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111-秋季班 112C16-氧肌瑜珈

 招生人數:30人
 招生狀態: 額滿
 上課日期:2022-09-02 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 早上 9點0分~11點0分
 上課地點:9F901

課前資訊
 這門課適合誰?
自由參與
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、彈力帶。
 上課會用甚麼方式進行呢?
1(起)以20分鐘的間歇性低到中強度的有氧操為暖身→熱身、全身肌群流汗、關節舒展。
2(承)進入肌力、肌耐力鍛煉,以墊上核心動作,搭配彈力帶作抗阻力訓練。
3(轉)利用瑜珈體位法中的動態與靜態伸展、練習平衡與協調,在專注下展現力與美的肢體活動。
4(合)最後針對收縮的肌群做反向伸展及放鬆,然後配合調息做全身性休息。
 評量方式
學員出席率、學習態度。

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程理念
為社區居民設計一套全方位提升體適能的運動課程,並尊重個別差異性,在動作強度上分級示範帶領與解說,讓學生可以各取所需,在能力所及範圍內安全操作並注意呼吸及本體感覺,循序漸進地鍛煉體能,讓身心更美好。
 課程目標
1.建立正確運動觀。
2.如何養成規律運動。
3.運動後修復的重要性。
4.配合均衡飲食符合運動後生理需求。
5.學會自己設計一套運動處方。
 參考書目
1身心合一(作者肯恩.戴特沃德-生命潛能出版社)
2伸展聖經(作者包柏.安德森-天下文化出版社)
3跑步者瑜珈聖經(作者琴.卡奇-明名文化出版社)
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費
 保證金
 其他費用
報名費:不論新舊生每學期收取200元
學員證費:新生收取100元
學員團體意外保險費:111-秋季班 200元
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週1班務處理、簡述課程流程內容:講師班代自我介紹、簡介課程內容、有氧操練習、簡易核心肌群訓練、基礎體位法練習。
效益: 讓學生對班級運作及課程認同
第二週2有氧運動的定義配合呼吸節奏的大肌群運動---1有氧操2核心訓練3體位法練習。
效益: 平時自己訓練心肺耐力
第三週3有氧運動的好處靠氧氣耗能的運動、預防心血管疾病。1有氧操2核心訓練3體位法練習。
效益: 養成規律快走或慢跑習慣
第四週4預防失智、學習手眼協調1有氧操的跟拍練習2核心訓練3體位法練習。
效益:動作變化防失智
第五週5認識肌群1有氧操(大肌群)2核心肌群訓練3抗阻力練習4體位法練習。
效益: 均衡地練習全身肌群
第六週6活動全身大關節1有氧操(大肌群)2核心肌群訓練3抗阻力練習4體位法練習。
效益: 運動同時活化關節
第七週7如何增肌1有氧操(大肌群)2核心肌群訓練3抗阻力練習4體位法練習。增肌要素:規律重訓+均衡飲食。
效益: 預防肌肉流失
第八週8肌肉流失嚴重性1有氧操(大肌群)2核心肌群訓練3抗阻力練習4體位法練習。肌肉流失易患糖尿病、心血管壓力大
效益: 正確攝取蛋白質份數
第九週9公民週學員自由選修公民週論壇
第十週10提升肌力=提升生活品質1有氧操(大肌群)2核心肌群訓練3抗阻力練習4體位法練習。肌肉向心收縮與離心收縮=彈性
效益: 彈性佳的肌肉=耐力好
第十一週11食安問題1有氧操(大肌群)2核心肌群訓練3抗阻力練習4體位法練習。健康建立選擇新鮮安全的原食材開始。
效益: 認識食安
第十二週12估算符合個人需求的熱量1有氧操(大肌群)2核心肌群訓練3抗阻力練習4體位法練習。確保三餐健康飲食不過量。
效益:進出等量保持身材
第十三週13肌肉最大功用—保護脊柱1有氧操(大肌群)2核心肌群訓練3抗阻力練習4體位法練習。不管何時開始訓練肌力都好。
效益: 強壯豎脊肌
第十四週14伸展重要性—運動後修復1有氧操(大肌群)2核心肌群訓練3抗阻力練習4體位法練習。肌肉僵硬易引發多部位緊張疼痛。
效益: 提升自我感覺
第十五週15肌肉失衡脊柱易歪斜1有氧操(大肌群)2核心肌群訓練3抗阻力練習4體位法練習。檢測全身肌力是否平衡。
效益: 改善不量姿勢穩定脊柱
第十六週16增肌減脂維持良好體態1有氧操(大肌群)2核心肌群訓練3抗阻力練習4體位法練習。全身肌肉比重多、較容易維持體重體型。
效益: 保持身形增加自信
第十七週17自知者明為自己量身定做運動計畫1有氧操(大肌群)2核心肌群訓練3抗阻力練習4體位法練習。有計畫提升體適能。
效益: 依照自己可運用時間做運動安排
第十八週18成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師其他相關課程
星期一晚上讀享伸展,書解壓力 開課中
星期三早上體適能瑜珈 開課中
星期四早上瑜珈提斯 招生中

