112-春季班 121420-體適能瑜珈
招生人數：30人
招生狀態：
額滿
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊及彈力帶。
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習。
評量方式
學員出席率、課堂討論、學習態度。
課程簡介
課程QR CODE網址
透過體適能四要素的鍛鍊，提升同學的代謝力、活動力及免疫力，使同學們的身心潔淨，頭腦靈活，四肢協調，從亞健康族群進化到健康一族，避免醫療資源，遠離慢性病。
課程目標
體能的維持與精進非一蹴可及，唯有循序漸進方可安全見效。
1. 每月更換核心肌群的鍛鍊模式，強化軀幹及脊柱。
2. 利用彈力帶、瑜珈磚來提升肌力、耐力。
3. 用體位法來增加柔軟度，協調平衡等功能。
參考書目
1. 每月更換核心肌群的鍛鍊模式，強化軀幹及脊柱。
2. 利用彈力帶、瑜珈磚來提升肌力、耐力。
3. 用體位法來增加柔軟度，協調平衡等功能。
1身心合一(作者肯恩.戴特沃德-生命潛能出版社)
2伸展聖經(作者包柏.安德森-天下文化出版社)
3跑步者瑜珈聖經(作者琴.卡奇-明名文化出版社)
數位教材連結
是否接受旁聽
2伸展聖經(作者包柏.安德森-天下文化出版社)
3跑步者瑜珈聖經(作者琴.卡奇-明名文化出版社)
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：112-春季班 200元
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：112-春季班 200元
無
課程大綱
| 班務處理、何謂體適能 | 幹部新生介紹、有氧肌力操、課程內容簡介、肌力訓練。 效益: 讓班級順利進入課程教學。 |
| 全方位的體能運動 | 1. 有氧肌力操、TABATA 2.核心肌力練習3.抗阻力訓練。 效益:均衡體能發展。 |
| 輕中強度的有氧運動區別 | 1.有氧肌力操、TABATA 2.核心肌力練習3.抗阻力訓練4體位法學習。 效益:有效的有氧運動強度。 |
| 中高強度的有氧運動 | 1. 有氧肌力操、TABATA 2.核心肌力練習3.抗阻力訓練4體位法力量式。 效益:燃脂區的心率區間。 |
| 體驗二種肌纖維的不同功能 | 1. 有氧肌力操、TABATA 2.核心肌力練習3.抗阻力訓練4體位法蝗蟲式。 效益:認識快縮慢縮肌纖維。 |
| TABATA高強度有氧間歇運動 | 1. 有氧肌力操、TABATA 2.核心肌力練習3.抗阻力訓練4體位法英雄式。 效益:提高快收縮肌的力量。 |
| 促進全身血液循環的有氧 | 1. 有氧肌力操、TABATA 2.核心肌力練習3.抗阻力訓練4體位法樹式。 效益:30分鐘以上的有氧運動(自己訓練)。 |
| 規律有氧運動的重要性 | 1. 有氧肌力操、TABATA 2.核心肌力練習3.抗阻力訓練4體位法下犬式。 效益:150分鐘/週的自主訓練。 |
| 公民週 | 學員自由選修公民週論壇 |
| 墊上核心肌 | 1. 有氧肌力操、TABATA 2.核心肌力練習3.抗阻力訓練4體位法棒式變化。 效益:中軸蓄力—吸、末梢發力—吐。 |
| 核心肌群有哪些? | 1. 有氧肌力操、TABATA 2.核心肌力練習3.抗阻力訓練4體位法貓式變化。 效益:動作配合呼吸。 |
| 專心感受動作與呼吸的律動 | 1. 有氧肌力操、TABATA 2.核心肌力練習3.抗阻力訓練4體位法跪姿平衡。 效益:利用核心穩定動態動作。 |
| 呼吸與力量發放的配合 | 1. 有氧肌力操、TABATA 2.核心肌力練習3.抗阻力訓練4體位法坐姿三角。 效益:呼吸式能量源源不絕的來源。 |
| 利用彈力帶輔具重訓 | 1. 有氧肌力操、TABATA 2.核心肌力練習3.抗阻力訓練4體位法龜式。 效益:利用輔具段練肌力。 |
| 輕量級反覆次數增加 | 1. 有氧肌力操、TABATA 2.核心肌力練習3.抗阻力訓練4體位法單腳平衡。 效益:感受力竭的感覺。 |
| 提升肌力=提升重量=中強 | 1. 有氧肌力操、TABATA 2.核心肌力練習3.抗阻力訓練4體位法半月式。 效益:抗阻力至力竭提高肌肉敏感度。 |
| 伸展緊張肌群 | 1. 有氧肌力操、TABATA 2.核心肌力練習3.抗阻力訓練4體位法英雄式變化。 效益:減緩肌肉痠痛。 |
| 重訓配合反向伸展 | 1. 有氧肌力操、TABATA 2.核心肌力練習3.抗阻力訓練4體位法組合瑜。珈 效益:避免延遲性肌肉痠痛。 |
講師其他相關課程
講師介紹
蘇梨月 講師
臺電、榮總、世洋科技員工專任瑜珈教練
簡介：
中華民國體育總會核備瑜珈甲級教練暨養生功法乙級教練
專長：
瑜珈、養生功法、太極拳
擁有證照：
西元2010年 中華民國玄牝太極健康導引學會乙級瑜珈教練證
西元2012年 中華民國玄牝太極健康導引學會甲級瑜珈教練證
西元2017年 臺灣管理學會健康管理師證書
西元2019年 教育部體育署國民體適能指導員檢定及格
西元2020年 109年度教育部體育署國民體適能指導員中級檢定考試及格
西元2012年 中華民國玄牝太極健康導引學會甲級瑜珈教練證
西元2017年 臺灣管理學會健康管理師證書
西元2019年 教育部體育署國民體適能指導員檢定及格
西元2020年 109年度教育部體育署國民體適能指導員中級檢定考試及格
西元2006年 全國國術哪吒盃錦標賽團體組第一名。
西元2007年 薪傳盃太極拳錦標賽陳氏太極第3名。
西元2007年 全國菁英杯國術大賽南拳社女組第一名
西元2007年 全國台灣盃少林拳道武術錦標賽社女組團體賽第1名、個人賽第3名。
西元2015年 開設之瑜珈提斯課程，參加台北市社區大學優良課程評選活動，榮獲生活藝能類課程優等。
西元2007年 薪傳盃太極拳錦標賽陳氏太極第3名。
西元2007年 全國菁英杯國術大賽南拳社女組第一名
西元2007年 全國台灣盃少林拳道武術錦標賽社女組團體賽第1名、個人賽第3名。
西元2015年 開設之瑜珈提斯課程，參加台北市社區大學優良課程評選活動，榮獲生活藝能類課程優等。
