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113-春季班 131C05-銀髮族「預防跌倒」勇骨操

 招生人數:30人
 招生狀態: 停招
 上課日期:2024-03-04 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 早上 9點0分~11點40分
 上課地點:校本部 樂群樓403

課前資訊
 這門課適合誰?
本課程歡迎各種健康狀態的長者參與,初階課程無需具備任何特定的基本能力,只需有意願積極參與和主動學習的態度即可。進階的學員期望擁有較優的行動能力,如持久站立、快速行走、單腳平衡和左右協調反應正確能力。這將有助於更深入的身體運動和認知挑戰。
我們會根據每位學員的個人能力與健康狀態進行調整,以確保課程能夠有效適應各種需求和限制,讓每個參與者都能夠受益並享受學習過程。
 需要準備的工具/軟體?
道具隨課程進度再購進
 上課會用甚麼方式進行呢?
1.講師示範與實際操作(50%)
2.個別指導與反覆練習(50%)
3.學員上台表演與展現(加分項目)
 評量方式
1.學員出席率(50%)
2.團體活動(20%)
3.學習態度(20%)
4.成果展演或社區活動參與(10%)-建議學員參與,可提昇學習效果。

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程相關照片
         
 課程理念
學習過程將秉持以下三學的理念,幫助長者學習過程不要有壓力:
一、易學:基於體能、年齡、興趣及生心理的差異之外,長者的運動項目選擇上,應以低衝擊性且多元化容易學習的內容為主。
二、共學:最好是能邀請長者及照顧的家人共同報課,或是呼朋引伴、左右鄰居一起來學習運動防跌,並能應用於日常生活中。
三、長學:親友之間若有著共同話題,長者更能提起興趣並堅持養成長久的運動習慣,共同享受美好的銀色時光。
預期本課程學員能夠三動(腦動、身動和互動)並有以下可達成的學習成果:
一、增強身體平衡和力量,降低跌倒風險。
二、提升空間感知和模式識別能力,增進大腦活性。
三、鍛鍊邏輯思維和問題解決技能,延緩智力退化。
四、提高自信心和自尊感,避免產生孤獨感並樂在參與社交活動。
五、建立持之以恆的運動和學習習慣,延長快樂正面的健康餘命。
透過這個課程,長者將享受到身心的愉悅,同時提升生活品質,生活可以自理無須他人協助,更主動的社交或協助他人,更快樂更有尊嚴地享受晚年生活,最後成功的在地老化。
 課程目標
重點議題課程:跌倒會造成長者身心受創、降低生活功能及品質,更增加全國照護醫療支出。
知識:站在預防醫學的角度,了解長者健康狀況,提早介入處理可預防及延緩失能。
技能:國健署「長者健康整合評估」(ICOPE)評估六力及Vivifrail行動肌力分級A~D,規劃輪狀訓練目標。
態度:以社會共好的態度,來帶領長者和照顧者共同參與,也讓社區長者透過課程來互相瞭解及幫助。
行動:提供社會參與的機會,讓長者能有與他人互動、與社會互動,不致因年齡或其他身體問題影響生活。
 參考書目
1.依據112.05.26衛生福利部國民健康署指導編撰「預防及延緩失能照護服務方案及師資管理執行手冊」編訂課程內容及安排順序流程。
2.依據111.08.01衛生福利部國民健康署訂定「長者健康狀態評估(ICOPE)」評估及追蹤長者健康狀態並訂定標準。
3.依據110.03.23衛生福利部國民健康署出版「長者預防跌倒工作手冊」依據歐盟申定Vivifrail行動肌力分級,落實長者相應的訓練作業。
 數位教材連結  是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元【折扣後只需 1500 元】
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費:不論新舊生每學期收取200元
學員證費:新生收取100元
學員團體意外保險費:113-春季班 200元
 材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)
1.彈力球/直徑25公分/約150元/利用球類的有趣好玩印象,訓練手眼協調、身體律動及反應能力。 2.彈力帶/最小彈力/約150元/可從事簡易型肌力訓練,藉彈性收縮產生阻力。 3.啞鈴水瓶/約600CC/約50元/ 重量可隨個人調整,也可用瓶身放鬆及紓壓。 4.運動毛巾/大於75公分/約150元/可擦汗也可輔助延伸身體的活動範圍,其次對肌力、平衡及協調訓練等,是多元化的輔助器材。 5.運動鞋/長者選擇適合的運動鞋對自己好一點,避免造成慢性的運動傷害。 以上道具隨課購進,上課初期穿運動鞋運動服徒手

