111-秋季班 112C16-氧肌瑜珈
招生人數：30人
招生狀態：
額滿
課前資訊
這門課適合誰?
自由參與
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、彈力帶。
上課會用甚麼方式進行呢?
1(起)以20分鐘的間歇性低到中強度的有氧操為暖身→熱身、全身肌群流汗、關節舒展。
2(承)進入肌力、肌耐力鍛煉，以墊上核心動作，搭配彈力帶作抗阻力訓練。
3(轉)利用瑜珈體位法中的動態與靜態伸展、練習平衡與協調，在專注下展現力與美的肢體活動。
4(合)最後針對收縮的肌群做反向伸展及放鬆，然後配合調息做全身性休息。
評量方式
2(承)進入肌力、肌耐力鍛煉，以墊上核心動作，搭配彈力帶作抗阻力訓練。
3(轉)利用瑜珈體位法中的動態與靜態伸展、練習平衡與協調，在專注下展現力與美的肢體活動。
4(合)最後針對收縮的肌群做反向伸展及放鬆，然後配合調息做全身性休息。
學員出席率、學習態度。
課程簡介
課程QR CODE網址
為社區居民設計一套全方位提升體適能的運動課程，並尊重個別差異性，在動作強度上分級示範帶領與解說，讓學生可以各取所需，在能力所及範圍內安全操作並注意呼吸及本體感覺，循序漸進地鍛煉體能，讓身心更美好。
課程目標
1.建立正確運動觀。
2.如何養成規律運動。
3.運動後修復的重要性。
4.配合均衡飲食符合運動後生理需求。
5.學會自己設計一套運動處方。
參考書目
2.如何養成規律運動。
3.運動後修復的重要性。
4.配合均衡飲食符合運動後生理需求。
5.學會自己設計一套運動處方。
1身心合一(作者肯恩.戴特沃德-生命潛能出版社)
2伸展聖經(作者包柏.安德森-天下文化出版社)
3跑步者瑜珈聖經(作者琴.卡奇-明名文化出版社)
數位教材連結
2伸展聖經(作者包柏.安德森-天下文化出版社)
3跑步者瑜珈聖經(作者琴.卡奇-明名文化出版社)
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：111-秋季班 200元
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：111-秋季班 200元
無
課程大綱
| 班務處理、簡述課程流程 | 內容:講師班代自我介紹、簡介課程內容、有氧操練習、簡易核心肌群訓練、基礎體位法練習。 效益: 讓學生對班級運作及課程認同 |
| 有氧運動的定義 | 配合呼吸節奏的大肌群運動---1有氧操2核心訓練3體位法練習。 效益: 平時自己訓練心肺耐力 |
| 有氧運動的好處 | 靠氧氣耗能的運動、預防心血管疾病。1有氧操2核心訓練3體位法練習。 效益: 養成規律快走或慢跑習慣 |
| 預防失智、學習手眼協調 | 1有氧操的跟拍練習2核心訓練3體位法練習。 效益:動作變化防失智 |
| 認識肌群 | 1有氧操(大肌群)2核心肌群訓練3抗阻力練習4體位法練習。 效益: 均衡地練習全身肌群 |
| 活動全身大關節 | 1有氧操(大肌群)2核心肌群訓練3抗阻力練習4體位法練習。 效益: 運動同時活化關節 |
| 如何增肌 | 1有氧操(大肌群)2核心肌群訓練3抗阻力練習4體位法練習。增肌要素:規律重訓+均衡飲食。 效益: 預防肌肉流失 |
| 肌肉流失嚴重性 | 1有氧操(大肌群)2核心肌群訓練3抗阻力練習4體位法練習。肌肉流失易患糖尿病、心血管壓力大 效益: 正確攝取蛋白質份數 |
| 公民週 | 學員自由選修公民週論壇 |
| 提升肌力=提升生活品質 | 1有氧操(大肌群)2核心肌群訓練3抗阻力練習4體位法練習。肌肉向心收縮與離心收縮=彈性 效益: 彈性佳的肌肉=耐力好 |
| 食安問題 | 1有氧操(大肌群)2核心肌群訓練3抗阻力練習4體位法練習。健康建立選擇新鮮安全的原食材開始。 效益: 認識食安 |
| 估算符合個人需求的熱量 | 1有氧操(大肌群)2核心肌群訓練3抗阻力練習4體位法練習。確保三餐健康飲食不過量。 效益:進出等量保持身材 |
