113-秋季班 132B06-重訓加核心訓練
招生人數：45人
招生狀態：
額滿
課前資訊
這門課適合誰?
男女老少人人皆可。
需要準備的工具/軟體?
圈型彈力帶、2個水瓶(啞鈴)、瑜伽墊
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範、實際操作。與胡秀芳老師共同授課。本課程為混成課程即以實體上課為主，遇規定無法實體上課時逕自改為線上課程，利用Google meet工具連線上課。依課程需要會安排1-2次課外教學。
評量方式
學員出席率50%、學習態度50%
課程簡介
課程QR CODE網址
學習正確體態的觀念，利用運動達到身體平衡。減低日常活動中不良的姿勢造成的身體傷害，增加身體使用效能，運動能增肌減脂，強化身體的曲線，在美姿美儀中達到身心平衡健康的效果。
課程目標
知識：核心肌群在我們日常活動上是非常重要的，舉凡站立、坐直、上下樓梯、提物甚搬重物等，都需要核心出力與穩定。核心肌群強而有力，在日常活動或突發狀況中都能夠「自動化」保持脊椎肌肉穩定，預防摔倒。
技能：了解核心肌群收縮與脊椎姿勢的正確，再循序漸進地練習從簡單到複雜動作的肌肉控制，並慢慢提升核心肌群的整體肌力與肌耐力。
態度：學習的成就在每次的課程中滋長，樂於來和大家一起快樂學習。
行動：隨時收穩核心肌群增加肌肉力量，不僅能保護腰椎穩定、幫助身體尋回重心還可以改善我們不正確的姿勢，更可收緊腹部肌肉線條，塑造體態。
參考書目
技能：了解核心肌群收縮與脊椎姿勢的正確，再循序漸進地練習從簡單到複雜動作的肌肉控制，並慢慢提升核心肌群的整體肌力與肌耐力。
態度：學習的成就在每次的課程中滋長，樂於來和大家一起快樂學習。
行動：隨時收穩核心肌群增加肌肉力量，不僅能保護腰椎穩定、幫助身體尋回重心還可以改善我們不正確的姿勢，更可收緊腹部肌肉線條，塑造體態。
阻力訓練分析全書、豐島悟著、東販出版
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：113-秋季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：113-秋季班 200元
圈型彈力帶、2個水瓶(啞鈴)、瑜伽墊
課程大綱
| 課程重點說明及介紹，初級體適能 | 體適能、基本動作教學、暖身、基本肢體伸展、動態有氧 |
| 初級體適能 | 暖熱身、軀幹伸展、徒手上下肢肌力肌耐力訓練 |
| 動態有氧操、重力訓練1 | 暖熱身、負重上肢訓練、彈力帶核心訓練 |
| 動態有氧操、阻力訓練１ | 暖熱身、彈力帶上肢及下肢訓練 |
| 耐力與伸展1 | 暖熱身、負重有氧訓練、拉筋伸展 |
| 耐力與伸展2 | 暖熱身、負重上肢訓練、彈力帶核心訓練 |
| 肌力訓練1 | 開合跳暖熱身、負重上肢訓練、彈力帶下肢訓練 |
| 肌力訓練2 | 暖熱身、棒式與變化式、拉筋伸展 |
| 公民週 | 學員自由選修公民週論壇 |
| 體適能進階1 | 暖熱身、仰臥起坐、登山式訓練 |
| 體適能進階2 | 暖熱身、登階心肺練習、彈力帶核心訓練 |
| 體適能進階3 | 暖熱身、30秒坐站及2分鐘抬腿運動、負重訓練 |
| 動態有氧操、重力訓練2 | 暖熱身、快步加跳躍、彈力帶上肢及核心訓練 |