講師介紹

蘇梨月 講師  蘇梨月 講師  蘇梨月 講師     蘇梨月 講師

 現職:
臺電、榮總、世洋科技員工專任瑜珈教練
 簡介:
中華民國體育總會核備瑜珈甲級教練暨養生功法乙級教練
 專長:
瑜珈、養生功法、太極拳
 擁有證照:
西元2010年     中華民國玄牝太極健康導引學會乙級瑜珈教練證
西元2012年     中華民國玄牝太極健康導引學會甲級瑜珈教練證
西元2017年     臺灣管理學會健康管理師證書
西元2019年     教育部體育署國民體適能指導員檢定及格
西元2020年     109年度教育部體育署國民體適能指導員中級檢定考試及格
 得獎/擔任評審:
西元2006年     全國國術哪吒盃錦標賽團體組第一名。
西元2007年     薪傳盃太極拳錦標賽陳氏太極第3名。
西元2007年     全國菁英杯國術大賽南拳社女組第一名
西元2007年     全國台灣盃少林拳道武術錦標賽社女組團體賽第1名、個人賽第3名。
西元2015年     開設之瑜珈提斯課程,參加台北市社區大學優良課程評選活動,榮獲生活藝能類課程優等。
 落格(Blog):  臉書(Facebook):

吳麗禪 講師  吳麗禪 講師  吳麗禪 講師     吳麗禪 講師

 現職:
現在任職:榮總、北投桃源里發展協會、社區、體適能瑜珈老師
 簡介:
● 2015-03-08~2022-03-21 北投社大 蘇梨月老師瑜珈提斯助教至今 北投社大 協助課程教學>>
● 2016-07-05~2022-03-21 榮總 瑜珈老師 榮 總 體適能瑜珈教學>>
● 217-06-27~2022-03-21 社區 瑜珈老師 崇仰區民活動中心 體適能瑜珈教學>>
● 2018-10-13~2022-03-21 桃源里發展協會 瑜珈老師 北投捷運旅客服務中心 體適能瑜珈教學>>
● 2019-09-10~2022-03-21 幼華高中、義方國小瑜珈老師
 專長:
1.個人運動處方
2.體適能檢測
3.運動營養諮詢
4.運動課程規劃
 擁有證照:
西元2012年     瑜珈教練證
西元2017年     健康管理師證書
西元2021年     教育部體育署國民體適能指導員證書(中級)
 落格(Blog):  臉書(Facebook):



   臺北市北投社區大學 地址:11243臺北市北投區中山路5-12號 
   電話:02-2893-4760 傳真:02-2893-4730 E-mail:beitou@btcc.org.tw 
台北市北投社區大學.
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