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112-春季班 121B02-哈達瑜伽-初階

 招生人數:26人
 招生狀態: 額滿
 上課日期:2023-03-11 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期六 早上 9點0分~11點0分
 上課地點:校本部 樂群樓502

課前資訊
 這門課適合誰?
18歲 ~ 60歲 男女皆可 (高血壓患者、心臟病患、癲癇、骨質疏鬆症、開刀出院半年內者不宜)
 需要準備的工具/軟體?
瑜伽墊(190cm X 60cm)(厚度0.6cm不宜太厚)、瑜珈磚一個、瑜珈繩一條、擦汗毛巾,柔軟並吸汗有彈性衣褲。(無袖無領無鈕扣無拉鍊、短褲不適合)
 上課會用甚麼方式進行呢?
實地操作由簡入深的瑜珈動作:首先示範動作→解說動作步驟與功能→依照口令大家一起練習。有必要時幫學員做適度的調整姿勢。
 評量方式
學員出席率,學習態度是否專注,反饋心得分享、對於校方活動的熱忱參與度。

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程相關照片
         
 課程理念
哈達瑜珈強調呼吸專注於動作上,各部位核心肌群力量與肌肉耐力的持續性訓練之外,延展性拉筋、漸進式體力鍛鍊、強化肌肉柔軟度延展性、都是課程訓練項目之最,並達到紓解壓力、減輕焦慮、改善肢體歪斜、強化腸胃正常機能、增強免疫系統、延緩老化、保持青春活力….等。此課程特別適合在職場忙碌的上班族與辛苦的家庭主婦們,期許我的課程能帶給大家健康的身體之外、並擁有時代感的摩登外型、積極正面的思考、快樂的心情、樂觀喜悅的新人生。
 課程目標
身心靈平衡~本課程是藉由身體的伸展與活動配合呼吸的調節來達到身心保健以及放鬆身心靈,課程融合了經絡瑜珈與養身拍打功法、先讓體內血液循環順暢並可強化新陳代謝、可降低現代人最需要的釋放壓力、改善身體莫名的疼痛,練瑜珈是享受肢體律動與和諧的過程,讓人感到舒暢、愉悅、頭腦清醒、四肢靈活,希望練過瑜珈的朋友們都有健康的身體,把瑜珈做為終身鍛鍊的運動。
 參考書目
書名:讓瑜伽當你健康的守護神
著作人:陳玉芬
出版者:升智文化事業有限公司
(僅做推薦不須購買)
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費:不論新舊生每學期收取200元
學員證費:新生收取100元
學員團體意外保險費:112-春季班 200元
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
無。

