112-暑期班 123A15-身呼吸-哈達瑜珈基礎
招生人數：30人
招生狀態：
尚未開放報名
課前資訊
這門課適合誰?
12歲以上，對瑜珈感興趣者，新舊生皆可
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊*1、瑜珈磚*2、瑜珈繩*1、大浴巾*1（可代訂）
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、團體互動及小組活動
補課方式：群組投票，擇日補課
評量方式
補課方式：群組投票，擇日補課
到課率60％、學習態度40％
課程簡介
課程QR CODE網址
梵文「哈達Hatha」一詞意為「力量」，「哈」意指太陽，而「達」意指月亮。也指陰和陽兩種能量的平衡。瑜珈呼吸技巧，需要用意識去觀照橫隔膜、引導呼吸，藉此讓意識和潛意識能夠連結在一起。瑜珈訓練能讓我們的呼吸變得更協調、更平衡，讓我們的身體在面臨日常生活中各種不同姿勢與活動需求時，擁有更靈活的反應能力。
課程目標
知識：透過課程，學習解剖學、體驗呼吸法、進行冥想靜坐、練習瑜珈基礎體位法。
技能：沒有標準的姿勢，善用輔具，以更輕鬆的方式，進行練習。
態度：如何過身、心與呼吸的流動進而展現自己的過程，瑜珈是生活的態度，值得一輩子來體會經驗。
行動：觀照好自己的呼氣，我們的吸氣也會觀照好它自己，能使你在平日活動中，階感到輕鬆而舒暢。
參考書目
技能：沒有標準的姿勢，善用輔具，以更輕鬆的方式，進行練習。
態度：如何過身、心與呼吸的流動進而展現自己的過程，瑜珈是生活的態度，值得一輩子來體會經驗。
行動：觀照好自己的呼氣，我們的吸氣也會觀照好它自己，能使你在平日活動中，階感到輕鬆而舒暢。
當下，繁花盛開 Jon Kabat-Zinn, Ph.D. 心靈工坊 https://www.books.com.tw/products/0010398489
數位教材連結
是否接受旁聽
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
1 學分，1000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：112-暑期班 100元
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：112-暑期班 100元
無
課程大綱
| 認識彼此，課程介紹 | 自我介紹、淺談瑜珈、課程介紹、代訂瑜珈道具。各類型體位法解說與練習。 靜坐，站姿、後彎、扭轉、前彎，攤屍式。 |
| 練習瑜珈，從呼吸開始 | 練習如何自然的呼吸，生命能量（prana）是在這宇宙裡很龐大的自由活動，有效率的引導呼吸，並非要限制。 靜坐，腹式呼吸、胸式呼吸、全呼吸，攤屍式。 |
| 讓脊椎維持自然曲度 | 站姿在定義上就是滋養生命、增強力量的練習。 靜坐，山式、四肢伸展式、三角式，攤屍式。 |
| 軀幹後彎 | 藉由呼吸加深胸椎的伸展與腰椎的穩定。 靜坐，弓箭步、英雄一、蝗蟲式，攤屍式。 |
| 軀幹旋轉 | 利用呼吸放鬆腹壁與骨盆底肌群，提高助椎關節的活動度。 靜坐，扭轉幻椅式、扭轉三角式、簡易坐扭轉，攤屍式。 |
| 軀幹前彎 | 呼吸可以提供很大的幫助。呼氣有助於骨盆彎曲，吸氣有助於上背部伸展。 靜坐，站姿前彎、分腿前彎、手杖式，攤屍式。 |
講師介紹
蔡采秀 講師
北投社區大學 講師
文山社區大學 講師
淡水社區大學 講師
信義社區大學 講師
個人/小班 瑜珈老師
居家整聊室 整聊師
簡介：
文山社區大學 講師
淡水社區大學 講師
信義社區大學 講師
個人/小班 瑜珈老師
居家整聊室 整聊師
● 2019-01-01~ 個教/小班 瑜珈老師 瑜珈基礎教學>>
● 2022-03-10~ 北投社區大學 講師 關渡國中 身呼吸-哈達瑜珈基礎>>
● 2022-07-12~ 文山社區大學 講師 景美國中 此時此刻-哈達瑜珈>>
● 2022-08-06~ 淡水社區大學 講師 三芝國中 哈達瑜珈基礎(三芝)>>
● 2022-08-24~ 信義社區大學 講師 信義國中 掌握正位-哈達瑜珈基礎>>
專長：
● 2022-03-10~ 北投社區大學 講師 關渡國中 身呼吸-哈達瑜珈基礎>>
● 2022-07-12~ 文山社區大學 講師 景美國中 此時此刻-哈達瑜珈>>
● 2022-08-06~ 淡水社區大學 講師 三芝國中 哈達瑜珈基礎(三芝)>>
● 2022-08-24~ 信義社區大學 講師 信義國中 掌握正位-哈達瑜珈基礎>>
瑜珈教學 哈逵瑜珈 骨盆底肌群瑜珈
擁有證照：
西元2018年 200-hour Yoga Teacher Training with Hart Lazer
西元2019年 20-hour Pelvic Floor Yoga Teacher Training with Leslie Howard
西元2020年 居家整聊師 初階
西元2021年 居家整聊師 中階
西元2019年 20-hour Pelvic Floor Yoga Teacher Training with Leslie Howard
西元2020年 居家整聊師 初階
西元2021年 居家整聊師 中階