| 動態有氧操、阻力訓練2 | 暖熱身、間歇有氧運動、負重上肢訓練 |
| 動態有氧操、核心訓練 | 暖熱身、律動有氧運動、腹部核心訓練 |
| 肌力訓練1 | 暖熱身、啞鈴運用練手臂、彈力帶上肢及核心訓練 |
| 肌力訓練2 | 暖熱身、側棒式練習、負重訓練 |
| 體適能總練習 | 暖身、間歇有氧、肌力訓練、伸展 |
講師其他相關課程
| 星期二早上 | 彼拉提斯加阻力訓練  |
| 星期四早上 | 健身氣功八段錦搜骨行氣訣 |
講師介紹
李秀琴 講師
玄牝太極健康導引學會講師
台北市秀山里、民安里活動中心氣功老師
簡介：
台北市秀山里、民安里活動中心氣功老師
傳授正確的養生觀念，安全的運動模式，發揚傳統的功法，凝聚善的力量，創造和諧的氛圍，增進身體各部位的協調，讓身心都健康有活力，廣及群生遂體強健為祉。
專長：
*透過全身經絡的學習，修復、矯正、養生、調整內分泌，改善體質，強化免疫系統。
*減緩老化，消除緊張、壓力，並強化體力、耐力，增進身體各部位的協調，讓身心都健
康有活力。跪姿八段錦 坐姿八段錦 臥姿八段錦
擁有證照：
*減緩老化，消除緊張、壓力，並強化體力、耐力，增進身體各部位的協調，讓身心都健
康有活力。跪姿八段錦 坐姿八段錦 臥姿八段錦
西元1999年 乙級瑜珈教練證
西元2010年 丙級養生功法裁判證
西元2010年 甲級瑜珈教練證
西元2014年 甲級養生功法教練證
西元2010年 丙級養生功法裁判證
西元2010年 甲級瑜珈教練證
西元2014年 甲級養生功法教練證
胡秀芳 講師
在北投社大與李秀琴老師為共同老師，共同教學。
健身氣功教練
瑜珈老師
簡介：
健身氣功教練
瑜珈老師
玄牝太極導引學會教學.與北投社大李秀琴老師共同教學
● 北投社大,彼拉堤斯核心肌力,健身氣功-八段錦,五禽戲,易筋經,易骨經,洗髓經,楊式太極拳等功法之參與教學.>>
● 潤福銀髮機構 瑜珈老師 樂齡瑜珈,活力瑜珈>>
● 濱江國小樂齡氣功班 氣功老師 >>
專長：
● 北投社大,彼拉堤斯核心肌力,健身氣功-八段錦,五禽戲,易筋經,易骨經,洗髓經,楊式太極拳等功法之參與教學.>>
● 潤福銀髮機構 瑜珈老師 樂齡瑜珈,活力瑜珈>>
● 濱江國小樂齡氣功班 氣功老師 >>
在玄牝太極導引學會研習太極功法及健身氣功八段錦,五禽戲,易筋經,搜骨行氣訣…等及身體結構之調整,身體功能提升之運動強化.
肌筋膜放鬆術,肌內效貼之運用等.
擁有證照：
肌筋膜放鬆術,肌內效貼之運用等.
西元2019年 C級肌內效貼認證
西元2019年 丙級瑜珈專任教練證
西元2020年 健身氣功八段錦專任教練證
西元2020年 體適能健身C級指導員
西元2021年 日本方塊踏步指導員證照
西元2021年 國際體適能瑜伽指導員證照
西元2021年 銀髮族功能性體適能檢測員證照
西元2019年 丙級瑜珈專任教練證
西元2020年 健身氣功八段錦專任教練證
西元2020年 體適能健身C級指導員
西元2021年 日本方塊踏步指導員證照
西元2021年 國際體適能瑜伽指導員證照
西元2021年 銀髮族功能性體適能檢測員證照
西元2019年 梅花盃暨終南武藝全國武術錦標賽(北拳)成人女子組第一名
西元2019年 梅花盃暨終南武藝全國武術錦標賽(南拳)成人女子組第二名
西元2019年 梅花盃暨終南武藝全國武術錦標賽(南拳)成人女子組第二名
