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112-春季班 121419-讀享伸展,書解壓力

 招生人數:35人
 招生狀態: 額滿
 上課日期:2023-03-06 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:石牌國小 視聽樓4F-體操教室

課前資訊
 這門課適合誰?
無。
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、彈力帶。
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習。
 評量方式
學員出席率、學習態度。

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程理念
創造一個安全且清明的運動空間,讓白天已在工作職場奮戰8小時的同學,有一個輕鬆愉快的舒壓環境,透過肢體活動,探索自我專注當下,除去雜念,平衡自律神經,讓睡前容易放鬆,進入好眠,養足精氣神,維持最佳狀態。
 課程目標
1.建立師生互信關係。
2.確認同學們對動作的認知。
3.以循序漸進的方式帶領。
4.達到運動抒壓的效果。
 參考書目
1身心合一(作者肯恩.戴特沃德-生命潛能出版社)
2伸展聖經(作者包柏.安德森-天下文化出版社)
3跑步者瑜珈聖經(作者琴.卡奇-明名文化出版社)
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費:不論新舊生每學期收取200元
學員證費:新生收取100元
學員團體意外保險費:112-春季班 200元
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
無。

課程大綱
第一週1班務處理、課程介紹1有氧肌力操2核心肌群鍛鍊3彈力帶抗阻訓練4體位法練習。
效益:安心學習並了解學習內容。
第二週2有氧運動的定義1有氧肌力操2核心肌群鍛鍊3彈力帶抗阻訓練4體位法練習。
效益:有氧運動的種類、測量自己的心率。
第三週3有氧運動的益處1有氧肌力操2核心肌群鍛鍊3彈力帶抗阻訓練4體位法練習。。
效益:為自己設計週間有氧運動
第四週4無氧運動的定義1有氧肌力操2 TABATA體驗(無氧) 3核心肌群鍛鍊4彈力帶抗阻訓練5體位法練習。。
效益:有氧與無氧差異
第五週5有氧運動強度區分1有氧肌力操2核心肌群鍛鍊3彈力帶抗阻訓練4體位法練習。。
效益:自我努力量表對自我監測
第六週6提升心肺耐力1有氧肌力操2核心肌群鍛鍊3彈力帶抗阻訓練4串聯瑜珈。
效益:養成150分/週有氧運動。
第七週7計算自己的安全心率範圍1有氧肌力操2核心肌群鍛鍊3彈力帶抗阻訓練4有氧瑜珈。
效益:在安全心率下鍛鍊心肺耐力。
第八週8重量訓練的必要性1有氧肌力操2核心肌群鍛鍊3彈力帶抗阻訓練4力量瑜珈。
效益:壓力是增肌要件。
第九週9公民週學員自由選修公民週論壇
第十週10低強度高反覆直到疲勞1有氧肌力操2核心肌群鍛鍊3彈力帶抗阻訓練4反向伸展。。
效益:提升肌肉蛋白合成敏感度。
第十一週11核心訓練配合呼吸1有氧肌力操2核心肌群鍛鍊3彈力帶抗阻訓練4韻律瑜珈。
效益:學會吸氣、核心內收吐氣、發力到末梢。
第十二週12吸氣—核心穩定、吐氣—發力到末梢1有氧肌力操2核心肌群鍛鍊3彈力帶抗阻訓練4有氧瑜珈。
效益:配合呼吸用核心發力
第十三週13抗阻力練肌力—彈力帶1有氧肌力操2核心肌群鍛鍊3彈力帶抗阻訓練4離心伸展。
效益:對向心肌肉收縮做離心伸展。
第十四週14單關節單肌群1有氧肌力操2核心肌群鍛鍊3彈力帶抗阻訓練4反向伸展。
效益:舒緩短肌(收縮肌)
第十五週15多關節肌群阻力訓練1有氧肌力操2核心肌群鍛鍊3彈力帶抗阻訓練4體位法—弓式
效益: 善用體位法全身伸展。
第十六週16串聯體位法、練習體位法1有氧肌力操2核心肌群鍛鍊3彈力帶抗阻訓練4拜日式練習Ⅰ。
效益: 配合呼吸練習串聯瑜珈。
第十七週17串聯體位法、練習體位法1有氧肌力操2核心肌群鍛鍊3彈力帶抗阻訓練4拜月式練習。
效益: 配合呼吸練習串聯瑜珈。
第十八週18全身鍛鍊1有氧肌力操2核心肌群鍛鍊3彈力帶抗阻訓練4拜日式練習Ⅱ
效益:有效增強肌耐力。

講師其他相關課程
星期三早上體適能瑜珈 額滿
星期四早上瑜珈提斯 額滿

講師介紹

蘇梨月 講師  蘇梨月 講師  蘇梨月 講師     蘇梨月 講師

 現職:
臺電、榮總、世洋科技員工專任瑜珈教練
 簡介:
中華民國體育總會核備瑜珈甲級教練暨養生功法乙級教練
 專長:
瑜珈、養生功法、太極拳
 擁有證照:
西元2010年     中華民國玄牝太極健康導引學會乙級瑜珈教練證
西元2012年     中華民國玄牝太極健康導引學會甲級瑜珈教練證
西元2017年     臺灣管理學會健康管理師證書
西元2019年     教育部體育署國民體適能指導員檢定及格
西元2020年     109年度教育部體育署國民體適能指導員中級檢定考試及格
 得獎/擔任評審:
西元2006年     全國國術哪吒盃錦標賽團體組第一名。
西元2007年     薪傳盃太極拳錦標賽陳氏太極第3名。
西元2007年     全國菁英杯國術大賽南拳社女組第一名
西元2007年     全國台灣盃少林拳道武術錦標賽社女組團體賽第1名、個人賽第3名。
西元2015年     開設之瑜珈提斯課程,參加台北市社區大學優良課程評選活動,榮獲生活藝能類課程優等。
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