112-秋季班 122B06-氧肌瑜珈
招生人數：25人
招生狀態：
額滿
課前資訊
這門課適合誰?
無條限制
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、彈力帶、瑜珈磚
上課會用甚麼方式進行呢?
1搭配音樂有節奏的進行有氧熱身
2低至中強度間歇運動提升攝氧量
3肌力、耐力核心和彈力帶阻力訓練
4瑜珈體位法修復和強化全身肌群
5調息、反向伸展放鬆緊繃的肌膜
Ps:混程課程：架設筆電透過Line的連結傳送Google Meet帳號，讓線上同學進入此帳號，同步跟實體課同學一起上課
PS:學期中遇到國定假日另行申請補課週
評量方式
2低至中強度間歇運動提升攝氧量
3肌力、耐力核心和彈力帶阻力訓練
4瑜珈體位法修復和強化全身肌群
5調息、反向伸展放鬆緊繃的肌膜
Ps:混程課程：架設筆電透過Line的連結傳送Google Meet帳號，讓線上同學進入此帳號，同步跟實體課同學一起上課
PS:學期中遇到國定假日另行申請補課週
學員出席率、學習態度
課程簡介
課程QR CODE網址
設計一套體適能運動內容，包含心肺、肌力、柔軟度、身體組成，讓居民提升體能，輕鬆而有效率的執行日常生活的一切。為大家做分級示範解說，在能力範圍內安全鍛鍊，循序漸進、持之以恆完成訓練，保持身體健康。
課程目標
有意識的呼吸，搭配節奏進行動靜態暖身、肌力，耐力、瑜珈訓練，增加肌肉含氧量，分泌愉悅激素活化腦部，提升體溫、保持肌肉彈性，建立靈活健康的體態。
參考書目
跑者瑜珈
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：112-秋季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：112-秋季班 200元
無
課程大綱
| 相見歡 | 簡介班務，介紹每週課程進行模式，有氧熱身、間歇運動、核心阻力訓練、體位法練習 |
| 善用體適能健身 | 生活多采多姿不靠他人；體適能三要素解說，腹直肌核心訓練保護內臟器官 |
| 強化核心護軀幹 | 核心肌群一起來動動；燃脂增肌，腹內外斜肌核心、體位法訓練 |
| 本週為國定假日，將另補課；練阻力防肌流失 | 增肌彈力帶多變化；配合吸氣續勁吐氣延展，三角式、反轉三角式體位訓練 |
| 啟動快速收縮肌 | 提升敏捷度防跌倒 ；動態、跳躍體位訓練，增加基礎代謝率柔化筋膜 |
| 修飾臀腿曲線 | 伸展按摩訓練不能少；臀腿阻力訓練和修復，坐姿臥姿英雄式 |
| 擇食養肌增氣力 | 新鮮食材營養高；運動後搭配均衡飲食，助增肌減脂。腹內外斜肌鍛鍊 |
| 臀肌啟動好使用 | 髖膝踝沒壓力臀肌肌髖關節穩定性訓練，英雄式 一、二、三 式 |
| 北投公民週 | 學員自由參加北投公民週活動 |
| 矯正骨盆體位正 | 腰臀痠痛遠離你；善用天鵝式，牛面式、雙鴿式體位法 |
| 舒展全身肌筋膜 | 恢復肌筋膜彈性肢體靈活；核心訓練和伸展6條筋膜線身體不歪斜 |
| 剷除內臟脂肪 | 預防代謝症候；有氧提升代謝量，高強度間歇、加強腹部肌群訓練 |
| 建立健康脊柱 | 下個姿勢會更好；導引氣息能量進行集中和控，拜日式體位法串連 |
| 平衡協調訓練 | 集中精神好穩定 ； 靜態體位半月式，樹式、舞王式 |
| 值得依靠的臂膀 | 五十肩遠離你，伸展鍛鍊穩定肩膀；三角肌、肩關節彈力帶阻鍛鍊 |
| 柔化淺前線條 | 舒胸展喉強背，反向加強豎脊肌，體位法:駱駝式、直角式、蝗蟲式 |
| 瑜珈體位結合 | 肢體靈活肌力增；體位法拜月式串連 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
吳麗禪 講師
現在任職:榮總、北投桃源里發展協會、社區、體適能瑜珈老師
簡介：
● 2015-03-08~2022-03-21 北投社大 蘇梨月老師瑜珈提斯助教至今 北投社大 協助課程教學>>
● 2016-07-05~2022-03-21 榮總 瑜珈老師 榮 總 體適能瑜珈教學>>
● 217-06-27~2022-03-21 社區 瑜珈老師 崇仰區民活動中心 體適能瑜珈教學>>
● 2018-10-13~2022-03-21 桃源里發展協會 瑜珈老師 北投捷運旅客服務中心 體適能瑜珈教學>>
● 2019-09-10~2022-03-21 幼華高中、義方國小瑜珈老師
專長：
● 2016-07-05~2022-03-21 榮總 瑜珈老師 榮 總 體適能瑜珈教學>>
● 217-06-27~2022-03-21 社區 瑜珈老師 崇仰區民活動中心 體適能瑜珈教學>>
● 2018-10-13~2022-03-21 桃源里發展協會 瑜珈老師 北投捷運旅客服務中心 體適能瑜珈教學>>
● 2019-09-10~2022-03-21 幼華高中、義方國小瑜珈老師
1.個人運動處方
2.體適能檢測
3.運動營養諮詢
4.運動課程規劃
擁有證照：
2.體適能檢測
3.運動營養諮詢
4.運動課程規劃
西元2012年 瑜珈教練證
西元2017年 健康管理師證書
西元2021年 教育部體育署國民體適能指導員證書(中級)
西元2017年 健康管理師證書
西元2021年 教育部體育署國民體適能指導員證書(中級)
