112-春季班 121419-讀享伸展，書解壓力
招生人數：35人
招生狀態：
額滿
課前資訊
這門課適合誰?
無。
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、彈力帶。
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習。
評量方式
學員出席率、學習態度。
課程簡介
課程QR CODE網址
創造一個安全且清明的運動空間，讓白天已在工作職場奮戰8小時的同學，有一個輕鬆愉快的舒壓環境，透過肢體活動，探索自我專注當下，除去雜念，平衡自律神經，讓睡前容易放鬆，進入好眠，養足精氣神，維持最佳狀態。
課程目標
1.建立師生互信關係。
2.確認同學們對動作的認知。
3.以循序漸進的方式帶領。
4.達到運動抒壓的效果。
參考書目
2.確認同學們對動作的認知。
3.以循序漸進的方式帶領。
4.達到運動抒壓的效果。
1身心合一(作者肯恩.戴特沃德-生命潛能出版社)
2伸展聖經(作者包柏.安德森-天下文化出版社)
3跑步者瑜珈聖經(作者琴.卡奇-明名文化出版社)
數位教材連結
是否接受旁聽
2伸展聖經(作者包柏.安德森-天下文化出版社)
3跑步者瑜珈聖經(作者琴.卡奇-明名文化出版社)
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：112-春季班 200元
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：112-春季班 200元
無。
課程大綱
| 班務處理、課程介紹 | 1有氧肌力操2核心肌群鍛鍊3彈力帶抗阻訓練4體位法練習。 效益:安心學習並了解學習內容。 |
| 有氧運動的定義 | 1有氧肌力操2核心肌群鍛鍊3彈力帶抗阻訓練4體位法練習。 效益:有氧運動的種類、測量自己的心率。 |
| 有氧運動的益處 | 1有氧肌力操2核心肌群鍛鍊3彈力帶抗阻訓練4體位法練習。。 效益:為自己設計週間有氧運動 |
| 無氧運動的定義 | 1有氧肌力操2 TABATA體驗(無氧) 3核心肌群鍛鍊4彈力帶抗阻訓練5體位法練習。。 效益:有氧與無氧差異 |
| 有氧運動強度區分 | 1有氧肌力操2核心肌群鍛鍊3彈力帶抗阻訓練4體位法練習。。 效益:自我努力量表對自我監測 |
| 提升心肺耐力 | 1有氧肌力操2核心肌群鍛鍊3彈力帶抗阻訓練4串聯瑜珈。 效益:養成150分/週有氧運動。 |
| 計算自己的安全心率範圍 | 1有氧肌力操2核心肌群鍛鍊3彈力帶抗阻訓練4有氧瑜珈。 效益:在安全心率下鍛鍊心肺耐力。 |
| 重量訓練的必要性 | 1有氧肌力操2核心肌群鍛鍊3彈力帶抗阻訓練4力量瑜珈。 效益:壓力是增肌要件。 |
| 公民週 | 學員自由選修公民週論壇 |
| 低強度高反覆直到疲勞 | 1有氧肌力操2核心肌群鍛鍊3彈力帶抗阻訓練4反向伸展。。 效益:提升肌肉蛋白合成敏感度。 |
| 核心訓練配合呼吸 | 1有氧肌力操2核心肌群鍛鍊3彈力帶抗阻訓練4韻律瑜珈。 效益:學會吸氣、核心內收吐氣、發力到末梢。 |
| 吸氣—核心穩定、吐氣—發力到末梢 | 1有氧肌力操2核心肌群鍛鍊3彈力帶抗阻訓練4有氧瑜珈。 效益:配合呼吸用核心發力 |
| 抗阻力練肌力—彈力帶 | 1有氧肌力操2核心肌群鍛鍊3彈力帶抗阻訓練4離心伸展。 效益:對向心肌肉收縮做離心伸展。 |
| 單關節單肌群 | 1有氧肌力操2核心肌群鍛鍊3彈力帶抗阻訓練4反向伸展。 效益:舒緩短肌(收縮肌) |
| 多關節肌群阻力訓練 | 1有氧肌力操2核心肌群鍛鍊3彈力帶抗阻訓練4體位法—弓式 效益: 善用體位法全身伸展。 |
| 串聯體位法、練習體位法 | 1有氧肌力操2核心肌群鍛鍊3彈力帶抗阻訓練4拜日式練習Ⅰ。 效益: 配合呼吸練習串聯瑜珈。 |
| 串聯體位法、練習體位法 | 1有氧肌力操2核心肌群鍛鍊3彈力帶抗阻訓練4拜月式練習。 效益: 配合呼吸練習串聯瑜珈。 |
| 全身鍛鍊 | 1有氧肌力操2核心肌群鍛鍊3彈力帶抗阻訓練4拜日式練習Ⅱ 效益:有效增強肌耐力。 |
講師其他相關課程
講師介紹
蘇梨月 講師
臺電、榮總、世洋科技員工專任瑜珈教練
簡介：
中華民國體育總會核備瑜珈甲級教練暨養生功法乙級教練
專長：
瑜珈、養生功法、太極拳
擁有證照：
西元2010年 中華民國玄牝太極健康導引學會乙級瑜珈教練證
西元2012年 中華民國玄牝太極健康導引學會甲級瑜珈教練證
西元2017年 臺灣管理學會健康管理師證書
西元2019年 教育部體育署國民體適能指導員檢定及格
西元2020年 109年度教育部體育署國民體適能指導員中級檢定考試及格
西元2012年 中華民國玄牝太極健康導引學會甲級瑜珈教練證
西元2017年 臺灣管理學會健康管理師證書
西元2019年 教育部體育署國民體適能指導員檢定及格
西元2020年 109年度教育部體育署國民體適能指導員中級檢定考試及格
西元2006年 全國國術哪吒盃錦標賽團體組第一名。
西元2007年 薪傳盃太極拳錦標賽陳氏太極第3名。
西元2007年 全國菁英杯國術大賽南拳社女組第一名
西元2007年 全國台灣盃少林拳道武術錦標賽社女組團體賽第1名、個人賽第3名。
西元2015年 開設之瑜珈提斯課程，參加台北市社區大學優良課程評選活動，榮獲生活藝能類課程優等。
西元2007年 薪傳盃太極拳錦標賽陳氏太極第3名。
西元2007年 全國菁英杯國術大賽南拳社女組第一名
西元2007年 全國台灣盃少林拳道武術錦標賽社女組團體賽第1名、個人賽第3名。
西元2015年 開設之瑜珈提斯課程，參加台北市社區大學優良課程評選活動，榮獲生活藝能類課程優等。