課程大綱
第一週1先解說混成課程進行方式。學員對瑜珈的認識
相見歡-學員彼此認識/團體互動
哈達瑜珈的功能與執行時注意事項。 解說暖身操並實際操練。
基本瑜珈體位法:拜日式的介紹、動作說明 。 腹式呼吸練習。
第二週2何謂瑜伽體位法 ?丹田呼吸練習、如何放鬆肢體(攤屍)、腹外協肌伸展。
練習:腳至頭頂的暖身、拜日式、犬式、牛貓式、抬腿、貓扭轉。
第三週3腹式呼吸、靜坐與冥想的重要性調整呼吸可紓解精神壓力、鎮靜神經系統。
練習:伸展內側腿筋、船式、橋式、平衡的練習、三角式 、嬰兒式
第四週4專注呼吸來調節自律神經調節呼吸有助於情緒穩定,讓繃緊的神經放鬆以平衡自律神經,增強自體免疫力。 練習:腹肌練習、身印式、射手式、犁鋤式(加強頸部肩部血行良好、穩定情緒)、兔子式。
第五週5瑜珈運動傷害的預防談正位瑜珈正位瑜珈的標準在哪裡?運動不求效果快、但求精準與安全。 練習:腹部肌力訓練、大腿部耐力訓練、犛鋤式、肩立式、仰式十字分跟(扭轉訓練、增強斜腹彈性、增強腸胃蠕動、改善便秘)、貓式舉腿、駱駝式。
第六週6淺談瑜珈飲食原則:惰性、變性、悅性食物的區分飲食對人體健康的重要性與影響。
練習:十字分根、鱷魚式、烏龜式、牛面式、滾背式、美臀式、練習平衡大樹式舞蹈式。
第七週7如何放鬆身體僵硬、探討運動不足所帶來的問題認清運動的重要性,隨時隨地鍛鍊四肢,從最簡單的伸展開始。
練習:保健脊椎的動作(強背運動) 、大腿後側拉筋、放鬆上背與腰部肌肉體位法、壓腹式、蛇式、上犬式、美臀式、山式、金字塔式、後彎駱駝式。
第八週8瑜珈生活化、生活瑜珈化每日至少保持30分鐘的肢體活動鍛鍊、讓自己有更多時間快步走路上下樓梯以維持正常心肺功能。將最基本的瑜珈精神帶入生活。練習:扭轉式、蝴蝶式、英雄變化式(腿力訓練)、金字塔式、坐姿拉筋練習。
第九週9公民週學員自由選修公民週論壇
第十週10為何練完瑜珈後反而不舒服?傾聽身體的聲音、拒絕做個 “身不由己”的人。 放鬆的瑜珈體位法有助於精神與身體得到休息與疼痛的緩解。
練習:單腿平衡二式、吉祥式、魚式、光澤式、蝗蟲式、狗伸展式、眼鏡蛇式、犬式、牛貓式。
第十一週11隨時隨刻就地做伸展調整脊椎偏離與歪斜從伸展開始。
練習:貓伸懶腰、山峯山谷式、英雄變化式、犁鋤、肩立、熊貓式、扭轉後視式、拉後側腿筋、直劈腿練習。
第十二週12對腰酸背痛的認識與如何緩解說明腰酸背痛的起因與強背運動的重要。
練習:強背運動的五個組合步驟。踩腳踏車式、美臀式、高跟鞋式、蝴蝶式、花環式、大樹式平衡、駱駝式後彎、烏鴉式、犁鋤式、肩立式、橋式、魚式。
第十三週13人體12條經絡與瑜珈體位法的關聯性瑜珈運用體位法來執行肢體的運動,依照動作不同來達到刺激腺體及經絡穴位,進而達到強身之功效。
練習:大腿部耐力訓練、上腹肌訓練、平板式、船式、肩立式、上犬式、仰式十字分跟、英雄式、三角側彎、金字塔式、輪式。
第十四週14淺談脊椎歪斜的成因藉由運動來強化核心肌群的力量、增加脊椎的彈性以重建脊椎的正常功能。
練習:仰臥式腹肌訓練、山式、立姿後彎、天線式、橋式、魚式、腹脅肌伸展、三角側彎、駱駝式、犁鋤式、肩立式。
第十五週15雙人瑜珈 - 青春與活力冥想境界、超越動感、美化人生。
練習:皇冠式、雙人橫劈拉筋法、金剛擴胸式、互背放鬆式等等互動式瑜珈、以輕輕拍打震盪之放鬆功法來做舒緩
第十六週16雙人瑜珈-合諧與紓壓內觀與培養自我覺察力、與人互動更為何諧。
練習:雙人側彎、雙人滾背、雙人二腿平衡、雙人互揹、雙人轉腰、雙人拉筋。
第十七週17雙人瑜珈 - 協調與自信身健康、氣舒暢、心歡喜。
練習:雙人拉筋、雙人轉腰、雙人倒V字、雙人側三角、雙人後彎式。
第十八週18哈達瑜珈體位法總回顧總複習:腹式呼吸法、放空、打坐、冥想、攤屍放鬆、舒緩功法、山式、仰天式、猿猴式、扭轉式、平衡、英雄式、拉筋、海狗式、犛鋤式、肩立式、橋式、蛇式、兔子式、駱駝式、直劈腿、橫劈腿、輪式.....總回顧。

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講師介紹

江秀芳 講師  江秀芳 講師  江秀芳 講師     江秀芳 講師

 現職:
淡水社區大學及北投社區大學哈達瑜伽&健身美體瑜伽專業 講師
 簡介:
持續27年的哈達瑜珈經驗。持有中華民國瑜伽協會教師合格證書。從事專職瑜珈講師有十年教學經驗。 目前任教於淡水社區大學哈達瑜珈初階與中階課程、淡水地區兩處私人瑜珈教室長年性課程、北投社大健身美體瑜伽與哈達瑜珈初階指導講師等。
 專長:
哈達瑜珈體位法初階中階進階教練、養身瘦身美體瑜珈教練。
 擁有證照:
中華民國瑜伽協會 瑜珈導師執照
西元2004年     中華民國瑜珈協會瑜珈導師研習合格證書
 得獎/擔任評審:
 臉書(Facebook):



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