATA 4.體位法-虎式變化 效益:體脂率、內臟脂肪。 |
運動前後的補水 | 1.有氧運動熱身2.肌力訓練3.4分鐘TABATA 4.體位法-門閂式 效益:喝水的時間點。 |
練習呼吸 | 1.有氧運動熱身2.肌力訓練3.4分鐘TABATA 4.體位法- 拜日式A 效益:配合呼吸節奏、內蘊外動。 |
練習呼吸 | 1.有氧運動熱身2.肌力訓練3.4分鐘TABATA 4.體位法-拜日式組合 效益:吸-內蘊、呼-外動。 |
練習專注 | 1.有氧運動熱身2.肌力訓練3.4分鐘TABATA 4.體位法-平衡式 效益:練習平衡、求得內心安定。 |
增強體能 | 1.有氧運動熱身2.肌力訓練3.4分鐘TABATA 4.體位法-拜日式B 效益:利用運動提升能量。 |