113-春季班 131C04-氧肌瑜珈
招生人數：27人
招生狀態：
額滿
課前資訊
這門課適合誰?
無條件限制
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、瑜珈磚、彈力帶
上課會用甚麼方式進行呢?
1搭配音樂有節奏的進行有氧熱身
2低至中強度間歇運動提升攝氧量
3肌力、耐力核心和彈力帶阻力訓練
4瑜珈體位法修復和強化全身肌群
5調息、反向伸展放鬆緊繃的肌膜
Ps:混程課程：架設筆電透過Line的連結傳送Google Meet帳號，讓線上同學進入此帳號，同步跟實體課同學一起上課
PS:學期中遇到國定假日另行申請補課週
評量方式
2低至中強度間歇運動提升攝氧量
3肌力、耐力核心和彈力帶阻力訓練
4瑜珈體位法修復和強化全身肌群
5調息、反向伸展放鬆緊繃的肌膜
Ps:混程課程：架設筆電透過Line的連結傳送Google Meet帳號，讓線上同學進入此帳號，同步跟實體課同學一起上課
PS:學期中遇到國定假日另行申請補課週
學員出席率、學習態度
課程簡介
課程QR CODE網址
設計一套體適能運動內容，包含心肺、肌力、柔軟度、身體組成，讓居民提升體能，輕鬆而有效率的執行日常生活的一切。為大家做分級示範解說，在能力範圍內安全鍛鍊，循序漸進、持之以恆完成訓練，保持身體健康
課程目標
知識：應用運動科學的知識和物理調整、瑜伽體位法作為教學的內容，提升本體感覺，達到身心平衡
技能：透過運動4大原則:頻率、強度、時間、類型作交叉訓練，達到事半功倍的效果，讓學員在安全正確的體位做訓練，避免運動傷害
態度：藉由團體的運動課程培養運動習慣，建立健康的體適能，讓疼痛遠離達到身心健康
行動：把課堂的技能應用在日常，訓練好體能，輕鬆有效地執行日常生活的一切，三五好友同出遊健步如飛，生活精彩不留白
參考書目
技能：透過運動4大原則:頻率、強度、時間、類型作交叉訓練，達到事半功倍的效果，讓學員在安全正確的體位做訓練，避免運動傷害
態度：藉由團體的運動課程培養運動習慣，建立健康的體適能，讓疼痛遠離達到身心健康
行動：把課堂的技能應用在日常，訓練好體能，輕鬆有效地執行日常生活的一切，三五好友同出遊健步如飛，生活精彩不留白
跑者瑜珈、瑜珈之光
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：113-春季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：113-春季班 200元
無
課程大綱
| 相見歡 | 班務簡介，介紹每週課程進行模式:有氧熱身、間歇運動、核心和阻力訓練、體位法練習 |
| 力從地起 | 增加足弓活動度和穩定度；足弓、墊腳尖訓練，提升下肢肌 |
| 低強度高頻率 | 漸進式超負荷肌力訓練，提升肌力、耐力；彈力帶阻力訓練手、腿肌群 |
| 能量系統訓練 | 解說快慢收縮肌啟動不同能量系統的功效； 高強度間歇運動練快速收縮肌 |
| 心肺訓練；本週為國定假日，另行補課 | 有氧無氧相互交替，提升心肺肌耐力 應用動態訓練，提高身體爆發力；下犬式跳躍➕磚、左右折返跑 |
| 臀部的肌力 | 喚醒臀部的發力，改善髖膝踝的不適；彈力帶深蹲、橋式，伸展放鬆臀肌、髂腰肌 |
| 打造完美頸椎 | 避免低頭伸頭，保持神經傳導順暢；放鬆、訓練頸椎周邊肌群，蝗蟲式系列、貓式肩胛穩定 |
| 穩定的腰椎 | 正確的生活型態造就健康的脊柱；放鬆、訓練包裹腰椎周圍的核心肌群，死蟲式、側棒式 |
| 北投公民週 | 學員自由參加北投公民週活動 |
| 離心收縮 | 瑜珈磚訓練協助提高穩定防跌，優先訓練快速肌、提升柔韌度；腿部延展 |
| 療癒瑜珈 | 傾聽身體的聲音，改善僵硬的肌肉筋膜，遠離疼痛；鴿式、聖人馬里奇 |
| 睡眠瑜珈 | 釋放白天緊張的身心，消除壓力助好眠；淺背線體位法：貓牛式、下犬式 |
| 流動瑜珈 | 連續轉換動作，增強身體協調性與平衡；串聯體位法全身訓練 |
| 舒緩瑜珈 | 放鬆運動後的緊張肌群，筋膜關節活動順暢；牛面式、雙鴿式 |
| 雙人瑜珈 | 信任對方你黏我黏，互相幫助把最佳的瑜珈體位呈現；雙人拉筋、雙人側三角、雙人倒V |
| 腹式呼吸 | 調整呼吸有助改善肩頸僵硬，避免胸肋骨外翻，影響側線肌力；腹部肌力訓練 |
| 反向動作 | 利用反向伸展或訓練建立好體態，下一個姿勢會更好酸痛遠離你；核心、阻力訓練，反向體位駱駝式、輪式 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
吳麗禪 講師
現在任職:榮總、北投桃源里發展協會、社區、體適能瑜珈老師
簡介：
● 2015-03-08~2022-03-21 北投社大 蘇梨月老師瑜珈提斯助教至今 北投社大 協助課程教學>>
● 2016-07-05~2022-03-21 榮總 瑜珈老師 榮 總 體適能瑜珈教學>>
● 217-06-27~2022-03-21 社區 瑜珈老師 崇仰區民活動中心 體適能瑜珈教學>>
● 2018-10-13~2022-03-21 桃源里發展協會 瑜珈老師 北投捷運旅客服務中心 體適能瑜珈教學>>
● 2019-09-10~2022-03-21 幼華高中、義方國小瑜珈老師
專長：
● 2016-07-05~2022-03-21 榮總 瑜珈老師 榮 總 體適能瑜珈教學>>
● 217-06-27~2022-03-21 社區 瑜珈老師 崇仰區民活動中心 體適能瑜珈教學>>
● 2018-10-13~2022-03-21 桃源里發展協會 瑜珈老師 北投捷運旅客服務中心 體適能瑜珈教學>>
● 2019-09-10~2022-03-21 幼華高中、義方國小瑜珈老師
1.個人運動處方
2.體適能檢測
3.運動營養諮詢
4.運動課程規劃
擁有證照：
2.體適能檢測
3.運動營養諮詢
4.運動課程規劃
西元2012年 瑜珈教練證
西元2017年 健康管理師證書
西元2021年 教育部體育署國民體適能指導員證書(中級)
西元2017年 健康管理師證書
西元2021年 教育部體育署國民體適能指導員證書(中級)