課程大綱
第一週1破冰遊戲
課程初體驗
1.破冰相見歡:講師與學員自我介紹及訂定課堂公約
2.課程內容介紹:介紹衛福部國健署ICOPE及Vivifrail
3.活動歷程分享與介紹。
第二週2健康狀態ICOPE評估
行動肌力Vivifrail分級
前測
1.流程介紹:長者健康狀態整合性評估ICOPE及行動肌力Vivifrail分級。
2.腦力活化開關-語言及圖像的記憶力與專注力訓練
3.全員分組施測ICOPE前測及Vivifrail分級
4.修正與討論:分級分組訂定輪狀學習目標
第三週3肩頸及上肢肌群基礎訓練
上肢柔軟度-雙手抓背
1.課前暖場-老歌新編帶動唱
2.邏輯認知活動-手指操、頭腦操、口腔操或團康遊戲
3.動態暖身-肌肉與關節伸展暖身
4.肌力基礎訓練-肩頸及上肢肌群訓練(徒手)
5.上肢柔軟度提昇-雙手抓背
6.徒手有氧律動-國台語老歌搭配動作元素律動
7.靜態伸展-肌肉與關節伸展舒緩
8.課程回顧-隨堂作業
9.回饋與建議-學員心得分享或個人展演
第四週4腕肘及上肢肌群基礎訓練
上肢肌耐力-屈舉二頭肌
1.課前暖場-老歌新編帶動唱
2.邏輯認知活動-手指操、頭腦操、口腔操或團康遊戲
3.動態暖身-肌肉與關節伸展暖身
4.肌力基礎訓練-腕肘及上肢肌群訓練(徒手)
5.上肢肌耐力提昇-屈舉二頭肌
6.徒手有氧律動-國台語老歌搭配動作元素律動
7.靜態伸展-肌肉與關節伸展舒緩
8.課程回顧-隨堂作業
9.回饋與建議-學員心得分享或個人展演
第五週5胸背及核心肌群基礎訓練
心肺耐力-抬膝踏步
1.課前暖場-老歌新編帶動唱
2.邏輯認知活動-手指操、頭腦操、口腔操或團康遊戲
3.動態暖身-肌肉與關節伸展暖身
4.肌力基礎訓練-胸背及核心肌群訓練(徒手)
5.心肺耐力提昇-抬膝踏步
6.徒手有氧律動-國台語老歌搭配動作元素律動
7.靜態伸展-肌肉與關節伸展舒緩
8.課程回顧-隨堂作業
9.回饋與建議-學員心得分享或個人展演
第六週6腹腰及核心肌群基礎訓練
心肺耐力-屈體划船
1.課前暖場-老歌新編帶動唱
2.邏輯認知活動-手指操、頭腦操、口腔操或團康遊戲
3.動態暖身-肌肉與關節伸展暖身
4.肌力基礎訓練-腹腰及核心肌群訓練(徒手)
5.心肺耐力提昇-屈體划船
6.徒手有氧律動-國台語老歌搭配動作元素律動
7.靜態伸展-肌肉與關節伸展舒緩
8.課程回顧-隨堂作業
9.回饋與建議-學員心得分享或個人展演
第七週7髖臀及下肢肌群基礎訓練
下肢肌耐力-椅子坐站
1.課前暖場-老歌新編帶動唱
2.邏輯認知活動-手指操、頭腦操、口腔操或團康遊戲
3.動態暖身-肌肉與關節伸展暖身
4.肌力基礎訓練-髖臀及下肢肌群訓練(徒手)
5.下肢肌耐力提昇-椅子坐站
6.徒手有氧律動-國台語老歌搭配動作元素律動
7.靜態伸展-肌肉與關節伸展舒緩
8.課程回顧-隨堂作業
9.回饋與建議-學員心得分享或個人展演
第八週8踝膝及下肢肌群基礎訓練
下肢柔軟度-坐姿體前彎
1.課前暖場-老歌新編帶動唱
2.邏輯認知活動-手指操、頭腦操、口腔操或團康遊戲
3.動態暖身-肌肉與關節伸展暖身
4.肌力基礎訓練-踝膝及下肢肌群訓練(徒手)
5.下肢柔軟度提昇-坐姿體前彎
6.徒手有氧律動-國台語老歌搭配動作元素律動
7.靜態伸展-肌肉與關節伸展舒緩
8.課程回顧-隨堂作業
9.回饋與建議-學員心得分享或個人展演
第九週9北投公民週學員自由參加北投公民週活動
第十週10胸背及核心肌群增強訓練
核心穩定-腹式呼吸+深蹲
1.課前暖場-老歌新編帶動唱
2.邏輯認知活動-手指操、頭腦操、口腔操或團康遊戲
