班務處理、簡述課程流程 | 內容:講師班代自我介紹、簡介課程內容、有氧操練習、簡易核心肌群訓練、基礎體位法練習。 效益: 讓學生對班級運作及課程認同 |
有氧運動的定義 | 配合呼吸節奏的大肌群運動---1有氧操2核心訓練3體位法練習。 效益: 平時自己訓練心肺耐力 |
有氧運動的好處 | 靠氧氣耗能的運動、預防心血管疾病。1有氧操2核心訓練3體位法練習。 效益: 養成規律快走或慢跑習慣 |
預防失智、學習手眼協調 | 1有氧操的跟拍練習2核心訓練3體位法練習。 效益:動作變化防失智 |
認識肌群 | 1有氧操(大肌群)2核心肌群訓練3抗阻力練習4體位法練習。 效益: 均衡地練習全身肌群 |
活動全身大關節 | 1有氧操(大肌群)2核心肌群訓練3抗阻力練習4體位法練習。 效益: 運動同時活化關節 |
如何增肌 | 1有氧操(大肌群)2核心肌群訓練3抗阻力練習4體位法練習。增肌要素:規律重訓+均衡飲食。 效益: 預防肌肉流失 |
肌肉流失嚴重性 | 1有氧操(大肌群)2核心肌群訓練3抗阻力練習4體位法練習。肌肉流失易患糖尿病、心血管壓力大 效益: 正確攝取蛋白質份數 |
公民週 | 學員自由選修公民週論壇 |
提升肌力=提升生活品質 | 1有氧操(大肌群)2核心肌群訓練3抗阻力練習4體位法練習。肌肉向心收縮與離心收縮=彈性 效益: 彈性佳的肌肉=耐力好 |
食安問題 | 1有氧操(大肌群)2核心肌群訓練3抗阻力練習4體位法練習。健康建立選擇新鮮安全的原食材開始。 效益: 認識食安 |
估算符合個人需求的熱量 | 1有氧操(大肌群)2核心肌群訓練3抗阻力練習4體位法練習。確保三餐健康飲食不過量。 效益:進出等量保持身材 |
肌肉最大功用—保護脊柱 | 1有氧操(大肌群)2核心肌群訓練3抗阻力練習4體位法練習。不管何時開始訓練肌力都好。 效益: 強壯豎脊肌 |
伸展重要性—運動後修復 | 1有氧操(大肌群)2核心肌群訓練3抗阻力練習4體位法練習。肌肉僵硬易引發多部位緊張疼痛。 效益: 提升自我感覺 |
肌肉失衡脊柱易歪斜 | 1有氧操(大肌群)2核心肌群訓練3抗阻力練習4體位法練習。檢測全身肌力是否平衡。 效益: 改善不量姿勢穩定脊柱 |
增肌減脂維持良好體態 | 1有氧操(大肌群)2核心肌群訓練3抗阻力練習4體位法練習。全身肌肉比重多、較容易維持體重體型。 效益: 保持身形增加自信 |
自知者明為自己量身定做運動計畫 | 1有氧操(大肌群)2核心肌群訓練3抗阻力練習4體位法練習。有計畫提升體適能。 效益: 依照自己可運用時間做運動安排 |
成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |