114-春季班 141B12-北歐式健走
招生人數：20人
招生狀態：
招生中
課前資訊
這門課適合誰?
無輔助工具可自行行走30分鐘
需要準備的工具/軟體?
北歐式健走杖
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
課程遇國定假日，於補課週補課
評量方式
課程遇國定假日，於補課週補課
學習心得 （30%）
術科：北歐式健走基本要領（拉、點、推、放）、肢體協調及穩定度（70%）
術科：北歐式健走基本要領（拉、點、推、放）、肢體協調及穩定度（70%）
課程簡介
課程QR CODE網址
透過循序漸進式學習、系統性教學及個別輔導，幫助學員學習北歐式健走前（ 暖身八式）、中（行進間技巧）、後（舒緩運動）技巧，並加入持杖肌耐力及平衡操八式、關節操，學到可以帶著走的全身肌肉律動之健走健身方法
透過團體規律運動互相激勵，養成健康生活型態，促進身體健康，強健體魄
課程目標
透過團體規律運動互相激勵，養成健康生活型態，促進身體健康，強健體魄
學習北歐式健走杖使用之正確技巧與方法要點
減緩膝蓋負擔、端正脊柱、增強肌耐力、提升關節柔軟度
增進心肺功能、平衡、協調及反應能力及促進新陳代謝
提昇Fun心運動正向心理素養
參考書目
減緩膝蓋負擔、端正脊柱、增強肌耐力、提升關節柔軟度
增進心肺功能、平衡、協調及反應能力及促進新陳代謝
提昇Fun心運動正向心理素養
活動全身肌肉，開始北歐式健走，作者林士聘（士官長），時報出版
「飛熊Fun心運動協會」：https:// pse.is/3d2tca
數位教材連結
「飛熊Fun心運動協會」：https:// pse.is/3d2tca
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：114-春季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：114-春季班 200元
北歐式健走杖為上課必備器具：自行購買，可以其他類型健走杖或登山杖代替。
課程大綱
| 介紹北歐式健走、暖身操教學及健走杖設備與使用方法（社大501教室） | 1.時尚運動的沿革發展、效益及暖身操八式(1-4式) 2.介紹健走杖與登山杖、輔助杖差異及健走杖基本使用方法與練習 3.學員互相認識及行政宣導事項 |
| 北歐式健走力學說明及基礎動作要領教學與實作（中和街復興公園） | 1.正確使用健走杖使力點之力學說明 2.正確使用健走杖基礎動作要領與演練 3.持杖暖身操八式(5-8式) |
| 北歐式健走端正脊柱訓練及行進間使用技巧要素教學與練習（中和街復興公園） | 1.健走杖練習及端正脊柱動作教學與演練 2.加強雙臂自然擺動、雙腳與杖腳(金三角)落點減輕膝蓋負擔技巧與演練 3.行進間「拉、點、推(壓)、放」技巧運用練習 |
| 北歐式健走上半身關聯肌群運用（中和街復興公園） | 1.健走呼吸調息及上半身肌群運用技巧 |
| 關節柔軟度、持杖肌耐力訓練教學與演練（中和街復興公園） | 1.健走杖練習及關節操提升柔軟度演練 2.持杖肌耐力訓練八式(1-4式)教學與演練 3.加強減輕膝蓋負擔、放鬆肩頸練習 |
| 平衡協調度、虎口握感覺知訓練及持杖肌耐力訓練教學與演練（中和街復興公園） | 1.健走杖練習及手腳平衡協調度、雙手虎口握感覺知訓練(含遊戲)與演練 2.持杖肌耐力訓練八式(5-8式)教學與演練 |
| 北歐式健走、常見錯誤動作與運動傷害案例（中和街復興公園） | 健走杖練習、觀摩、小組討論及心得分享與降低運動傷害案例說明 |
| 基礎動作檢視矯正（中和街復興公園） | 1.健走杖練習及個別基礎動作檢視與矯正(找出每人需加強問題點) |
| 北投公民週 | 學員自由參加北投公民週之課程活動 |
| 北歐式健走及加強核心肌群運動（七星街七星公園） | 健走杖練習及加強腹肌、胸大肌、闊背肌、臀肌等居家動作教學與練習 |
| 北歐式健走肌肉律動及身體重心移轉練習（七星街七星公園） | 1.健走杖練習行進間上下肢體肌肉律動 2.找回行進間身體重心點教學與輕鬆健走演練 |
| 強化北歐式健走肌肉律動（七星街七星公園） | 1.加強行進間健走杖練習(含調息呼吸) 2.加強雙腿肌肉肌腱訓練 3.甩手功及敲膽經練習 |
| 加強北歐式健走行進間技巧、下肢肌耐力及上下肢放鬆運動（七星街七星公園） | 1. 加強行進間健走杖練習(含調息呼吸) 2.持水瓶及慢喝五口水練習 3.手指操練習 |
| 加強腳趾抓地力訓練及行進間步幅加大練習（七星街七星公園） | 1.帶領訓練腳趾抓地力「盲人遊戲」練習 2.運用健走杖行進間技巧自然加大步幅練習 3.腳盤足弓紓緩運動 |
| 加強上下階梯及上下緩坡技巧教學（七星街七星公園） | 1.使用健走杖上下階梯教學與演練 2.使用健走杖上下緩坡教學與演練 |
| 北歐式健走大自然森呼吸吐納練習（七星街七星公園） | 1.加強健走杖行進間肌肉律動練習 2.吐納及吶喊(含顏面神經緊鬆運動)練習 |
| 北歐式健走學習心得分享（七星街七星公園） | 1. 期末檢測及正向運動心理素養個案與學員自我心得分享(before vs after)及學員相互回饋鼓勵 |
| 成果展準備週（七星街七星公園） | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
林秋琴 講師
● 0111-07-19~0113-01-04 大安社大 班代 大安森林公園 協助課程活動通知及紀錄，教學活動的進行，關切學員學習情形，適時拍照及攝影>>
● 0113-03-06~0114-01-08 大安社大 助教 大安森林公園 協助講師準備教學用具，協助講師教學活動的進行及適時指導學員，協助講師關切學員學習情形及適時拍照錄影，協助課程活動通知及紀錄
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專長：
● 0113-03-06~0114-01-08 大安社大 助教 大安森林公園 協助講師準備教學用具，協助講師教學活動的進行及適時指導學員，協助講師關切學員學習情形及適時拍照錄影，協助課程活動通知及紀錄
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太極拳教學
養生保健功法教學
北歐式健走教學
擁有證照：
養生保健功法教學
北歐式健走教學
西元2023年 歐式健走聯盟（ONWF）銅級領導員
西元2023年 歐式健走聯盟（ONWF）銀級指導員
西元2024年 歐式健走聯盟（ONWF）金質教練
西元2023年 歐式健走聯盟（ONWF）銀級指導員
西元2024年 歐式健走聯盟（ONWF）金質教練
西元2024年 臺北市113年終身學習獎（北投社大學員）