3.動態暖身-肌肉與關節伸展暖身
4.肌力增強訓練-胸背及核心肌群訓練(運動毛巾)
5.核心穩定能力強化-腹式呼吸+椅子深蹲
6.道具有氧律動-國台語老歌搭配動作元素律動
7..靜態伸展-肌肉與關節伸展舒緩
8..課程回顧-隨堂作業
9..回饋與建議-學員心得分享或成發準備
第十一週11腹腰及核心肌群增強訓練
核心穩定-椅子單手單腳踫
1.課前暖場-老歌新編帶動唱
2.邏輯認知活動-手指操、頭腦操、口腔操或團康遊戲
3.動態暖身-肌肉與關節伸展暖身
4.肌力增強訓練-腹腰及核心肌群訓練(運動毛巾)
5.核心穩定能力再強化-椅子單手單腳踫
6.道具有氧律動-國台語老歌搭配動作元素律動
7.靜態伸展-肌肉與關節伸展舒緩
8.課程回顧-隨堂作業
9.回饋與建議-學員心得分享或成發準備
第十二週12肩頸及上肢肌群增強訓練
手腦協調-本體感覺變化
1.課前暖場-老歌新編帶動唱
2.邏輯認知活動-手指操、頭腦操、口腔操或團康遊戲
3.動態暖身-肌肉與關節伸展暖身
4.肌力增強訓練-肩頸及上肢肌群訓練(啞鈴水瓶)
5.手腦協調能力強化-本體感覺變化
6.道具有氧律動-國台語老歌搭配動作元素律動
7.靜態伸展-肌肉與關節伸展舒緩
8.課程回顧-隨堂作業
9.回饋與建議-學員心得分享或成發準備
第十三週13腕肘及上肢肌群增強訓練
左右協調-節拍變化
1.課前暖場-老歌新編帶動唱
2.邏輯認知活動-手指操、頭腦操、口腔操或團康遊戲
3.動態暖身-肌肉與關節伸展暖身
4.肌力增強訓練-腕肘及上肢肌群訓練(啞鈴水瓶)
5.左右協調能力強化-左右節拍變化
6.道具有氧律動-國台語老歌搭配動作元素律動
7.靜態伸展-肌肉與關節伸展舒緩
8.課程回顧-隨堂作業
9.回饋與建議-學員心得分享或成發準備
第十四週14軀體六向滑動增強訓練
節奏協調-運動節奏變化
1.課前暖場-老歌新編帶動唱
2.邏輯認知活動-手指操、頭腦操、口腔操或團康遊戲
3.動態暖身-肌肉與關節伸展暖身
4.肌力增強訓練-軀體六向滑動訓練(啞鈴水瓶)
5.節奏協調能力強化-運動節奏變化
6.道具有氧律動-國台語老歌搭配動作元素律動
7.靜態伸展-肌肉與關節伸展舒緩
8.課程回顧-隨堂作業
9.回饋與建議-學員心得分享或成發準備
第十五週15髂脛束膝部外展增強訓練
靜態平衡-開眼單足立
1.課前暖場-老歌新編帶動唱
2.邏輯認知活動-手指操、頭腦操、口腔操或團康遊戲
3.動態暖身-肌肉與關節伸展暖身
4.肌力增強訓練-髂脛束膝部外展訓練(砂袋)
5.靜態平衡訓練-開眼單足立(瑜伽磚)
6.道具有氧律動-國台語老歌搭配動作元素律動
7.靜態伸展-肌肉與關節伸展舒緩
8.課程回顧-隨堂作業
9.回饋與建議-學員心得分享或成發準備
第十六週16肩部旋轉肌群增強訓練
動態平衡-坐起繞物走
1.課前暖場-老歌新編帶動唱
2.邏輯認知活動-手指操、頭腦操、口腔操或團康遊戲
3.動態暖身-肌肉與關節伸展暖身
4.肌力增強訓練-肩部旋轉肌群訓練(運動毛巾)
5.動態平衡訓練-坐起繞物走(交通錐)
6.道具有氧律動-國台語老歌搭配動作元素律動
7.靜態伸展-肌肉與關節伸展舒緩
8.課程回顧-隨堂作業
9.回饋與建議-學員心得分享或成發準備
第十七週17健康狀態ICOPE評估
後測
課程總回顧
1.評估:健康狀態評估ICOPE後測及Vivifail輪狀學習檢討。
2.回顧:分組檢討或成發準備。
第十八週18成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

