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113-暑期班 133B16-身呼吸-哈達瑜珈基礎

 招生人數:30人
 招生狀態: 停招
 上課日期:2024-07-19 (第一週),(共6週)
 上課時間:每星期五 早上 9點0分~11點40分
 上課地點:校本部 樂群樓503
已停招

課前資訊
 這門課適合誰?
12歲以上,對瑜珈感興趣者,新舊生皆可
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊*1、瑜珈磚*2、瑜珈繩*1、大浴巾*1(可代訂)
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、團體互動及小組活動
補課方式:群組投票,擇日補課
 評量方式
出席率60%、學習態度40%

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程相關照片
         
 課程理念
「哈達Hatha」在梵語中,意指太陽和月亮,意味著陰陽協調。著重於呼吸、體位和冥想,通過端正的姿勢、平穩的呼吸、深層的體感,以達至身體和精神的平衡,釋放身體的潛在能力,緩解不安、負面的情緒,達到減壓的效果。哈達瑜珈的節奏和緩,練習者能學習到如何長時間停留在體式中,通過呼吸的引導去達到身體更深層的覺察,甚至還能在體式中進入冥想的境界。
 課程目標
知識:透過課程,學習解剖學、體驗呼吸法、進行冥想靜坐、練習瑜珈基礎體位法。
技能:沒有標準的姿勢,善用輔具,以更輕鬆的方式,進行練習。
態度:如何過身、心與呼吸的流動進而展現自己的過程,瑜珈是生活的態度,值得一輩子來體會經驗。
行動:觀照好自己的呼氣,我們的吸氣也會觀照好它自己,能使你在平日活動中,階感到輕鬆而舒暢。
 參考書目
當下,繁花盛開 Jon Kabat-Zinn, Ph.D. 心靈工坊 https://www.books.com.tw/products/0010398489
 數位教材連結  是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
1 學分,1000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費:不論新舊生每學期收取200元
學員證費:新生收取100元
學員團體意外保險費:113-暑期班 100元
 材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)

課程大綱
第一週1瑜珈,找回平衡課程介紹:淺談瑜珈、瑜珈輔具。 師生相見歡,相互認識。 各類型體位法解說與練習。
第二週2呼吸,在橫膈膜橫膈膜是呼吸的主要肌肉。改變胸腔與腹腔三度形狀的主要肌肉。
第三週3站姿,建立根基山式是站姿體位法的基石,在每個體式中都能找到山式。
第四週4後彎,開啟心胸後彎要是髖部和胸椎伸展,而不是腰椎。後彎體式後腰感覺疼,說明髖部和胸腔沒有開啟,而腰椎代償了。
第五週5扭轉,骨盆中立扭轉要注意骨盆的中立位置,骨盆提供穩固的反作用力,只有穩定骨盆這個根基後才可扭轉。
第六週6前彎,創造空間前彎要創造身體前側的空間。若感覺胸骨到肚臍之間被擠壓,就壓縮了呼吸的空間。

講師介紹

蔡采秀 講師  蔡采秀 講師  蔡采秀 講師     蔡采秀 講師

 現職:
北投社區大學 講師
文山社區大學 講師
淡水社區大學 講師
信義社區大學 講師
蘆荻身體工作室 講師
個人/小班 瑜珈老師
 簡介:
● 2019-01-01~ 個教/小班 瑜珈基礎教學>>
● 2022-03-10~ 北投社區大學 身呼吸-哈達瑜珈基礎>>
● 2022-07-12~ 文山社區大學 此時此刻-哈達瑜珈>>
● 2022-08-06~ 淡水社區大學 哈達瑜珈基礎(三芝)>>
● 2022-08-24~ 信義社區大學 掌握正位-哈達瑜珈基礎>>
● 2023-09-23~2023-12-16 蘆荻身體工作室 筋膜放鬆-修復瑜珈>>
 專長:
瑜珈教學 哈逵瑜珈 骨盆底肌群瑜珈
 擁有證照:
西元2018年     200-hour Yoga Teacher Training with Hart Lazer
西元2019年     20-hour Pelvic Floor Yoga Teacher Training with Leslie Howard
 臉書(Facebook):


台北市北投社區大學.
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