| 肌肉最大功用—保護脊柱 | 1有氧操(大肌群)2核心肌群訓練3抗阻力練習4體位法練習。不管何時開始訓練肌力都好。 效益: 強壯豎脊肌 |
| 伸展重要性—運動後修復 | 1有氧操(大肌群)2核心肌群訓練3抗阻力練習4體位法練習。肌肉僵硬易引發多部位緊張疼痛。 效益: 提升自我感覺 |
| 肌肉失衡脊柱易歪斜 | 1有氧操(大肌群)2核心肌群訓練3抗阻力練習4體位法練習。檢測全身肌力是否平衡。 效益: 改善不量姿勢穩定脊柱 |
| 增肌減脂維持良好體態 | 1有氧操(大肌群)2核心肌群訓練3抗阻力練習4體位法練習。全身肌肉比重多、較容易維持體重體型。 效益: 保持身形增加自信 |
| 自知者明為自己量身定做運動計畫 | 1有氧操(大肌群)2核心肌群訓練3抗阻力練習4體位法練習。有計畫提升體適能。 效益: 依照自己可運用時間做運動安排 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師其他相關課程
講師介紹
蘇梨月 講師
臺電、榮總、世洋科技員工專任瑜珈教練
簡介：
中華民國體育總會核備瑜珈甲級教練暨養生功法乙級教練
專長：
瑜珈、養生功法、太極拳
擁有證照：
西元2010年 中華民國玄牝太極健康導引學會乙級瑜珈教練證
西元2012年 中華民國玄牝太極健康導引學會甲級瑜珈教練證
西元2017年 臺灣管理學會健康管理師證書
西元2019年 教育部體育署國民體適能指導員檢定及格
西元2020年 109年度教育部體育署國民體適能指導員中級檢定考試及格
西元2012年 中華民國玄牝太極健康導引學會甲級瑜珈教練證
西元2017年 臺灣管理學會健康管理師證書
西元2019年 教育部體育署國民體適能指導員檢定及格
西元2020年 109年度教育部體育署國民體適能指導員中級檢定考試及格
西元2006年 全國國術哪吒盃錦標賽團體組第一名。
西元2007年 薪傳盃太極拳錦標賽陳氏太極第3名。
西元2007年 全國菁英杯國術大賽南拳社女組第一名
西元2007年 全國台灣盃少林拳道武術錦標賽社女組團體賽第1名、個人賽第3名。
西元2015年 開設之瑜珈提斯課程，參加台北市社區大學優良課程評選活動，榮獲生活藝能類課程優等。
西元2007年 薪傳盃太極拳錦標賽陳氏太極第3名。
西元2007年 全國菁英杯國術大賽南拳社女組第一名
西元2007年 全國台灣盃少林拳道武術錦標賽社女組團體賽第1名、個人賽第3名。
西元2015年 開設之瑜珈提斯課程，參加台北市社區大學優良課程評選活動，榮獲生活藝能類課程優等。
吳麗禪 講師
現在任職:榮總、北投桃源里發展協會、社區、體適能瑜珈老師
簡介：
● 2015-03-08~2022-03-21 北投社大 蘇梨月老師瑜珈提斯助教至今 北投社大 協助課程教學>>
● 2016-07-05~2022-03-21 榮總 瑜珈老師 榮 總 體適能瑜珈教學>>
● 217-06-27~2022-03-21 社區 瑜珈老師 崇仰區民活動中心 體適能瑜珈教學>>
● 2018-10-13~2022-03-21 桃源里發展協會 瑜珈老師 北投捷運旅客服務中心 體適能瑜珈教學>>
● 2019-09-10~2022-03-21 幼華高中、義方國小瑜珈老師
專長：
● 2016-07-05~2022-03-21 榮總 瑜珈老師 榮 總 體適能瑜珈教學>>
● 217-06-27~2022-03-21 社區 瑜珈老師 崇仰區民活動中心 體適能瑜珈教學>>
● 2018-10-13~2022-03-21 桃源里發展協會 瑜珈老師 北投捷運旅客服務中心 體適能瑜珈教學>>
● 2019-09-10~2022-03-21 幼華高中、義方國小瑜珈老師
1.個人運動處方
2.體適能檢測
3.運動營養諮詢
4.運動課程規劃
擁有證照：
2.體適能檢測
3.運動營養諮詢
4.運動課程規劃
西元2012年 瑜珈教練證
西元2017年 健康管理師證書
西元2021年 教育部體育署國民體適能指導員證書(中級)
西元2017年 健康管理師證書
西元2021年 教育部體育署國民體適能指導員證書(中級)