林克享 講師  林克享 講師  林克享 講師     林克享 講師

 現職:
台北市社區發展協會/關懷據點-指導講師
 簡介:
● 2020-02-05~迄今 各社區發展協會或里辦公處設立之關懷據點 活動帶領指導員 雙北桃 獨立自主接課-衛福部「預防及延緩失能」據點指導員>>
● 2021-02-01~2021-07-31 某物理治療所 培訓班-教官 雙北市 負責協訓「預防及延緩失能」新訓及回訓班及「預防及延緩失能」服務方案計畫據點指導員>>
● 2021-08-01~2022-07-31 某表演藝術教育中心 培訓班-教官 雙北市 擔任新訓班教官及「預防及延緩失能」服務方案計畫據點指導員>>
 專長:
邏輯認知、關節伸展、肌力加強、心肺提昇及有氧律動等徒手訓練課程
 擁有證照:
西元2019年     衛福部「預防及延緩失能照護計畫」(頭好壯壯呷百二)指導員證照
西元2019年     衛福部「預防及延緩失能照護計畫」(智勇雙全大富翁)指導員證照
西元2020年     五甘心物理治療所「社區活動帶領培訓課程」(進階班)證書
西元2020年     衛福部「預防及延緩失能照護計畫」(有球必硬-樂齡極球)指導員證照
西元2020年     中華民國健身運動協會「樂齡極球(彈力球)」指導員證書
西元2020年     極運動表演藝術教育中心「母肌帶小肌(彈力帶) 瓶瓶安安(啞鈴水瓶)」指導員證書
西元2022年     衛福部「長者健康整合式評估ICOPE VIVIFRAIL」指導員證照
 得獎/擔任評審:
西元2022年     榮獲台北市大安區安東社區發展協會總幹事推薦聘任「長青頭好壯壯肌力班」講師聘書
西元2023年     榮獲台北市士林區福順里聘任預防及延緩失智課程講師聘書
西元2023年     榮獲台北市松年長春社會福利基金會活動帶領感謝狀
西元2023年     榮獲台北市萬華區壽德里社區關懷據點活動帶領感謝狀
西元2023年     榮獲台北市永健長青促進協會活動帶領感謝狀
西元2023年     榮獲台北市士林區福順里辦公處活動帶領感謝狀
西元2023年     榮獲台北市中正區新營里辦公處活動帶領感謝狀
西元2023年     榮獲台北市大安區新民炤社區發展協會活動帶領感謝狀
西元2023年     榮獲中華民國雙喜老人義務教育推廣協會活動帶領感謝狀
西元2024年     榮獲台北市士林區福順里聘任預防及延緩失智課程講師聘書
西元2024年     榮獲台北市大安區安東社區發展協會聘任預防及延緩失能課程講師聘書
西元2024年     榮獲中華全齡協會新北市土城區中正關懷據點活動帶領感謝狀
西元2024年     榮獲中華全齡協會新北市三重區文化關懷據點活動帶領感謝狀
西元2024年     榮獲台北市中山區新生里辦公處活動帶領感謝狀
西元2024年     榮獲台北市文山社區大學「銀髮族預防跌倒勇骨操」授課證明擔任講師
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   電話:02-2893-4760 傳真:02-2893-4730 E-mail:beitou@btcc.org.tw 
台北市北投社區大學.
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