載入中...

112-春季班 121420-體適能瑜珈

 招生人數:30人
 招生狀態: 額滿
 上課日期:2023-03-08 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 早上 9點0分~11點0分
 上課地點:校本部 樂群樓503

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊及彈力帶。
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習。
 評量方式
學員出席率、課堂討論、學習態度。

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程理念
透過體適能四要素的鍛鍊,提升同學的代謝力、活動力及免疫力,使同學們的身心潔淨,頭腦靈活,四肢協調,從亞健康族群進化到健康一族,避免醫療資源,遠離慢性病。
 課程目標
體能的維持與精進非一蹴可及,唯有循序漸進方可安全見效。
1. 每月更換核心肌群的鍛鍊模式,強化軀幹及脊柱。
2. 利用彈力帶、瑜珈磚來提升肌力、耐力。
3. 用體位法來增加柔軟度,協調平衡等功能。
 參考書目
1身心合一(作者肯恩.戴特沃德-生命潛能出版社)
2伸展聖經(作者包柏.安德森-天下文化出版社)
3跑步者瑜珈聖經(作者琴.卡奇-明名文化出版社)
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費:不論新舊生每學期收取200元
學員證費:新生收取100元
學員團體意外保險費:112-春季班 200元
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週1班務處理、何謂體適能幹部新生介紹、有氧肌力操、課程內容簡介、肌力訓練。
效益: 讓班級順利進入課程教學。
第二週2全方位的體能運動1. 有氧肌力操、TABATA 2.核心肌力練習3.抗阻力訓練。
效益:均衡體能發展。
第三週3輕中強度的有氧運動區別1.有氧肌力操、TABATA 2.核心肌力練習3.抗阻力訓練4體位法學習。
效益:有效的有氧運動強度。
第四週4中高強度的有氧運動1. 有氧肌力操、TABATA 2.核心肌力練習3.抗阻力訓練4體位法力量式。
效益:燃脂區的心率區間。
第五週5體驗二種肌纖維的不同功能1. 有氧肌力操、TABATA 2.核心肌力練習3.抗阻力訓練4體位法蝗蟲式。
效益:認識快縮慢縮肌纖維。
第六週6TABATA高強度有氧間歇運動1. 有氧肌力操、TABATA 2.核心肌力練習3.抗阻力訓練4體位法英雄式。
效益:提高快收縮肌的力量。
第七週7促進全身血液循環的有氧1. 有氧肌力操、TABATA 2.核心肌力練習3.抗阻力訓練4體位法樹式。
效益:30分鐘以上的有氧運動(自己訓練)。
第八週8規律有氧運動的重要性1. 有氧肌力操、TABATA 2.核心肌力練習3.抗阻力訓練4體位法下犬式。
效益:150分鐘/週的自主訓練。
第九週9公民週學員自由選修公民週論壇
第十週10墊上核心肌1. 有氧肌力操、TABATA 2.核心肌力練習3.抗阻力訓練4體位法棒式變化。
效益:中軸蓄力—吸、末梢發力—吐。
第十一週11核心肌群有哪些?1. 有氧肌力操、TABATA 2.核心肌力練習3.抗阻力訓練4體位法貓式變化。
效益:動作配合呼吸。
第十二週12專心感受動作與呼吸的律動1. 有氧肌力操、TABATA 2.核心肌力練習3.抗阻力訓練4體位法跪姿平衡。
效益:利用核心穩定動態動作。
第十三週13呼吸與力量發放的配合1. 有氧肌力操、TABATA 2.核心肌力練習3.抗阻力訓練4體位法坐姿三角。
效益:呼吸式能量源源不絕的來源。
第十四週14利用彈力帶輔具重訓1. 有氧肌力操、TABATA 2.核心肌力練習3.抗阻力訓練4體位法龜式。
效益:利用輔具段練肌力。
第十五週15輕量級反覆次數增加1. 有氧肌力操、TABATA 2.核心肌力練習3.抗阻力訓練4體位法單腳平衡。
效益:感受力竭的感覺。
第十六週16提升肌力=提升重量=中強1. 有氧肌力操、TABATA 2.核心肌力練習3.抗阻力訓練4體位法半月式。
效益:抗阻力至力竭提高肌肉敏感度。
第十七週17伸展緊張肌群1. 有氧肌力操、TABATA 2.核心肌力練習3.抗阻力訓練4體位法英雄式變化。
效益:減緩肌肉痠痛。
第十八週18重訓配合反向伸展1. 有氧肌力操、TABATA 2.核心肌力練習3.抗阻力訓練4體位法組合瑜。珈
效益:避免延遲性肌肉痠痛。

講師其他相關課程
星期一晚上讀享伸展,書解壓力 額滿
星期四早上瑜珈提斯 額滿

講師介紹

蘇梨月 講師  蘇梨月 講師  蘇梨月 講師     蘇梨月 講師

 現職:
臺電、榮總、世洋科技員工專任瑜珈教練
 簡介:
中華民國體育總會核備瑜珈甲級教練暨養生功法乙級教練
 專長:
瑜珈、養生功法、太極拳
 擁有證照:
西元2010年     中華民國玄牝太極健康導引學會乙級瑜珈教練證
西元2012年     中華民國玄牝太極健康導引學會甲級瑜珈教練證
西元2017年     臺灣管理學會健康管理師證書
西元2019年     教育部體育署國民體適能指導員檢定及格
西元2020年     109年度教育部體育署國民體適能指導員中級檢定考試及格
 得獎/擔任評審:
西元2006年     全國國術哪吒盃錦標賽團體組第一名。
西元2007年     薪傳盃太極拳錦標賽陳氏太極第3名。
西元2007年     全國菁英杯國術大賽南拳社女組第一名
西元2007年     全國台灣盃少林拳道武術錦標賽社女組團體賽第1名、個人賽第3名。
西元2015年     開設之瑜珈提斯課程,參加台北市社區大學優良課程評選活動,榮獲生活藝能類課程優等。
 落格(Blog):  臉書(Facebook):



   臺北市北投社區大學 地址:11243臺北市北投區中山路5-12號 
   電話:02-2893-4760 傳真:02-2893-4730 E-mail:beitou@btcc.org.tw 
台北市北投社區大學.
top↑