111-春季班 1114107-體適能瑜珈
招生人數：30人
招生狀態：
招生中
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊及彈力帶。
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習。
評量方式
學員出席率、課堂討論、學習態度。
課程簡介
課程理念
透過體適能四要素的鍛鍊，提升同學的代謝力、活動力及免疫力，使同學們的身心潔淨，頭腦靈活，四肢協調，從亞健康族群進化到健康一族，避免醫療資源，遠離慢性病。
課程目標
體能的維持與精進非一蹴可及，唯有循序漸進方可安全見效。
1. 每月更換核心肌群的鍛鍊模式，強化軀幹及脊柱。
2. 利用彈力帶、瑜珈磚來提升肌力、耐力。
3. 用體位法來增加柔軟度，協調平衡等功能。
參考書目
1. 每月更換核心肌群的鍛鍊模式，強化軀幹及脊柱。
2. 利用彈力帶、瑜珈磚來提升肌力、耐力。
3. 用體位法來增加柔軟度，協調平衡等功能。
1身心合一(作者肯恩.戴特沃德-生命潛能出版社)
2伸展聖經(作者包柏.安德森-天下文化出版社)
3跑步者瑜珈聖經(作者琴.卡奇-明名文化出版社)
數位教材連結
是否接受旁聽
2伸展聖經(作者包柏.安德森-天下文化出版社)
3跑步者瑜珈聖經(作者琴.卡奇-明名文化出版社)
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：111-春季班 200元
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：111-春季班 200元
無
課程大綱
| 處理班務課程屬性 | 1介紹幹部2 歡迎新生3課程簡介4入校注意事項。 效益:盡快順利進入課程。 |
| 簡述有氧運動 | 1.熱身(有氧、無氧)2.肌力訓練3.體位法教學。 效益: 了解有氧運動模式。 |
| 有氧與無氧的區別 | 1.有氧運動熱身2.肌力訓練3.4分鐘TABATA 4.體位法-站姿 效益:無氧運動的定義。 |
| 增肌關鍵 | 1.有氧運動熱身2.肌力訓練3.4分鐘TABATA 4.體位法-英雄式變化 效益:適時補充營養。 |
| 增強肌力法則 | 1.有氧運動熱身2.肌力訓練3.4分鐘TABATA 4.體位法-貓式平衡 效益:節奏速度對肌肉影響。 |
| 肌力訓練的重要性 | 1.有氧運動熱身2.肌力訓練3.4分鐘TABATA 4.體位法-三角式變化 效益:落實在日常強化骨骼。 |
| 如何避免肌肉流失 | 1.有氧運動熱身2.肌力訓練3.4分鐘TABATA 4.體位法-蝗蟲式變化 效益:動得正確吃得健康。 |
| 如何維持肌力 | 1.有氧運動熱身2.肌力訓練3.4分鐘TABATA 4.體位法-下犬上犬式 效益:肌力訓練頻率2次/週。 |
| 強化豎脊肌 | 暖熱身操、核心肌群鍛煉、肌力操、橋式、橋式抬腿。 |
| 認識關節活動角度 | 1.有氧運動熱身2.肌力訓練3.4分鐘TABATA 4.體位法-加強三角式 效益:柔軟度的重要性。 |
| 關節活動機制 | 1.有氧運動熱身2.肌力訓練3.4分鐘TABATA 4.體位法-坐姿金字塔式 效益:保持靈活。 |
| 體適能四要素概況 | 1.有氧運動熱身2.肌力訓練3.4分鐘TABATA 4.體位法-牛面試 效益:了解自己的身體適能。 |
| 身體組成 | 1.有氧運動熱身2.肌力訓練3.4分鐘TABATA 4.體位法-虎式變化 效益:體脂率、內臟脂肪。 |
| 運動前後的補水 | 1.有氧運動熱身2.肌力訓練3.4分鐘TABATA 4.體位法-門閂式 效益:喝水的時間點。 |
| 練習呼吸 | 1.有氧運動熱身2.肌力訓練3.4分鐘TABATA 4.體位法- 拜日式A 效益:配合呼吸節奏、內蘊外動。 |
| 練習呼吸 | 1.有氧運動熱身2.肌力訓練3.4分鐘TABATA 4.體位法-拜日式組合 效益:吸-內蘊、呼-外動。 |
| 練習專注 | 1.有氧運動熱身2.肌力訓練3.4分鐘TABATA 4.體位法-平衡式 效益:練習平衡、求得內心安定。 |
| 增強體能 | 1.有氧運動熱身2.肌力訓練3.4分鐘TABATA 4.體位法-拜日式B 效益:利用運動提升能量。 |
講師其他相關課程
講師介紹
蘇梨月 講師
臺電、榮總、世洋科技員工專任瑜珈教練
簡介：
中華民國體育總會核備瑜珈甲級教練暨養生功法乙級教練
專長：
瑜珈、養生功法、太極拳
擁有證照：
西元2010年 中華民國玄牝太極健康導引學會乙級瑜珈教練證
西元2011年 中華民國玄牝太極健康導引學會乙級養生功法教練證
西元2012年 中華民國玄牝太極健康導引學會甲級瑜珈教練證
西元2017年 臺灣管理學會健康管理師證書
西元2019年 教育部體育署國民體適能指導員檢定及格
西元2020年 109年度教育部體育署國民體適能指導員中級檢定考試及格
西元2011年 中華民國玄牝太極健康導引學會乙級養生功法教練證
西元2012年 中華民國玄牝太極健康導引學會甲級瑜珈教練證
西元2017年 臺灣管理學會健康管理師證書
西元2019年 教育部體育署國民體適能指導員檢定及格
西元2020年 109年度教育部體育署國民體適能指導員中級檢定考試及格
西元2006年 全國國術哪吒盃錦標賽團體組第一名。
西元2007年 薪傳盃太極拳錦標賽陳氏太極第3名。
西元2007年 全國菁英杯國術大賽南拳社女組第一名
西元2007年 全國台灣盃少林拳道武術錦標賽社女組團體賽第1名、個人賽第3名。
西元2015年 開設之瑜珈提斯課程，參加台北市社區大學優良課程評選活動，榮獲生活藝能類課程優等。
西元2007年 薪傳盃太極拳錦標賽陳氏太極第3名。
西元2007年 全國菁英杯國術大賽南拳社女組第一名
西元2007年 全國台灣盃少林拳道武術錦標賽社女組團體賽第1名、個人賽第3名。
西元2015年 開設之瑜珈提斯課程，參加台北市社區大學優良課程評選活動，榮獲生活藝能類課程優等。
