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113-暑期班 133B05-體能訓練加拉筋C

 招生人數:40人
 招生狀態: 開課中
 上課日期:2024-07-19 (第一週),(共6週)
 上課時間:每星期五 早上 9點0分~11點40分
 上課地點:校本部 樂群樓502

課前資訊
 這門課適合誰?
無。
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、乾淨室內防滑平底鞋.
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範、實際操作,和胡秀芳老師共同教學。本課程為混成課程即以實體上課為主,遇規定無法實體上課時逕自改為線上課程,利用Google meet工具連線上課。
 評量方式
學習態度

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程相關照片
         
 課程理念
學習保持正確體態觀念,利用運動達到身體協調及平衡,減低在日常活動中因不良的姿勢對身體造成傷害.增加身體使用效能,擴大關節活動範圍,增肌減脂,強化身體的曲線,在美姿美儀中達到身心平衡健康的效果
 課程目標
知識:體能訓練包含心肺有氧耐力、肌力、肌耐力、柔軟度等,拉筋伸展能增加身體靈活度及關節活動度、減緩肌肉痠痛或腰痛、改善水腫促進血液及淋巴循環、提高新陳代謝。
技能:利用姿勢擺位預防及矯正日常生活中姿勢不良造成的傷害。
態度:學習的成就在每次的課程中滋長,樂於來和大家一起快樂學習。
行動:學會了,隨時隨地拉筋、做伸展、可增加肌肉強度與張力,進而訓練到肌耐力,身體功能與體能必能水到渠成!
 參考書目
相關之體適能訓練及拉筋伸展等等書籍
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
1 學分,1000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費:不論新舊生每學期收取200元
學員證費:新生收取100元
學員團體意外保險費:113-暑期班 100元
 材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)
瑜珈墊

課程大綱
第一週1初級體適能、延展式拉筋伸展(一)體適能基本動作教學、暖熱身、頸肩部、肢體訓練、動靜態拉筋伸展
第二週2初級體適能、延展式拉筋伸展(二)暖熱身、心肺有氧訓練、上下肢及核心肌群訓練、四肢及軀幹體動靜、態拉筋伸展
第三週3體能訓練、延展式拉筋伸展(一)暖熱身、心肺有氧訓練、臀腿肌力訓練、四肢及軀幹體動、靜態拉筋伸展
第四週4體能訓練、延展式拉筋伸展(二)暖熱身、心肺有氧訓練、上下肢及核心肌群訓練、四肢及軀幹體動、靜態拉筋伸展
第五週5體能訓練、延展式拉筋伸展(三)暖熱身、心肺有氧訓練、肢體平衡及肌力訓練、四肢及軀幹體動、靜態拉筋伸展
第六週6體適能總練習、延展式拉筋伸展暖熱身、綜合練習、動靜態拉筋伸展

講師其他相關課程
星期二早上體能訓練加拉筋A 開課中
星期四早上體能訓練加拉筋B 開課中

講師介紹

李秀琴 講師  李秀琴 講師  李秀琴 講師     李秀琴 講師

 現職:
玄牝太極健康導引學會講師
台北市秀山里、民安里活動中心氣功老師
 簡介:
傳授正確的養生觀念,安全的運動模式,發揚傳統的功法,凝聚善的力量,創造和諧的氛圍,增進身體各部位的協調,讓身心都健康有活力,廣及群生遂體強健為祉。
 專長:
*透過全身經絡的學習,修復、矯正、養生、調整內分泌,改善體質,強化免疫系統。
*減緩老化,消除緊張、壓力,並強化體力、耐力,增進身體各部位的協調,讓身心都健
康有活力。跪姿八段錦 坐姿八段錦 臥姿八段錦
 擁有證照:
西元1999年     乙級瑜珈教練證
西元2010年     丙級養生功法裁判證
西元2010年     甲級瑜珈教練證
西元2014年     甲級養生功法教練證
 部落格(Blog):  臉書(Facebook):

胡秀芳 講師  胡秀芳 講師  胡秀芳 講師     胡秀芳 講師

 現職:
在北投社大與李秀琴老師為共同老師,共同教學。
健身氣功教練
瑜珈老師
 簡介:
玄牝太極導引學會教學.與北投社大李秀琴老師共同教學
● 北投社大,彼拉堤斯核心肌力,健身氣功-八段錦,五禽戲,易筋經,易骨經,洗髓經,楊式太極拳等功法之參與教學.>>
● 潤福銀髮機構 瑜珈老師 樂齡瑜珈,活力瑜珈>>
● 濱江國小樂齡氣功班 氣功老師 >>
 專長:
在玄牝太極導引學會研習太極功法及健身氣功八段錦,五禽戲,易筋經,搜骨行氣訣…等及身體結構之調整,身體功能提升之運動強化.
肌筋膜放鬆術,肌內效貼之運用等.
 擁有證照:
西元2019年     C級肌內效貼認證
西元2019年     丙級瑜珈專任教練證
西元2020年     健身氣功八段錦專任教練證
西元2020年     體適能健身C級指導員
西元2021年     日本方塊踏步指導員證照
西元2021年     國際體適能瑜伽指導員證照
西元2021年     銀髮族功能性體適能檢測員證照
 得獎/擔任評審:
西元2019年     梅花盃暨終南武藝全國武術錦標賽(北拳)成人女子組第一名
西元2019年     梅花盃暨終南武藝全國武術錦標賽(南拳)成人女子組第二名
 部落格(Blog):  臉書(Facebook):


台北市北投社區大學.
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